வைட்டமின் பி: ஆதாரங்கள், உணவுகள், நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் - Vitamin B: Sources, Foods, Benefits and Side Effects in Tamil

வைட்டமின் பி1 அல்லது தியாமின், வைட்டமின் பி கலவையின்  ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும் . நரம்புகளின் வெளிப்புற சேதத்திற்கு எதிராக அவற்றை பாதுகாக்க உதவுகின்ற நரம்புகளைச் சுற்றிய உறைகள் (மெய்லின் உறை) உருவாவதற்கு இது பொறுப்பேற்கிறது . பல்வேறு ஆராய்ச்சியாளர்களால் விவரிக்கப்படுவது போலவே நமது மூளையில் இது ஒரு பாதுகாப்பு நடவடிக்கையை கொண்டுள்ளது .

என்செபலாபதி-யால் (மூளைக்கு சேதம் விளைவிக்கும் ஒரு மூளை நோய்) பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த நோயாளிகளுக்கு அடிக்கடி தியாமின் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை கண்டறிந்தனர் . மேலும் தியாமின் குறைபாடு மூளை நோய் ஏற்படுவதற்கான அதிகரித்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது .  பார்கின்சன் நோய், பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் இதே போன்ற கண்டுபிடிப்புகள் காணப்படுகின்றன . அந்த கண்டுபிடிப்புகளில் மூளை செயல்பாடுகளில், இந்த வைட்டமின் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது .

கூடுதலாக, தைமின் வலி செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடியதாகவும், மற்றும் வலியைக் குறைப்பதில் நேர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படுத்துவதாகவும் அறியப்படுகிறது . தசைக்கூட்டு வலி என வகைப்படுத்தப்படும், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா-வில், ஏற்படும் கடுமையான  தசைநூல் வலிக்கு, வலி நிவாரணம் அளிக்க உயர் அளவு தைமின் கொண்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது என ஆய்வுகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன . ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயினால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள், அவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ள வழக்கமான தையமின் நுகர்வு மூலம் பயனடைந்ததாகக் கண்டறிந்தது . வலியைக் குறைக்கின்ற (அனல்கிசியா) வைட்டமின் பி-யின் நேர்மறை விளைவுகளின் காரணமாக,  டிஸ்மெனோரியா (வலுவான மாதவிடாய் சுழற்சிகள்) நிலையால் பாதிக்கப்படும் பெண்களுக்கு தாயமின் பயன்பாடு மிகவும்  பரிந்துரைக்கப்படுகிறது . பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீரிழிவு வகை 2 நோய் சிகிச்சை  க்கான ஒரு துணை சிகிச்சையாக வைட்டமின் பி பயன்பாட்டை நிரூபித்துள்ளனர் . 

இந்த வைட்டமின் செயல்பாடுகளை விவாதித்தபடி (அட்டவணை 1 ஐப் பார்க்கவும்) வைட்டமின் B2 போதுமான ஆற்றல் அளவுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது . இது இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் உடலின் செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது . இது B6 மற்றும் B9 போன்ற உடலில் உள்ள வைட்டமின் B இன் மற்ற பாகங்களின் சாதாரண நிலைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது . இது அவற்றின் செயல் வடிவங்களாக மாற்றுவதன் மூலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது . அதற்கு பிறகு அது உடலினால் பயன்படுத்தப்படுகிறது .

'அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன்'யில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, அயனிக்கு தேவையான உகந்த இரத்த அளவை உறுதி செய்வதற்கு ரிபோப்லாவின் முக்கியம் என்பதை நிரூபித்துள்ளது . இந்த வைட்டமின் குறைபாடு பெரும்பாலும் அதிக இரத்த சோகைஆபத்தோடு தொடர்புடையது  . இதை தவிர, ஒற்றைத்தலைவலி ஏற்படாமல் தடுப்பதற்கு இந்த வைட்டமின்  ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கு வகிப்பதால், ஒற்றைத்தலைவலி மேலாண்மைக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது . இது பெரும்பாலும் ஒற்றைத்தலைவலி தடுப்பு சிகிச்சையில் மற்ற மருந்துகளுடன் சேர்த்து பயன்படுத்தப்படுகிறது . இந்த ஒற்றைத்தலைவலி ஏற்படும் அளவுகள் மற்றும் சுமையைத் தடுக்க இது வெற்றிகரமாக பாதுகாப்பு அளிக்கிறது . அதன் இந்த வெற்றி காரணமாக, குழந்தை ஒற்றைத்தலைவலி நோயாளிகளுக்கு கூட அதன் தடுப்பு சிகிச்சைக்கு ரிபோப்லாவின் முயற்சி செய்து பார்க்கப்பட்டது . 

