मांसपेशियों में अकड़न की रोकथाम और घरेलू उपाय - Home remedies for muscles cramps in Hindi

मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने के लिए आप कोल्ड कम्प्रेस (बर्फ से सिकाई) का इस्तेमाल कर सकते हैं। प्रभावित क्षेत्र पर कोल्ड कम्प्रेस लगाने से आपको मांसपेशियों की ऐंठन से जल्द ही आराम मिलेगा। कोल्ड कम्प्रेस दर्द को कम कर देता और सूजन को दूर करने में मदद करता है। इस बात का ध्यान रखें कि आप बर्फ को सीधा अपनी त्वचा पर न लगा लें, क्योंकि इससे आपकी त्वचा में सूजन बढ़ सकती है। एक कपड़े या तौलिये में बर्फ को बांधकर प्रभावित क्षेत्र के लिए उपयोग करें।

कोल्ड कम्प्रेस का इस्तेमाल कैसे करें -

1. सबसे पहले एक कपडे में बर्फ के कुछ टुकड़े रखें।
2. अब प्रभावित क्षेत्र पर कपड़े को 10 से 15 मिनट के लिए हल्के हाथ से घुमाते रहें।
3. इस प्रक्रिया को पूरे दिन में कई बार तीन से चार दिन तक दोहराएं।
4. इसके अलावा आप मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने के लिए ठंडे पानी से भी नहा सकते हैं। 

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मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर मांसपेशियों को सख्त कर देती है। तो प्रभावित क्षेत्र पर होने वाले दर्द को महसूस करें और फिर उस क्षेत्र पर अंगूठे से मसाज करें। तब तक मसाज करें जब तक आपको आराम न मिल जाए। अन्य शब्दों में कहें तो, ऐंठन का इलाज करने के लिए उस क्षेत्र पर अंगूठे से दबाव बनाएं। इस प्रक्रिया को स्टीमुलेंट थेरेपी (stimulant therapy) कहते हैं। आप मसाज करने के लिए कई तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं जैसे अरंडी का तेल, जैतून का तेल, नारियल तेल आदि। मसाज 10 से 15 मिनट तक जरूर करें, करने के बाद उस क्षेत्र को गर्म तौलिये से बांध लें। यह प्रक्रिया मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करेगी।

नोट - अगर मसाज करते समय आपको उस क्षेत्र पर दर्द महसूस होता है तो मसाज करना रोक दें।

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अधिक तेज गति वाले व्यायाम से पहले अगर आप वार्म अप नहीं करते हैं तो इससे भी आपकी मांसपेशियों में ऐंठन आ सकती है। कोई भी व्यायाम करने से पहले 10 से 15 मिनट तक वार्म अप एक्सरसाइज जरूर करें। धीरे-धीरे एक्सरसाइज की गति को बढ़ा दें। फिर जिस क्षेत्र में ऐंठन आयी है उसे 10 से 15 मिनट तक स्ट्रेच करके रखें, इससे उस क्षेत्र का रक्त प्रवाह बढ़ाने में मदद मिलेगी।

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जब आप वर्कआउट कर लें, तब फिर से मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। पैरों और कूल्हों वाले व्यायाम पर ज्यादा ध्यान दें, क्योंकि यहां की मांसपेशियों में सबसे अधिक ऐंठन देखने को मिलती है। इसके अलावा आप स्विमिंग के लिए भी जा सकते हैं। पानी में मांसपेशियों का उपयोग करने (हिलाना-ढुलाना) से मांसपेशियां पानी के अंदर ही स्ट्रेच होने लगती है, जिससे मांसपेशियों के दर्द से राहत मिलती है। साथ ही ठंडा पानी सूजन और दर्द को भी दूर करता है।

नोट - अगर आपको स्ट्रेच करने में दर्द महसूस होता है तो स्ट्रेच न करें।

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सेंधा नमक मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज करने में मदद करता है। सेंधा नमक में मैग्नीशियम होता है जो मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है और ऐंठन का इलाज करता है। यह उपाय लंबे समय से चले आ रही मांसपेशियों की ऐंठन या फिर बार-बार मांसपेशियों की ऐंठन की समस्या के लिए बेहद फायदेमंद है। इस बात का ध्यान रखें कि आपको सेंधा नमक के पानी से नहाने के लिए अधिक गर्म पानी का इस्तेमाल नहीं करना है। साथ ही, आधे घंटे से ज्यादा अपने शरीर पर इस पानी का इस्तेमाल न करें, क्योंकि इससे आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है। 

