'డి' విటమిన్ వనరులు, ప్రయోజనాలు, దుష్ప్రభావాలు - Sources, Benefits and Side Effects and dosage of Vitamin D in Telugu

మన ఎముకల ఆరోగ్యానికి బాగా దోహదపడేది విటమిన్ D యొక్క ప్రభావమే. ఆహారపదార్థాల వనరులు మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి మన శరీరానికి లభించే కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ ల శోషణకు విటమిన్ D సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఎముక నిర్మాణం ఏర్పడటానికి కాల్షియం చాలా అవసరం అన్న సంగతి మనకు తెలిసిన విషయమే. అందువలన విటమిన్ D మన  శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన ఎముక పెరుగుదలను నియంత్రిస్తుంది మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది కూడా. మన ఎముకలు బలంగా ఉండేందుకు మరియు వాటికి సరైన రూపమివ్వడంలో కూడా విటమిన్ D సహకరిస్తుంది.

ఎముకలు పెరగడమనే ఈ యాంత్రిక క్రమానికి విటమిన్ డి యొక్క లోపం కారణంగా అంతరాయమేర్పడుతుంది. విటమిన్ D  లోపం కారణంగా ఎముకలు మృదువుగా అయిపోవడం, లేదా ఎముకల తప్పుడు నిర్మాణక్రమానికి దారితీస్తుంది. దీని లోపం వల్ల పిల్లలలో “రికెట్స్” వ్యాధి, పెద్దల్లో ఆస్టియోమలాసియ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దీనిని నివారించేందుకు విటమిన్ D  సప్లిమెంట్లను (అనుబంధాహారాలను) శల్య వైద్యులు (orthopedics) సూచించడం జరుగుతూ ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, ఎముకల్లో నొప్పితో బాధపడే వారికి విటమిన్ D సప్లిమెంట్లను సేవింపజేయడం ఎందుకంటే ఎముకల్లో ఖనిజాల్ని మెరుగుపరచటానికే.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడంలో విటమిన్ డి కల్గి ఉన్న అద్భుతమైన ప్రభావాల కారణంగా, ఎముకల పెరుగుదల మరియు అవి ఏర్పడే దశలలో విటమిన్ డి చాలా అవసరం-అంటే శిశువులు మరియు చిన్న పిల్లలకు ఈ విటమిన్ చాలా అవసరం. చిన్న పిల్లల్లో బలమైన ఎముకల నిర్మాణాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు రికెట్స్ అనే ఎముకలకు సంబంధించిన వ్యాధి వచ్చే సంభావ్యతను తగ్గించేందుకూ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను శల్యవైద్యులు తరచుగా పిల్లలకు  సూచించడం జరుగుతోంది.

చిన్నపిల్లలకు విటమిన్ డి వల్ల ఊహించని ఇతర ప్రయోజనాలున్నాయి. విటమిన్ D తో శిశువు యొక్క రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుపడుతుంది. బాల్యంలో వచ్చే తామర, “అటోపిక్ డెర్మాటిటిస్” మరియు ఆస్తమా వంటి వ్యాధులను ఈ విటమిన్ తగ్గిస్తుంది. ప్రేరకద్రవ్య-నిరోధక (స్టెరాయిడ్-రెసిస్టెంట్) ఆస్త్మా వ్యాధి నిర్వహణకుగాను విటమిన్ D సప్లిమెంట్లను 2000 IU ప్రమాణంలో రోజువారీగా సేవింపజేయడం సహాయకారి అని తెలియబరచబడింది.

పోషక పదార్థాలు సేవనం, వంశానుగతి తత్వం, జీవనశైలి మరియు భౌతిక కారకాల ద్వారా జీవితపు మూడో దశాబ్దానికి మనిషిలో గరిష్టమైన ఎముక ద్రవ్యరాశి లభిస్తుందని నమ్ముతారు. దీని తరువాత, నాలుగో దశాబ్దంలో ఎముక ద్రవ్యరాశి సాంద్రతలో ఎముక నష్టం లేదా తగ్గింపు ఏర్పడుతుంది. ఈ దశల్లో విటమిన్ D సేవనం తగినంతగా లేకపోవడం వల్లనే ఎముక ఖనిజీకరణలో నష్టం వేగవంతంగా వాటిల్లగలదని పరిశోధకులు గుర్తించారు. అందువల్ల, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ల సేవనం తరచుగా వయసు పైబడేవారిలో సంభవించే  అధిక ఎముక నష్టాన్ని నివారించడానికి సూచించడం జరుగుతుంది.