வைட்டமின் B3 அல்லது நியாசின்-க்கு வறட்டுத்தோல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தபடுவதைத் தவிர வேறு சில ஆரோக்கிய நலன்களும் உள்ளன . இது இதய அமைப்பு (இதயம் மற்றும் அதன் நரம்புகள்) செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மேலும் இதனால் இதய நோய்களை தடுப்பதில் இது உதவுகிறது . இது குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவுகள் குறைக்கப்படுவதன் மூலம் அதிக அடர்த்தி கொழுப்புப்புரத (HDL) அளவுகள் அதிகரிப்பதன் காரணமாக ஏற்படுகிறது .

இது இதயக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிற காரணங்களான விஷத்தன்மை அழுத்தம் மற்றும் அலற்சி ஆகியவற்றை குறைப்பதன் மூலம், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்ற மற்றொரு வழிமுறையை கொண்டுள்ளது . இந்த நன்மைகளின் காரணமாக, 40 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, நியாசின் கரோனரி இதய நோய்களை  தடுப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது . மேலும் தற்போது சமீபத்தில் இந்த நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்காகவும் பயன்படுத்தப்பட்டது . 

வைட்டமின் B5 புரோட்டீன்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் தொகுப்பு செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது (அட்டவணை 1 ஐப் பார்க்கவும்)  . இது சரியான இரத்தக் கொழுப்பு அளவுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது . மேலும் அதன் செயல்பாடுகளினால் இதயத்தின் பாதுகாப்பு நடவடிக்கையிலும் உதவுகிறது . RBC-களின் (இரத்தத்தை உற்பத்தி செய்யும், இரத்த சிவப்பணுக்கள்) உற்பத்தி மற்றும் கட்டுப்பாடுகளில் இது தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இதனால் இரத்த சோகைக்கான சிகிச்சையில் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது .

 (மேலும் வாசிக்க: அதிக கொழுப்புச்சத்து)

இதனைத் தவிர, வைட்டமின் B5 அல்லது பேன்டொதெனிக் அமிலம் கார்டிசோல் போன்ற சில ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீட்டில் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என அறியப்படுகிறது .  இது உடலில் உள்ள கார்டிசோல் உற்பத்தியை குறைக்கிறது . இதனால் சோர்வு, தசை மற்றும் மூட்டு வலி அல்லது எடை இழப்பு ஏற்படலாம் . மூட்டு வலி அதிகரிப்பு அல்லது  உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சாத்திய கூறு அதிகரிப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய்கள் ஆகியவை இந்த வைட்டமின் குறைபாடுடன் தொடர்புடையவை .

 (மேலும் வாசிக்க: கீல்வாதம்) 

வைட்டமின் பி-ன் சிக்கலான குடும்பத்தில் வைட்டமின் B6 அல்லது பைரிடாக்ஸின் ஒரு முக்கிய பாகமாகும் . சரியான நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் பிற உறுப்புகளின் சுறுசுறுப்பான செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் உடலின் இயல்பான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பது நல்லது என கருதப்படுகிறது . இது தனிபட்ட நபர்களின் ஆற்றல் அளவுகளை அதிகரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது நாள்பட்ட சோர்வு சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது . வைட்டமின் B6 இன் நன்கு அறிந்த பயன்பாடு, பல வகையான வலிகளுக்கான சிகிச்சையில் ஒரு இயற்கை வலி நிவாரணியாக பயன்படுத்தப்படுவது ஆகும் .

இந்த வைட்டமின்-னின் வலி-குறைப்பு விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்ய சமீபத்தில் ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது . பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் வலி நிவாரணிகளுடன் சேர்த்து, கடுமையான முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு பைரிடாக்ஸைன் வழங்கப்பட்டது . ஆய்வின் முடிவுகள் இந்த நோயாளிகளுக்கு வலியின் தீவிரத்தை குறைத்தல் மற்றும் இயல்பான மறுசீரமைப்பில் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்தியது . வலி குறைப்பு நோக்கத்திற்காக அதன் சாத்தியமான பயன்பாடு இதை பரிந்துரைக்கிறது . 