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सेंधा नमक का इस्तेमाल कैसे करें -

सामग्री -

1. एक से दो कप सेंधा नमक। (और पढ़ें - सेंधा नमक के फायदे)
2. गर्म या गुनगुना पानी।

बनाने व उपयोग करने का तरीका -

1. सबसे पहले एक बाल्टी या बाथ टब में गर्म पानी भर लें।
2. अब उसमें सेंधा नमक मिलाएं और अच्छे से पूरे मिश्रण को चला लें।
3. अब इस पानी से 15 से 20 मिनट तक नहाएं।
4. सेंधा नमक के पानी से नहाने से मांसपेशियों की ऐंठन ठीक हो जाती है, लेकिन अगर आपको बाद में कही भी परेशानी महसूस होती है तो फिर से इस उपाय का इस्तेमाल कर सकते हैं।

नोट - सेंधा नमक का वो लोग न करें जिन्हें हृदय रोग, हाई बीपी (ब्लड प्रेशर) या शुगर की समस्या है।

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खेल कूद में भाग लेने वाले (एथलेटिक्स) और जो खेल आदि में भाग नहीं लेते (नॉन एथलेटिक्स) दोनों तरह के लोगों के शरीर में पानी की कमी होने पर मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या हो सकती है। पर्याप्त पानी पीने से ऐंठन की समस्या ठीक हो जाती है। ऐंठन के दौरान एक या दो ग्लास पानी जरूर पियें। ऐंठन से बचने के लिए पूरे दिन में सात से आठ ग्लास पानी पी सकते हैं। हालांकि यह मात्रा आपकी जीवनशैली पर निर्भर करती है। अगर आप व्यायाम करते हैं तो पानी पीने की मात्रा को बढ़ा दें। अगर आपको व्यायाम के दौरान बहुत जल्दी-जल्दी मांसपेशियों में ऐंठन होती है तो प्रत्येक वर्कआउट के दो घंटे पहले पानी पियें और व्यायाम के बीच-बीच में भी पर्याप्त पानी पीते रहें। इसके अलावा, पानी पर आधारित फल और सब्जियां भी ज्यादा से ज्यादा खाएं।

(और पढ़ें - पानी कब कितना और कैसे पीना चाहिए)

लौंग के तेल में सूजनरोधी गुण होते हैं जो मांसपेशियों की ऐंठन से होने वाली सूजन को कम करने में मदद करते हैं। साथ ही, इसमें मौजूद एनेस्थेटिक गुण दर्द से राहत दिलाते हैं।

लौंग के तेल का इस्तेमाल कैसे करें -

सामग्री -

1. दो से तीन बड़ी चम्मच लौंग का तेल। 

बनाने व उपयोग करने का तरीका -

1. सबसे पहले लौंग के तेल को गर्म कर लें।
2. अब इसे प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं।
3. लगाने के बाद पांच से दस मिनट तक हल्के हाथ से मसाज करें।
4. अगर जरूरत पड़े तो अप इस प्रक्रिया को फिर से दोहरा सकते हैं। 

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पोषण शरीर और मांसपेशियों को अच्छे से कार्य करने के लिए और किसी भी समस्या जैसे ऐंठन के लिए बेहद आवश्यक होता है। अपने आहार में कई तरह के विटामिन, पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम से समृद्ध आहर शामिल करें। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत करता है और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। विटामिन डी से समृद्ध आहार जैसे मछली, मशरूम, टोफू और ओट्स खाएं। विटामिन बी12 भी ऐंठन के लिए बेहद बेहतरीन होता है। विटामिन ई धमनियों के जरिये रक्त प्रवाह को सुधारता है और रात में होने वाली मांसपेशियों में ऐंठन को कम करता है।