పైన చెప్పినట్లుగా, ఎముక ద్రవ్యరాశి సాంద్రతలో తగ్గింపు అనేది ఒక వయస్సుతో సంభవిస్తుంది.  ఇది ఎముకలు బలహీనంగా తయారయ్యేందుకు మరియు ఎముకల విరుగుళ్లకు దారి తీస్తుంది. విటమిన్ డి యొక్క లోపం కాల్షియం శోషణ తగ్గింపుకు దారితీస్తుందని పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు. ఈ కాల్షియం శోషణ తగ్గింపు ఎముక నుండి కాల్షియం అయానులను రక్తంలో కాల్షియం యొక్క సాధారణ సాంద్రతలను నిర్వహించడానికి కారణమవుతుంది. ఎముక ద్రవ్యరాశి సాంద్రతలో  తగ్గుదల మరియు ఎముకల విరుగుళ్లు ఎక్కువగా వచ్చే ప్రమాడాల మధ్య ఒక ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కూడా అధ్యయనాలు ప్రదర్శించాయి. మీ వైద్యుడు సూచించినట్లయితే విటమిన్ ‘డి’ ని ఆహార పదార్ధాల నుంచి లేదా సప్లిమెంట్లను తగినంత పరిమాణంలో సేవించడం ద్వారా పైన పేర్కొన్న రెండు శల్య సమస్యలనూ నివారించవచ్చు.

(మరింత సమాచారం: ఫ్రాక్చర్ చికిత్స)

వయసు పెరగడంతో పాటు ఎముకల నష్టం కూడా పెరుగుతుంది. అలా పైబడుతున్న వయస్సులో, ముఖ్యంగా మహిళల్లో సంభవించే ముట్లడగడం దశ/రుతువిరతి (మెనోపాజ్) యొక్క ప్రభావాల కారణంగా ఎముకల నష్టం మహిళపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. 45 నుంచి 55 ఏళ్ల వయస్సులో నెలవారీ ఋతు చక్రం నిల్చిపోయినపుడు వచ్చేదే రుతువిరతి లేక ముట్లడగడం దశ. దీన్నే “మెనోపాజ్’ అని వ్యవహరిస్తారు. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎక్కువగా వచ్చే అవకాశం ఉన్న మహిళల్లో మానసిక కల్లోలం, ఆందోళన మరియు హార్మోన్ల అవాంతరాలు తరచుగా ఈ దశలో వస్తూ ఉంటాయి.

వయసుతో ఎముకలు బలహీనపడటాన్ని “బోలు ఎముకల వ్యాధి”గా సూచిస్తుంది. ఈ ఎముకల వ్యాధి వలన ఎముకలు మృదువైపోవడం మరియు ఎముకలు విరుగుళ్లకు లోనవడం ఎక్కువగా సంభవిస్తూ ఉంటుంది. ఈ వ్యాధిలో ఎముక ద్రవ్యరాశి మరియు బలహీనత పెరగడం వలన, ఎముకలు మెత్తబడ్డం జరిగి 'స్పాంజి’ లా తయారై  'స్పాంజి ఎముక' గా పిలువబడతాయి. రుతువిరతిలో అధిక ఎముక నష్టం సంభవిస్తుంది. దీనికి కారణం ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయిలలో తగ్గుదల, ఇది ఎముక కణజాలంపై రక్షణ చర్యలను కలిగి ఉంటుంది.

ఎముకల దుర్బలత్వానికి కారణమయ్యే రుతువిరతి తరువాత కాల్షియం శోషణ గణనీయంగా తగ్గుతుందని పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు. కాల్షియం శోషణ మరియు దాని నియంత్రణ ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ నియంత్రణలో ఉంటుంది. రుతువిరతి యొక్క ప్రభావాలు అనివార్యమైనప్పటికీ, విటమిన్ డి స్థాయిలు రుతువిరతి తరువాత హార్మోన్ల స్థాయికి దగ్గరగా ఉంటాయని వివిధ పరిశోధకులు, సూచించారు. ఈ స్థితిలో మహిళలు అనుభవించే మానసిక కలతలు మరియు “మస్క్యులోస్కెలెటల్” రుగ్మతల లక్షణాలతో ఇది ముడిపడి ఉంటుంది.

రుతువిరతి తరువాత ఎముక సాంద్రత మెరుగుపడుతున్నపుడు  విటమిన్ డి యొక్క అధిక మోతాదుల సేవనం కారణంగా రుతుక్రమం ఆగినప్పటి లక్షణాల సంఖ్య తగ్గుతుందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. ఇందుకు విటమిన్ డి  జీవనాన్ని పరిశోధకులు సిఫార్స్ చేస్తున్నారు. అందువల్ల మీరు 45 నుంచి 60 ఏళ్ల వయస్సు మధ్యలో ఉన్నట్లయితే, పురుషులయినా కావచ్చు, లేదా మహిళలయినా కావచ్చు, మీరు మీ విటమిన్ డి  స్థాయిల్ని తనిఖీ చేయించుకోవాల్సిందిగా సిఫార్సు చేయడమైంది.