முடி மற்றும் தோல் மீது பயோட்டின்-ன் நன்மைகள் நன்கு அறியப்பட்டவை . எனவேதான் பயோட்டின் முடி மற்றும் தோல் ஆகியவற்றின் உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கு பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது . இது தோல் மற்றும் முடி ஆகியவற்றின் வடிவ அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முடி உதிர்வு தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில்  ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கை கொண்டுள்ளது . இது பொதுவாக நலிந்த அல்லது முறை இல்லாத வடிவம் கொண்ட நகங்களுக்கான சிகிச்சைக்காக ஒரு ஊட்டச்சத்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது .

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், மெதுவான முடி வளர்ச்சி, வைக்கோல் நிற முடி, கிட்டதட்ட சீவ முடியாத வகையில் முடியின் வளர்ச்சி என வகைப்படுத்தப்பட்ட இனம் புரியாத முடி நோய்க்குறியின்  மீதான பயோட்டின் விளைவுகள் சோதிக்கப்பட்டது . இந்த நோயாளிகளுக்கு பயோட்டின் உடன் சேர்த்து ஊட்டச்சத்துக்கள் கொடுக்கப்பட்ட போது நேர்மறையான விளைவை வெளிப்படுத்தியது . தினசரி வாய் வழியாக 0 . 3 மில்லி அளவுக்கு பயோட்டின் மூன்று முறை 4 மாத காலத்திற்கு இந்த நோயாளிகளுக்கு கொடுக்கப்பட்டபோது கணிசமான முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது . அவர்களுக்கு முடி வளர்ச்சி விகிதம் மேலும் மேம்படுத்தப்பட்டிருந்தது, மற்றும் முடி வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பில் ஒரு குறிப்பிட்ட முன்னேற்றம் காணப்பட்டது .

இதேபோல், நகங்கள் மீதான பயோட்டின்-ன் விளைவுகள் பல ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன . அவாறான ஒரு ஆய்வு, வாய்வழி பயோட்டின் ஊட்டச்சத்தின் துணை உதவியுடன் உடையக்கூடிய நகங்கள் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு நகத்தின் கட்டமைப்பு மற்றும் வலிமை 25% முன்னேற்றம் அடைந்திருந்ததை நிரூபித்தது . இந்த ஆய்வுகளில் இருந்து, முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல் ஆகியவற்றிற்கு பயோட்டின் ஒரு சிறந்த துணை ஆகும் என்று நிரூபணம் ஆகிறது . எனவே நாங்கள் உங்கள் தினசரி உணவு முறையில் இந்த வைட்டமின் உணவு ஆதாரங்களை இணைத்துக்கொள்ள மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம் . நீங்கள் முன் பரிந்துரை இல்லாமல் சத்து மாத்திரைகளை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை . 

வைட்டமின் B8 அல்லது இன்போசிட்டால்-இல் முக்கியமான உடல்நல நலன்கள் உள்ளன, குறிப்பாக இனப்பெருக்க வயதில் பெண்களுக்கு . PCOS (பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்) சிகிச்சை மற்றும் பராமரிப்புகளில் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது PCOS நோயாளிகளின் எடை இழப்புக்கு உதவுவதாக அறியப்படுகிறது . இது PCOS நோயாளிகளுக்கான இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்தை குறைக்கிறது . மேலும் இது மற்ற அறிகுறிகளின் முன்னேற்றத்தில் உதவுகின்றன .

பி . சி . ஓ . எஸ் உடன் வாழும் பெண்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இன்சோடில் உடனான ஊட்டச்சத்து கொடுக்கப்படும்போது  ஒசிடைட்டுகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது . இதன் மூலம் மலட்டுத்தன்மையைக் குறைக்க வாய்ப்புள்ளது என்று தெரியவந்தது . இன்சோடில் சத்து மாத்திரைகளை சப்பிடுவதால், கருவிற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்ற, நஞ்சுக்கொடி வாஸ்குலர் மயமாக்கல் செயலை அது மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது . பிசிஓஎஸ்-ஆல் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் உதவிகரமாக இருக்கும் இனப்பெருக்க உத்திகளின் விளைவுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது .

