విటమిన్ A యొక్క ప్రయోజనాలు, వనరులు, మోతాదు మరియు దుష్ప్రభావాలు - Vitamin A Benefits, Sources, Dosage & Side Effects in Telugu

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, సరైన దృష్టి మరియు కంటి చూపు కోసం విటమిన్ A చాలా వరకు అవసరం అవుతుంది. దాని లోపం వలన కంటికి సంబంధించిన వివిధ సమస్యలు, ముఖ్యంగా కన్ను పొడిబారడం మరియు రాత్రి వేళలందు కంటి చూపు తగ్గటం వంటివి కలుగుతాయి. విటమిన్ A కెరొటినాయిడ్లతో తయారు చేయబడుతుంది, ఇవి వాటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్ చర్యలు మరియు రక్షణ చర్యలకు బాగా ప్రాచుర్యం చెందాయి.

మన వయస్సు పెరిగేకొలదీ, బయోలాజికల్ ఆక్సీకరణ ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు కంటి చూపు ప్రభావితమవుతుంది. విటమిన్ A తో వయసు మళ్ళిన కారణంగా, కలిగే మేక్యులార్ క్షీణత (అంధత్వానికి దారితీసేలా అనారోగ్యాన్ని క్రమంగా ఎక్కువ చేయు వ్యాధి) తగ్గించవచ్చు, ఇది వ్యక్తిగత కంటి దృష్టిని మంచి దృష్టిగా ఉండేలా కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కెరోటేనాయిడ్ అధికగా కలిగిన ఆహారాలలో సప్లిమెంటరీ డైట్ విటమిన్ A కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

వయస్సు మళ్లే వారిలోనే కాకుండా, విటమిన్ A కంటి దృష్టికి సంబంధించిన ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. రెటీనా క్షీణత (రెటీనాలోని కణాల క్షీణత) ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, లేకుంటే ఇది అంధత్వానికి దారి తీస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఈ విటమిన్ యొక్క తగినంత స్థాయిలు నిర్వహించడంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ A లోపం శిశువుల్లో జన్మ సంబంధిత లోపాలకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, అవి ఇదే రకమైన నష్టాన్ని కలిగి ఉన్నందున, మందులు తీసుకోబడవు.

రెటినిటిస్ పిగ్మెంటోసా (వారసత్వంగా ఉన్న లోపాల సమూహం) కారణంగా రేచీకటి అనేది రెటీనా క్షీణత యొక్క మొదటి లక్షణం. ఈ పరిస్థితిలో కంటి రెటీనా యొక్క డిజెనరేషన్ కౌమారదశలో (యుక్తవయస్సులో) లేదా యవ్వన వృద్ధాప్యంలో ప్రారంభమవుతుంది, దీని ఫలితంగా, ప్రభావిత వ్యక్తులు వారి 40 సoవత్సరాల వయసులో అంధత్వం అధికం కావచ్చు.

ఇది ఒక వారసత్వ క్రమరాహిత్యం మరియు ఈ పరిస్థితి నివారించడానికి మరింత సంబంధితంగా చేస్తుంది ఇది చిన్న పిల్లకకు కుడా ప్రభావితం అవుతుంది. ఈ పరిస్థితికి చికిత్స సమానంగా విజయవంతం కానందున, మీ ఆహారంలో మరింత విటమిన్ A ను జోడించడం ద్వారా దాని ప్రమాదాన్ని తగ్గించటం మంచిది. విటమిన్ A రెటినాల్ (మరియు దృష్టి) కోసం ఒక ఇంధనం వంటిది అని చెప్పబడుతుంది, కాబట్టి తగినంతగా తీసుకోవాలి!

