फिट रहने के तरीके, उपाय और नुस्खे - Fit rahne ke tarike, upay aur nuskhe

रोजाना जितना हो सके उतना ताजा फल, सब्जियों और साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें। एक स्वस्थ संतुलित आहार आपको फिट रखने में मदद करता है। अपनी डाइट में लीन प्रोटीन (lean protein) को भी शामिल करें जैसे चिकन, मछली, टोफू और बीन्स।

इसके अलावा रोजाना की गतिविधियों को पूरा करने के लिए भी आपके शरीर को सही मात्रा में ऊर्जा की जरूरत पड़ती है। शरीर को ऊर्जा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध आहार खाएं। शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी से आप सुस्त हो जाते हैं और कमजोरी महसूस करने लगते हैं, इसलिए अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट को जरूर शामिल करें।

फिट रहने के लिए आर्टिफिशियल स्वीटनर या वसा युक्त आहार न खाएं। अच्छा खाने और व्यायाम करने से आपका शरीर संतुलित रहता है जिससे आपको अपना आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलती है। 

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एक अच्छी डाइट के साथ रोजाना व्यायाम जैसे दौड़ने और जॉगिंग करने से आपको ऊर्जा मिलती है। अगर आप हफ्ते के कुछ ही दिन जॉगिंग करते हैं तो भी आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। कार्डियो एक्सरसाइज ह्रदय और फेफड़ों को मजबूत रखने में मदद करती है, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को मजबूती देती है और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शरीर के लचीलेपन में सुधार करती है। व्यायाम शरीर में रक्त परिसंचरण बढ़ाता है और रोजाना व्यायाम करने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है। तो फिट रहने के लिए रोजाना व्यायाम जरूर करें।  

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कई लोगों के सोने का कोई समय नहीं होता और शायद वो अपनी नींद को इतनी एहमियत भी नहीं देते। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इससे आपके मेटाबॉलिज्म, मूड, एकाग्रता, याददाश्त, स्ट्रेस हार्मोन, रोग प्रतिरोधक क्षमता और ह्रदय पर असर पड़ता है। पर्याप्त नींद आपके मस्तिष्क को आराम देती है और शरीर को फिट भी रखती है। एेसे में रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। रोजाना इस आदत को बनाए रखना बेहद जरूरी है, तभी आप एकदम फिट और स्वस्थ रह पाएंगे।

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जरूरी है कि आप अपने दिन की शुरुआत एक पौष्टिक आहार के साथ करें। सुबह का नाश्ता आपकी खोयी हुई ऊर्जा को वापस लेकर आता है और यह शारीरिक व मानसिक रूप से आपको चुस्त भी बनाता है। नाश्ता छोड़ देने से आपके खून में बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।

इसके अलावा अगर आप नाश्ता नहीं करते हैं और पूरे दिन काफी अधिक खा लेते हैं तो यह आपके शरीर के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। अधिक खाना खा लेने से आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा काफी ज्यादा बढ़ सकती है। सुबह नाश्ता करने से ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है और वजन भी संतुलित रहता है।

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ज्यादातर खाद्य पदार्थों में पानी होता है इससे आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होती, लेकिन सादा पानी भी शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपके अंगों और पाचन प्रणाली में मौजूद अशुद्धियों को साफ करने में मदद करता है। साथ ही पानी त्वचा और मूत्र के जरिए विषाक्त पदार्थों को निकालता है। हाइड्रेटेड रहना आपके मस्तिष्क के लिए भी बहुत ही आवश्यक है।

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तनाव के कारण कई बीमारियां हो सकती हैं जैसे हृदय रोग, पाचन प्रणाली से संबंधित समस्याएं आदि। कई लोगों को यह नहीं पता होता कि वो तनाव से दूर रहने के लिए क्या करें। हमारी सलाह है कि अगर आप तनाव से ग्रस्त हैं तो रोजाना व्यायाम, ध्यान या योग करें, प्रकृति के बीच में रहें, दोस्तों के साथ रहें, मनोरंजक गतिविधियां करें आदि। इससे आपका मस्तिष्क तनाव से दूर रहेगा और आप फिट भी महसूस करेंगे।

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मछली के तेल में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा होता है। साथ ही ओमेगा3 आपकी धमनियों को कठोर होने से रोकता है। धमनियों के कठोर होने से स्ट्रोक की समस्या हो सकती है। इसके अलावा ओमेगा3 शरीर से अधिक फैट को बर्न करता है। इस तरह आप फिट रहते हैं और आपका शरीर पूरी तरह से स्वस्थ रहता है। अगर आप शाकाहारी हैं तो आप फिश सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं जो आपके मस्तिष्क, रक्त वाहिकाओं और शरीर के अन्य अंगों को स्वस्थ रखने में मदद करते है। 

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फिट रहने के लिए रोजाना की गतिविधियों के अलावा कोई मनोरंजक स्पोर्ट्स खेलें। आप दोस्तों या परिवार वालों के साथ कोई भी मजेदार गेम खेल सकते हैं। कोई भी गेम खेलने से आपके शरीर की एक प्रकार से एक्सरसाइज होती है और इस तरह आप फिट रहते हैं। जरूरी नहीं है कि फिट रहने के लिए आप रोजाना व्यायाम ही करें, खेलना भी आपको हमेशा फिट ही रखेगा। 

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दूध  केवल बच्चों के लिए ही नहीं बना है। यह वयस्क या अधिक उम्र वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद है। अगर आपको कैल्शियम की कमी है तो रोजाना पूरे दिन में दो ग्लास दूध जरूर पिएं। कैल्शियम की कमी न होने पर भी दूध जरूर पीना चाहिए। इससे आप स्वस्थ और फिट रहते हैं। ध्यान दें कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है बॉडी में कैल्शियम की कमी होने लगती है और ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम भी बढ़ने लगता है। ऐसे में दूध आपके शरीर में कैल्शियम की जरूरत को पूरा करता है।

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फिट रहने के लिए रोजाना सुबह और शाम के समय जॉगिंग करें या चलने के लिए बाहर जाएं। लगभग 30 से 40 मिनट तक चलने से आपका शरीर अच्छा महसूस करता है, ह्रदय स्वस्थ होता है। साथ ही चिंता और थकान की समस्या भी दूर होती है। अगर आप जॉगिंग के लिए बाहर नहीं जा पाए हैं तो घर में ही सुबह और शाम 10 से 15 मिनट तक चलने की आदत डालें।

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