PCOS-ஆல் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு கர்பகால நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து (கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் நீரிழிவு நிலை)  அதிகமாக உள்ளது என்பதை ஒப்புக் கொள்ளப்பட்டுள்ளது . பிசிஓஎஸ்-ஆல் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களை கர்பகால நீரிழிவு நோயிலிருந்து காப்பாற்ற அல்லது அந்த வகை நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கூட இன்போசிட்டால் உதவுகிறது என்று அறியப்படுகிறது . பெண்களுக்கு நன்மை பயப்பது மட்டுமல்லாமல், மேலும் வைட்டமின் பி8 வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுடன் வாழும் நபர்களில் இரத்தக் கொழுப்பு அளவைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது .

உயர் இரத்த அழுத்தம் சம்பந்தப்பட்ட ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் ஆகியவற்றின் மொத்த மட்டங்களில் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன; மற்றும் உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் அதிகரிப்பதால் பாதுகாப்பு அதிகரிக்கும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன . 

வைட்டமின் பி 12 அல்லது கோபாலமின் என்பது வைட்டமின் பி குடும்பத்தில் சேராத, அதன் எண்ணற்ற நலன்களால் மிகவும் பிரபலமான வைட்டமின் ஆகும் . அனீமியா சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பில் இதன் பங்கு மிகவும் தெளிவாக உள்ளது . வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு ஆபத்தான இரத்த சோகை வளர்ச்சியுடன் மிக நெருக்கமாக இணைந்திருக்கிறது . எனவே வைட்டமின் பி 12 RBCs உருவாவதற்கு அவசியம் ஆகிறது . இது தவிர, வைட்டமின் B12 தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியின் நல்ல சுகாதார பராமரிப்பிற்கு பொறுப்பு ஏற்கிறது .

இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை, உயர்நிறமூட்ட, முடி மற்றும் நகம் ஆகியவற்றின் கட்டமைப்பில் மாற்றங்கள், நாக்கு அல்லது வாயில் அலற்சி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது . வைட்டமின் பி 12  மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை குறைக்க உதவுவதாக அறியப்படுகிறது . மேலும்  டிமென்ஷியா நிலைக்கு எதிரான ஒரு தடுப்பு முகவராகவும் உள்ளது . மூளையின் புலனுணர்வு வீழ்ச்சியின் வீதத்தை இது குறைத்துவிடுகிறது என்பதால் லேசான மனநல குறைபாடு இதனால் ஏற்படலாம் என அறியப்படுகிறது . 

வைட்டமின் பி-ன் ஒவ்வொரு பாகத்தின் செயல்பாடு மற்றும் அவற்றின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளைப் பற்றி இப்போது பார்க்கலாம் .

அட்டவணை 1

அனைத்து வகையான வைட்டமின் பி  உணவு ஆதாரங்களும் பின்வருமாறு .

அட்டவணை 2

வைட்டமின் பி சத்து மாத்திரையின் ஒவ்வொரு அங்கத்தின் தனிப்பட்ட நலன்களைப் பற்றி விவாதிக்கலாம் .

• பி 1: வைட்டமின் B1 பார்கின்சனை எதிர்த்து நரம்பியல் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் இது  நியூரான்களை (மூளை செல்கள்) சுற்றி மயீலின் பாதுகாப்பு உறை உருவாக்கத்திற்கு உதவுகிறது . இது ஒரு வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது மற்றும் டிஸ்மெனோருவோவில் வலி குறைப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது .
• B3 : கொழுப்பு அளவுகளை குறைக்கிறது மற்றும் இதயத்திற்கு ஏற்படும் ஆக்சிஜனேற்ற சேதத்தை குறைக்கிறது . இதன் மூலம் இதய நோய்கள் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்து குறைக்கிறது .
• B5: பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படும் . வைட்டமின் B5, RBC உருவாவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் இரத்த சோகைக்கு எதிராக B5: தடுப்பு நடவடிக்கையில் ஈடுபடுகிறது . இந்த வைட்டமின் குறைபாடு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய பிரச்சினையின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது .
• B6: வைட்டமின் B6 ஒரு இயற்கை வலி-நிவாரணி . இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உறுப்புக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது .
• B7: இந்த வைட்டமினை எடுத்துக்கொள்வது முடி உதிர்வை தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நகங்களின் வலிமை மற்றும் கட்டமைபை பராமரிக்க உதவுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது .
• B8: வைட்டமின் B8 குறிப்பாக பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இது PCOS இன் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது . மேலும் இது PCOS கொண்ட பெண்களில் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதாக அறியப்படுகிறது . இது கர்ப்ப கால நீரிழிவு ஏற்படக்கூடிய அபாயத்தை குறைக்கிறது .
• B12: வைட்டமின் பி 12 நமது உடலின் பல செயல்பாடுகளுக்கு நன்மைகளை கொண்டுள்ளது . இது தோல், நகங்கள் மற்றும் முடி ஆகியவற்றின் சுகாதாரத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, இரத்த சோகையை தடுக்கிறது, மற்றும் உயர்நிறமூட்டல் ஆபத்தை குறைக்கிறது . இந்த வைட்டமின் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தையும் கவலைகளையும் விளிம்பு நிலையில் வைத்திருக்கிறது . 