विटामिन ई से समृद्ध आहार जैसे साल्मन, आलू, सोयाबीन आदि खाएं। पोटैशियम न खाने से मांसपेशियों में कमजोरी और ऐंठन की समस्या हो जाती है। अपनी डाइट में पोटैशियम से समृद्ध आहार शामिल करें जैसे मछली, शकरकंद, टमाटर, बीन्स, दही, केला आदि। कैल्शियम की वजह से भी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, इसलिए हरी सब्जियां खाएं जैसे पालक, मूली, सलाद पत्ते, अजमोद, ब्रोकली, पत्ता गोभी, शतावरी आदि।

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आप जिस तरह से चलते हैं या खड़े होते हैं इससे आपकी मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ सकता है, जैसे गर्दन, जांघ, पैरों आदि में मांसपेशियों की ऐंठन हो सकती है। उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी में आगे या पीछे की तरफ मोड़ आने पर कूबड़ निकल जाता है, जिसके कारण कमर में ऐंठन, अकड़न और कमर दर्द होने लगता है। अगर आप अपनी गर्दन को सीधा नहीं रखते हैं और गलत तरीके से झुकाकर रखते हैं, तो आपकी गर्दन की मांसपेशियां कमजोर पड़ सकती हैं। इससे आपकी कमर और कंधों की मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है। शरीर की पोजीशन ठीक रखने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखें जैसे बैठने के लिए आरामदायक कुर्सी का इस्तेमाल करें, हमेशा सीधे बैठें, कभी भी लम्बे वक़्त तक न बैठें, समय-समय पर उठकर चलें। अगर आपको मांसपेशियों में ऐंठन से काफी दर्द महसूस हो रहा है तो जल्द से जल्द डॉक्टर को दिखाएं।  

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सेब का सिरका पोटैशियम से समृद्ध होता है और मांसपेशियों में ऐंठन को दूर करने में मदद करता है। शरीर में पोटेशियम की कमी की वजह से भी मांसपेशियों में ऐंठन होना आम है। साथ ही, सेब के सिरके में कई प्रकार के पोषक तत्व होते हैं जो शरीर में तरल पदार्थ को संतुलित रखने में मदद करते हैं। इस तरह शरीर में पानी की कमी नहीं होती।

सेब के सिरके का इस्तेमाल कैसे करें -

सामग्री -

1. एक छोटा चम्मच सेब का सिरका।
2. एक कप गुनगुना पानी।

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बनाने व उपयोग करने का तरीका -

1. सबसे पहले एक छोटा चम्मच सेब के सिरके को एक कप पानी में मिला लें।
2. अब इस मिश्रण को अच्छे से मिलाएं और पूरे दिन में एक बार जरूर पीएं।
3. इसके अलावा आप एक बड़ा चम्मच सेब का सिरका, एक बड़ा चम्मच शहद और एक छोटी चम्मच कैल्शियम लैक्टेट (calcium lactate) को भी एक ग्लास गुनगुने पानी में मिलाकर पी सकते हैं। 
4. इस मिश्रण को रात को सोने से आधा घंटा पहले जरूर पियें।

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अगर आपको रोजाना रात में मांसपेशियों में ऐंठन होती है तो यह उपाय आप ही के लिए बना है। रोजाना रात को सोने से पांच मिनट पहले मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए एक्सरसाइज करें। अगर आपको बीच रात में मांसपेशियों में ऐंठन होती है तो जल्दी से उस क्षेत्र पर गर्म सिकाई करें। प्रभावित क्षेत्र पर हीटींग पैड लगाने से उस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है, जिससे ऊतकों में फिर से ऑक्सीजन और पानी की पूर्ति होने लगती है। इस प्रकार मांसपेशियों की ऐंठन कम हो जाती है। इसके अलावा आप गर्म कपड़े या पानी की गर्म बोतल का भी उपयोग कर सकते हैं।

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मांसपेशियों में अकड़न को रोकने के लिए कुछ सरल घरेलू उपायों का पालन किया जा सकता है। सबसे पहले, शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि पानी की कमी मांसपेशियों में ऐंठन का मुख्य कारण हो सकती है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और हल्के व्यायाम करने से मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ती है और अकड़न कम होती है। नमक या मैग्नीशियम युक्त आहार, जैसे केला, अखरोट, और पालक, मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। साथ ही, गुनगुने पानी से स्नान या गर्म पानी की सिकाई से मांसपेशियों को आराम मिलता है।