విటమిన్ A బాహ్యచర్మం యొక్క ఒక సాధారణ భాగం (చర్మం యొక్క పై పోర) మరియు బాహ్య చర్మ మార్పిడి (పాత చర్మ కణాల స్థానంలో కొత్త చర్మ కణాలు చేరడం) జరుగుతుంది. ఎపిడెర్మల్ టర్నోవర్ రేటు శిశువులు మరియు చిన్నపిల్లలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు ఇది క్రమంగా వయసుతో పాటు తగ్గుతుంది. ఇది చర్మానికి వృద్ధాప్యం మరియు ముడతలు పడిన ఆకృతిని కలిగిస్తుంది.

విటమిన్ A మీ చర్మ కణాలను ఏర్పరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ముఖం మీద చారలు వంటి గీతలు మరియు క్రీజ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చికిత్స దాని స్థాయిని పెంచే లక్ష్యంతో ఉంటుంది కనుక విటమిన్ A అనేది బాహ్య చర్మానికి ఈ ప్రక్రియలో చాలా ముఖ్యమైనది. ఉపరితల (చర్మంపై పూయబడేవి) రెటినోయిడ్ ద్రావణాలు అటువంటి వాటికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.

ఇవి (ఫ్రీ రాడికల్స్ వలన కలిగే నష్టం) మరియు UV కిరణాలు ద్వారా మీ చర్మానికి కలిగే ఆక్సీకరణ కోల్పోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఎపిడెర్మల్ విటమిన్ A స్థాయిలను UV కిరణాలు మరింతగా తగ్గిస్తాయి. కాబట్టి, ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం కూడా చర్మానికి కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. సమయోచిత రెటినాయిడ్  కారకాలు, రెటినోల్ డీహైడ్రైడ్ వంటి సహజ రెటినోయిక్ యాసిడ్ ప్రీకర్సర్లు లేదా రెటినోల్ వంటివి యాసిడ్ రెటినోల్స్ కంటే ప్రయోజనకరమైనవి మరియు తక్కువ చికాకు కలిగించేవిగా ఉంటాయి.

అయితే, మీ వైద్యుని సంప్రదించకుండా ఈ కారకాలను ఉపయోగించకూడదని మీరు బాగా సిఫార్సు చేయబడతారు. ఇప్పటికే విటమిన్ A కలిగి ఉన్న క్రీమ్ మరియు మాయిశ్చరైజర్ వంటి కొన్ని దుఖాణంలో లభించే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు.

కణాల పెరగటం, విభేదించుట, విస్తరణ చెందుట మరియు అపోప్టోసిస్ (కణాలు కాలానుగునంగా వాటి యంతటగా చనిపోవడం) కోసం విటమిన్ A అవసరం అవుతుంది. ఇది ఆర్గోజెనిసిస్ (వివిధ శరీర అవయవాలను ఏర్పరచుట) ప్రక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు శ్లేష్మం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలో ముఖ్యమైన పాత్ర కలిగి ఉంటుంది. ఈ కారణాల వలన, ఇది క్యాన్సర్ మరియు కొన్ని జీవక్రియ సంబంధిత వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం వాడుబడుతుంది.

బీటా-కెరోటిన్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను తినే వ్యక్తులు క్యాన్సర్ వలన కలిగే ప్రమాదం తక్కువగా కలిగి ఉంటారు అనేది వివిధ అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడింది. ఏమైనప్పటికీ, ఈ అధ్యయనాలు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల నివారణలో కెరొటెనాయిడ్లు సహాయపడుతున్నాయని కూడా సూచించబడినవి, కానీ మిశ్రమ ఫలితాలను పొందడం జరిగింది. కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాలు ఈ పదార్ధాలతో పెరుగుతాయని తెలుస్తోంది, కాబట్టి వాటి పాత్ర ఇప్పటికీ చర్చనీయాంశంగా ఉంది.

