मांसपेशियों में ऐंठन - Muscle Cramps in Hindi

मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षण क्या हैं?

ज्यादातर पैरों की मांसपेशियों में ही एेंठन आती है, खासकर पिंडली के हिस्से में। गंभीर दर्द के साथ-साथ आपको अपनी मांसपेशी के ऊतकों में एक गांठ या उभार भी महसूस हो सकता है। 

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डॉक्टर से कब संपर्क करें ?

मांसपेशियों की ऐंठन अपने आप ही ठीक हो जाती और अक्सर गंभीर समस्या नहीं बनती। इसमें अक्सर चिकित्सकीय उपचार की भी जरुरत नहीं पड़ती। लेकिन डॉक्टर की सलाह लें अगर आपको मांसपेशियों में ऐंठन के साथ -

• बेचैनी महसूस हो 
• पैर में सूजन, त्वचा का लाल पड़ना जैसे लक्षण दिखाई पड़े 
• मांसपेशियों में कमजोरी महसूस हो 
• ये स्थिती बार-बार होती हो 
• अगर ये स्थिती स्वयं उपचार करने के बाद भी ठीक न हो
• अगर यह स्थिती किसी विशेष काम जैसे कि ज्यादा व्यायाम आदि से जुड़ी हुई न हो  

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मांसपेशियों में ऐंठन क्यों होती है?

मांसपेशियों के ज्यादा इस्तेमाल से, पानी की कमी के कारण, मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव पड़ने से या मांसपेशी का किसी एक पोजीशन में ज्यादा देर तक रहना, मांसपेशियों में ऐंठन होने का कारण हो सकते हैं। हालांकि, काफी मामलों में इसका मुख्य कारण अज्ञात होता है। 

ज्यादातर मामलों में मांसपेशियों की ऐंठन कोई नुकसान नहीं पहुंचाती लेकिन यह किसी शारीरिक समस्या से जुड़ी हो सकती है, जैसे :

• खून की आपूर्ति में कमी -
  जिन धमनियों के माध्यम से आपके पैरों में खून पहुंचता है, अगर वह संकुचित हो जाएं तो इससे आपके पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन आ सकती है जिसके कारण आपको व्यायाम करते समय गंभीर दर्द महसूस हो सकता है। हालांकि, जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो यह ऐंठन और दर्द स्वयं ही ठीक हो जाते हैं। 
   
• नसों पर दबाव -
  अगर आपकी रीढ़ की हड्डी की नसों पर दबाव पड़ रहा हो तो इसके कारण भी आपके पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द हो सकता है। यह दर्द आपके चलने के साथ-साथ और गंभीर होता जाता है। इस तकलीफ से जुड़े अपने लक्षणों को कम करने का सबसे कारगर उपाय है कि किसी एक ही तय ढ़ंग से धीरे चला जाएं। जैसे कि आपके आगे शॉपिंग कार्ट है और आप उसे ठेलते हुए धीरे -धीरे आगे बढ़ रहे हैं। इससे आपकी हालात बेहतर होगी। (और पढ़ें - नस चढ़ने का इलाज)
   
• आहार में खनिज कम लेना -
  अपने भोजन में महत्वपूर्ण खनिजों जैसे पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम को बेहद कम स्थान देना भी पैरों की मांसपेशियों में एेंठन की एक बड़ी वजह हो सकते हैं। हाई ब्लड प्रेशर के लिए ली जाने वाली दवा, ड्यूरेटिक्स भी इन खनिजों को सोंख कर इन की बेहद कमी कर देती है। 

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मांसपेशियों में ऐंठन के खतरे क्या हैं?

जिन चीजों से मांसपेशियों में एेंठन के खतरे बढ़ जाते हैं, उनमें शामिल है:

• उम्र -
  उम्र के साथ मांसपेशियों का गठिलापन कम हो जाता है। एेसे में मांसपेशियों पर काफी अतिरिक्त दवाब पड़ता है और एेंठन होने के खतरे बढ़ जाते हैं। 
   
• डिहाइड्रेशन -
  वो खिलाड़ी जो एेसे खेलों में भाग लेते हैं जहां काफी बढ़े हुए तापमान में धूप में रहना पड़ता है, अधिक थक जाते हैं। अधिक थक जाने से उनमें पानी की कमी हो जाती है जिसके चलते मांसपेशियों में अकड़न और एेंठन आ जाती है। (और पढ़ें - मोच की दवा)
   
• गर्भावस्था -  
  गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में एेंठन बेहद आम है। 
   
• स्वास्थ्य संबंधी स्थितियां -
  अगर आपको शुगर, लीवर या थायराइड से जुड़ी कोई दिक्कत है तो आपकी मांसपेशियों में एेंठन आने की गुंजाइश काफी अधिक है। (और पढ़ें - थायराइड कम करने के उपाय)

ज्यादातर मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या स्वयं उपचार करने से ही ठीक हो जाता है। आपके डॉक्टर आपको कुछ ऐसे व्यायाम बता सकते हैं जो मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि आपको खुद इस बात का ध्यान रखना है कि आपके शरीर में पानी की कमी न हो। अगर सोते समय आपकी मांसपेशियों में ऐंठन आ जाती हो तो इससे राहत पाने के लिए आपके डॉक्टर आपको कुछ दवाएं भी दे सकते हैं। 

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अगर आपकी मांसपेशियों में ऐंठन हो तो इन उपायों से आपको राहत मिल सकती है:

• स्ट्रेच और मालिश करें -
  जिस मांसपेशी में ऐंठन आई हो उसे स्ट्रेच करें और हलके-हलके सहलाएं। अगर आपकी पिंडली की मांसपेशी में ऐंठन आई हो तो शरीर का वजन उस पैर पर डालें और अपने घुटने को मोड़ने की कोशिश करें। अगर आप खड़े नहीं हो पा रहे हो तो जमीन या किसी कुर्सी पर बैठ जाएं और अपने पैर को सीधा और चौड़ा रखकर फिर उसे स्ट्रेच करें। (और पढ़ें - स्ट्रेच करने के फायदे)
  
  अपने पैर को सीधा रखें और अपने पंजों को सिर की तरफ स्ट्रेच करें। अगर आपकी जांघ की पिछली ओर की मांसपेशियों में ऐंठन आई है, तो ऐसा करने से उसमें राहत मिल सकती है। अगर आपकी जांघ की आगे की मांसपेशियों में ऐंठन आई हो तो कुर्सी पर बैठ जाएं और अपने पैर को कूल्हों के हिस्से की ओर स्ट्रेच करने की कोशिश करें। (और पढ़ें - मांस फटने पर क्या करे)
   
• ठंडी या गरम सिकाई करें -
  मांसपेशियों की ऐंठन वाले हिस्से पर गरम तौलिया या हीट पेड लगाएं, जिससे ऐंठन कम हो सके। अगर आप तुरंत गरम पानी से नहाते हैं या प्रभावित हिस्से पर गरम पानी डालते हैं तो यह भी मददगार हो सकता है। आप ऐंठन से राहत पाने के लिए, प्रभावित हिस्से पर बर्फ लगाकर मालिश भी कर सकते हैं। 

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