हाइट बढ़ाने वाले व्यायाम - Exercise to increase height in Hindi

शोध बताते हैं कि स्टेप अप एक्सरसाइज करने से पैरों व कूल्हे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. साथ ही शारीरिक संतुलन बेहतर होता है और हड्डियों को मजबूती मिलती है. आइए, इसे करने का तरीका जानते हैं -

• इसे करने के लिए कम हाइट का स्टूल, बॉक्स या फिर घर की सीढ़ियों का भी इस्तेमाल किया जा सकता है.
• सबसे पहले हल्का-सा कूदते हुए दाएं पैर के पंजे को स्टूल या बॉक्स पर रखें.
• फिर तुरंत उस पैर को वापस नीचे लाकर बाएं पैर के पंजे को स्टूल या बॉक्स पर रखें.
• ऐसा लगातार बिना रुके तेजी से करना है. शुरुआत में इसे धीर-धीरे ही करें, तो बेहतर होगा. जब इसका अभ्यास हो जाए, तो इसे तेजी से करें.

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प्लैंक एक्सरसाइज भी व्यक्ति के पोश्चर में सुधार लाने का काम करती है और इससे मांसपेशियां भी मजबूत बनती हैं. इसे करने का तरीका नीचे बताया गया है -

• साफ व समतल जगह पर मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं. 
• कोहनी को जमीन पर सटाकर शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं.
• इस अवस्था में पूरे शरीर का भार कोहनियों व पैरों के पंजों पर होगा और पूरा शरीर हवा में होगा.
• अब पेट की मांसपेशियों में कसाव लाकर पेट को रीढ़ की ओर खींचना है.
• इस समय शरीर एक सीध में होना चाहिए.
• इस पोजीशन में 10 सेकंड तक रहने के बाद पहले वाली पोजीशन में लौट आना है.
• 10 सेकंड के समय को धीरे-धीरे करके बढ़ाया जा सकता है.

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यह एक्सरसाइज भी शरीर को स्ट्रेच करने और पोश्चर को ठीक करने में सहायक है. शुरुआत में इसे करने में दिक्कत आ सकती है, लेकिन अभ्यास के बाद इसे करना आसान हो जाता है. इसे ऐसे किया जा सकता है -

• समतल जमीन पर मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाना है.
• इस समय हाथ समाने की ओर और पैर खुले हुए होने चाहिए.
• अब हाथों व पैरों को ऊपर की ओर उठाना है, जबकि पेट जमीन के साथ चिपका रहेगा. 
• कुछ सेकंड तक इसी पोजीशन में रहने के बाद वापस सामान्य अवस्था में लौट आएं.

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यह एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों को लचीला बनाने के साथ ही शरीर को मजबूत बनाती है. इसके साथ ही पीठ भी मजबूत होती है और पोश्चर बेहतर होता है. इसे करने का तरीका इस प्रकार है -

• सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेटना है और घुटनों को मोड़ लेना है.
• अब हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर सिर के पीछे रख लें.
• अब पेट की मांसपेशियों को कॉन्ट्रैक्ट करते हुए कंधों को जमीन से 1 या 2 इंच ऊपर लेकर आना है.
• ऊपर आते हुए सांस बाहर करनी है और गर्दन सीधी रखनी है.
• कुछ सेकंड इसी पोजीशन में रहने के बाद धीरे-धीरे नीचे आना है.
• इसे 15 से 20 बार एक रेप्स के लिए दोहराना है.

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