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, విటమిన్ A యొక్క లోపం గర్భధారణ సమయంలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా అవసరమైనది. ఇది పిండంలో అనేక జన్యు లోపాలకు కారణం కావచ్చు. పిండం సంబంధిత లోపాలు మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్ A యొక్క లోపం ముందస్తు ప్రసవ వేదన వంటి ప్రమాదాన్ని కూడా అధికం చేసే అవకాశం ఉంది (39 నుండి 40 వరకు వారాలు నిండక ముందే బిడ్డ జన్మించుట). ఇది శిశువు ఆరోగ్యానికి మరియు మనుగడకు మరింత ముప్పు కలిగిస్తుంది. అలాంటి పిల్లలలో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు అభ్యాస లోపాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి యుక్తవయస్సు వరకు కొనసాగుతాయి.

అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ A అధికంగా కలిగిన పదార్థాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం అవసరం, అందువల్ల మీకు ఇలాంటి దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉండటం గాని లేదా ఏదైనా ఔషదం తీసుకోవలసిన అవసరం గాని ఉండదు. ఎగువ జాబితా నుండి మీరు తినే ఆహార పదార్థాల సంఖ్య కేవలం పెంచవచ్చు. విటమిన్ ఎ, మీ శిశువు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంతోపాటు, తల్లికి కూడా ఎలాంటి రక్తహీనత లేదా హైపర్­టెన్షన్ వంటి ప్రమాదాలు లేకుండా చేస్తుంది, మరియు బిడ్డ యొక్క తల్లి మంచి ఆరోగ్యాన్నికలిగి ఉండేలా నిర్థారిస్తుంది.

గర్భధారణ మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో విటమిన్ A ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనంలో, క్యారట్ పిండికట్టు యొక్క సమయోచిత వాడుక రొమ్ము నుండి ఆతురతగా పాలు త్రాగుట తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రొమ్ములో కొంత వరకు పాలు అధికంగా ఉండటం వలన, రొమ్ములో వాపు, నొప్పి మరియు గట్టి-గడ్డ వంటి ఆకారాలు కలిగి ఉండటాన్ని సూచిస్తుంది. అయితే, ఇతర పరిశోధన ప్రకారం, రొమ్ము క్రియాశీలత స్వీయ పరిమితి అని సూచిస్తుంది, కాబట్టి రొమ్ముపై క్యారట్ యొక్క సమయోచిత వాడుక చికిత్సాపరమైన సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుందని ఎలాంటి స్పష్టత లేదు.

(ఇంకా చదవండి: రొమ్ము గడ్డలకు కారణాలు)

శిశువులు మరియు పిల్లల సరియైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయం చేయడానికి విటమిన్ A అవసరం అవుతుంది. ఇది చిన్ననాటి అంటువ్యాధులు మరియు అనారోగ్యాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. శిశువులు మరియు పిల్లలలో విటమిన్ A వివిధ ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.

ఇప్పటికే ఒక ఘన రూప ఆహారం తినడం ప్రారంభించిన పిల్లలకు విటమిన్ A కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగినది. అయినప్పటికీ, శిశువుల విషయంలో, విటమిన్ A యొక్క తగినంత స్థాయిలో తల్లి ద్వారా విటమిన్లను తీసుకోవడం ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. అందువల్ల, పాలిచ్చే తల్లులకు రోజువారిగా తీసుకోవలసినదిగా సిఫార్సు చేయబడిన దాని కంటే ఎక్కువ అవసరం అవుతుంది. పాలులో కెరోటినాయిడ్స్ యొక్క స్థాయిలను పెంచడానికి రోజుకు కనీసం 1300 ఎమ్­సిజి రెటినోల్ అధికంగా కలిగిన ఆహారాన్ని రోజూ తీసుకోవటాన్ని సిఫార్సు చేయబడతారు.

తల్లి పాలివ్వడంలో విటమిన్ A యొక్క ఆహార సప్లిమెంట్ అనేది రోగనిరోధక పనితీరు మరియు పిల్లల్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది అనేది తెలిసిన విషయమే. అధిక మోతాదులో కూడా శిశువుల్లో గుర్తించదగిన ఎలాంటి ప్రమాదాలు కనిపించవు, అయినప్పటికీ, 3000 mcg కన్నా ఎక్కువ మోతాదుని తీసుకోరాదు.