దంత క్షయాలు లేదా “దంత క్షయం” అనేది పంటి నిర్మాణం యొక్క ధ్వంసాన్ని (లేదా నాశనాన్ని) సూచిస్తుంది. ఇలా పాడైన పళ్ళు నొప్పిని కల్గిస్తూ ఉండచ్చు, లేదా ఉండక పోనూ వచ్చు, అది ప్రభావితమైన ఆ పంటి నిర్మాణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దంతక్షయం ప్రారంభమయ్యాక దాన్ని పూర్వస్థితికి తేవడానికి వీలు కాదు కానీ దంతపు డ్రిల్స్ మరియు నింపే పదార్థాల (dental fillings) సహాయంతో పాడైపోయిన పండ్లను సరి చేసి రోగికి స్వస్థతను, దంతక్షయం వల్ల కోల్పోయిన సౌకర్యాన్ని తిరిగి చేకూర్చడం జరుగుతుంది.  దంతక్షయం తర్వాత వాటి నిర్మాణాన్ని తిరిగి యథాస్థితికి తేవడం సాధ్యం కాదు కాబట్టి, అసలు దంతక్షయమనేది కలుగకుండా నిరోధించడం చాలా అవసరం.

మీ నోటి పరిశుభ్రత మరియు తక్కువ చక్కెర సేవనాన్ని పాటిచడమనేదే దంతక్షయనివారణకు కీలకం. కాగా, పిల్లలు మరియు పెద్దలకు కూడా విటమిన్ డిని సేవింపజేస్తే దంత క్షయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించొచ్చని పరిశోధన ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. పంటి నిర్మాణం ప్రధానంగా కాల్షియం అయాన్లు (కాల్షియం ఫాస్ఫేట్) ను కలిగి తయారైనందున ఈ దశలో విటమిన్ డి కల్గిన ఆహారపదార్థాల సేవనం, సప్లిమెంట్ల సేవనం కాల్షియం అయానులను బలపరుస్తుంది. ఫలితంగా బలమైన పళ్ళు ఏర్పడి, దంత క్షయం  కలుగకుండా మరింత నిరోధకతను సేవించిన ఈ విటమిన్ డి పదార్థాలు కలిగిస్తాయి.

విటమిన్ డి కండరాల బలం మరియు కండల సాంద్రత పైన సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఇంకా, వ్యక్తి శారీరక బలం, సామర్ధ్యాలు మరియు వ్యక్తి యొక్క పనితీరుపై కూడా విటమిన్ డి  సానుకూల ప్రభావాన్ని కల్గి ఉంటుంది. విటమిన్ డి శరీరం యొక్క కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, ఇది కండరాల బలం మరియు పనితీరును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి  లోపం కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. మెరుగైన కండర ద్రవ్యరాశి మరియు సమతుల్యతను విటమిన్ డి సేవనం వల్ల సాధ్యమైందని, తద్వారా వ్యక్తి కండరాల ఆరోగ్యం వృద్ధి చెందిందని అధ్యయనాలు నివేదించాయి. కండరాల పీచుపదార్థాలు (ఫైబర్స్) మరియు దాని రూపనిర్మాణంపై విటమిన్ డి ప్రభావాన్ని ఇంకా అధ్యయనం చేయలేదు.

విటమిన్ డిని అధికంగా కల్గిఉండే ఆహారాలు తరచుగా బరువు తగ్గడానికి సహాయ పడేటువంటి ఆకలి అణిచివేత చర్యలను కలిగి ఉంటాయి. బరువు తగ్గేందుకు ఇప్పటికే ఆహార నిర్బంధాన్ని పాటిస్తున్న వ్యక్తులు తరచుగా వారి ఆహారంలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాల్ని చేర్చుకుని తినడం వల్ల వారి శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవటానికి సాధ్యమవుతుందని సిఫారసు చేయడమైంది. , విటమిన్ డి అలసట మరియు మైకం కమ్మేదాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు వారి వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. తద్వారా, బరువు కోల్పోయేందుకు వారు పారంభించిన ఈ ప్రయత్నం ఆరోగ్యకరమైందిగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో కూడినదై ఉండేలా నిర్ధారిస్తుంది.

ఎండ ఎక్కువగా కాసే ప్రాంతాలలో నివసించే ప్రజలకు కొన్ని క్యాన్సర్లు వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్ డి ఉన్నత స్థాయిలలో కల్గి ఉండే వీరి స్థితిని పరిశోధకులు తరచుగా పరిశీలన చేసి, దీని యొక్క సంబంధాన్ని ఎక్కువగా చర్చించారు. వాస్తవానికి, విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిల్లో ఉన్నవారు కొన్ని రకాలైన క్యాన్సర్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లు సూచించడం జరిగింది. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో శరీరంలోని విటమిన్ డి యొక్క రక్షణలక్షణ సంబంధాన్ని అధ్యయనాల్లో ఎక్కువగా నిర్ధారించారు, ప్రత్యేకించి పెద్ద పేగులకు సంబంధించిన క్యాన్సర్ (colorectal cancer) విషయంలో. అందుకే, క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని, మరియు మరణ సంభవాన్ని తగ్గించేందుకు విటమిన్ డి (సప్లిమెంట్స్) అనుబంధాహారాల్ని తరచుగా సూచించడం జరుగుతోంది.