வைட்டமின் B நீரில் கரையக்கூடியதாக இருப்பதால், வைட்டமின் B உணவு ஆதாரங்கள் அல்லது வைட்டமின் B வழங்கிகளை பயன்படுத்துவதால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுவது குறைவாக இருக்கும் . இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவைவிட  வைட்டமின்-ன் எந்த பாகத்தின் அதிகமாக அளவு பயன்பாடானது  சில தீங்குகளை விளைவிக்கும்  .

• வைட்டமின் பி 1 அல்லது தியாமின், உடலில் இருந்து அதன் விரைவான வெளியேற்றம் காரணமாக எந்தவித பக்க விளைவுகளும் ஏற்படுத்துவது இல்லை . அரிதாக, இது தோல் எரிச்சல் அல்லது ஒவ்வாமை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்  .
• வைட்டமின் B3 அல்லது நியாசின் அதிக அளவு வாந்தி, தோல் பறிப்பு (தோல் வெப்பம் மற்றும் சிவந்துபோதல்) அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தும் . கடுமையான அதிக அளவு மருந்து நியாசின் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது . இந்த நியாசின் நச்சுத்தன்மை கல்லீரல் செயல் இழப்பு அல்லது பல உறுப்புக்காளின் செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான தவறான செயல்களுக்கு இட்டுச்செல்லும், இது உயிருக்கு ஆபத்தானது . இதனால் ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் இந்த மருந்துகள் உட்கொள்ளப்படக்கூடாது  .
• அதிக அளவு வைட்டமின் B5,  வயிற்றுப்போக்கு போன்ற  GIT தொந்தரவுகளுடன் தொடர்புடையது  .
• வைட்டமின் B6 இன் உயர் அளவுகளால் தோல், கண்கள் அல்லது சுவாசக்குழாயில் எரிச்சல் ஏற்படலாம் . வைட்டமின் B8 கூட எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது .
• வைட்டமின் பி 12 அதன் சிந்தெடிக் வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் போது, வயிற்றுப்போக்கு உட்பட, தசை வலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு, தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற பல பக்க விலைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் . உட்செலுத்தும் வடிவங்கள் போன்றவை  மூச்சுத்திணறல், அரிப்பு, விழுங்குவதில் சிரமம் , வேகமாக இதய துடிப்பு அல்லது சொறி ஏற்படுதல் போன்ற மிகவும் கடுமையான அனலிலைடிக் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை . (மேலும் வாசிக்க: ஆஸ்துமா) 

வைட்டமின் பி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய தினசரி அளவு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது . இருப்பினும், இந்த மதிப்புகள் தோராயமானவை எனவும், மற்றும் உண்மையான வைட்டமின் மருந்தளவு உங்கள் வயது, பாலினம், பாலினம் மற்றும் பிற உடல்ரீதியான பண்புகளை சார்ந்தது என்பதை கவனிக்க வேண்டும் . இந்த வைட்டமின்-ன் எந்த சத்து மாத்திரைகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க நாங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம் . இயல்பான அல்லது உணவு வடிவங்களில் அதை உட்கொள்ளும்போது, ஆர்டிஏ (பரிந்துரைக்கப்படும் அன்றாட கொடுப்பனவு) மதிப்புகளை மீற வேண்டாம் என நாங்கள் உங்களை கேட்டுக்கொள்கிறோம் .

அட்டவணை 3