విటమిన్ A అనేది మీ మెదడుకు చాలా అవసరమైన విటమిన్. మెదడు మీద దాని ప్రభావాలు జీవితం యొక్క అన్ని దశలలో చెప్పదగినది. ఇది బాల్యo మరియు శైశవంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర, కలిగి ఉంటుంది. ఇది యుక్తవయసులో కూడా మెదడు యొక్క సరైన పనితీరు మరియు సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండేలా సహాయపడుతుంది.

(ఇంకా చదవండి: మెమరీ కోల్పోవటం)

పెద్దవారిలో మెదడులో ఏది ఏమయినప్పటికీ, మార్పు సంభవించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వయోజనులలో కూడా కొన్ని మార్పులు సాధ్యమే, ఇది నాడీ ప్లాస్టిసిటీ అని పిలువబడుతుంది, ఇది పెద్దవారిలో మెమరీ మరియు పనితీరుని నియంత్రిస్తుంది. ఇంతే కాకుండా, విటమిన్ A కూడా సర్కాడియన్ గమనం నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ నిద్రను మరియు ఆహారపు చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అందువలన, మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ విటమిన్ A ను చేర్చడం మంచిది. ఇది సిర్కాడియన్ గడియారాన్ని క్రమబద్దీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, అనేక శరీర విధులు మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

(ఇంకా చదవండి: నిద్రలేమికి కారణాలు)

మశూచికం వ్యాధికి టీకాలు మరియు నివారణ చర్యలు లభ్యత ఉన్నప్పటికీ, భారతదేశంలో చాలా ప్రబలంగా ఉన్న ఒక అంటు వ్యాధి. ఇది ఒక తీవ్రమైన వైరల్ వ్యాధి మరియు శిశువుల్లో మరణం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.  ప్రతీ ఏడాది భారతదేశంలో 5000 కంటే ఎక్కువ కేసులు రిపోర్ట్ చేయబడుచున్నాయి, మరియు విటమిన్ A లోపం మరియు పోషకాహారలోపం గల పిల్లలలో స్థిరముగా గుర్తించబడ్డాయి.

పోషకాహారలోపం ఉన్న పిల్లలలో విటమిన్ A యొక్క ఇంజెక్షన్లు కండరాల లోపల పరీక్షించబడినవి. వారు గణనీయంగా మశూచికం తగ్గిపోవడాన్ని గుర్తించారు. వారిలో మృతుల సంఖ్య తగ్గిపోతుంది మరియు వారి యొక్క మనుగడ రేటు మెరుగుపడింది.

(ఇంకా చదవండి: వ్యాధి సంక్రమణకు చికిత్స)

విటమిన్ A సప్లిమెంట్ వలన వృద్ధులకు అనేక ఆరోగ్య సంబంధిత ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ A ఒక శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్­గా చర్మ వృద్ధాప్య ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది చర్మం గట్టిగా మరియు మృదువైన వ్యక్తిగత వయసులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

వృద్ధాప్యంలో దృష్టి సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడంలో విటమిన్ A కూడా సహాయపడుతుంది మరియు రెటినాల్ క్షీణత మరియు అంధత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది కాకుండా, విటమిన్ A మెదడులో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి తగ్గించడం ద్వారా వృద్ధులలో (మెదడు పనితీరును మరియు మెమరీ సంబంధించిన) కాగ్నిటివ్ రుగ్మతలు నిరోధించడంలో పని చేస్తుంది.

ఆక్సిడెటివ్ ఒత్తిడి తగ్గిపోయిన మెమరీ మరియు జ్ఞానం కోసం ఒక ప్రత్యేక వయస్సుగా బాధ్యత వహిస్తుంది. అందువల్ల, వారి మానసిక మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది కనుక వృద్ధులకు విటమిన్ A ముఖ్యమైనది.