बर्पीस एक्सरसाइज करने का तरीका व फायदे - Burpees exercise: How to do, benefits and side effects in Hindi

बर्पीस को करना आसान होता है, इसे करने के लिए स्क्वॉट पोजीशन में बैठना, पुशअप और जंप करना मुख्य होता है. आइए, विस्तार से जानें कि बर्पीस एक्सरसाइज को कैसे करना चाहिए-

• बर्पीस को करने के लिए घुटनों को मोड़कर, पीठ को सीधा रखें और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर स्क्वॉट करने की अवस्था में आ जाए.
• अब दोनों हाथों को सामने सीधा फैलाकर फर्श पर रख दें. इससे हाथ, पैरों के ठीक अंदर नजर आएंगे.
• फिर हाथों पर भार डालते हुए पैरों को पीछे की ओर किक करें. इससे हाथों और पैरों की उंगलियां पुशअप की मुद्रा में आ जाएंगी.
• इस समय शरीर सिर से एड़ी तक एक सीध में होगा. अब एक पुशअप करें. 
• फिर फ्रॉग किक करते हुए जंप करें और शरीर को सीधा कर लें.
• इसके बाद दोनों हाथों को एक साथ सिर के ऊपर ले जाएं. 
• अब हवा में तेजी से कूदें और जिस स्क्वॉट अवस्था से शुरू किया था, वापस उसी अवस्था में आ जाएं.
• इसके बाद ये प्रक्रिया फिर से दोहराएं .
• इस प्रक्रिया को बिना रुके एक क्रम में ही करना है. एक-दो बर्पीस एक्सरसाइज करने के बाद कुछ सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं.

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बर्पीस एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से फायदे हो सकते हैं. इसके फायदे में फेफड़े की क्षमता को बेहतर करना, रक्त प्रवाह में सुधार, मधुमेह का जोखिम कम करना और रक्तचाप के स्तर को संतुलित करना शामिल है. आइए, विस्तार से जानें बर्पीस एक्सरसाइज करने के फायदे के बारे में -

कैलोरीज बर्न करने के लिए बर्पीस अच्छी एक्सरसाइज है. इसे करते समय पूरे शरीर पर लगातार असर पड़ता है और इस एक्सरसाइज से पूरे शरीर का फैट भी कम हो सकता है. ऐसा माना जाता है कि अधिकांश लोग एक मिनट में लगभग 20 बर्पीस व्यायाम कर सकते हैं. इससे उनके शरीर के वजन के अनुसार उनकी कैलोरीज बर्न हो सकती है, जैसे- किसी व्यक्ति का वजन 56 किलो है, तो वे एक मिनट में 10 कैलोरीज, 70 किलो वाले 12.5 कैलोरीज और 83 किलो वाले 15 कैलोरीज बर्न कर सकते हैं.

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किसी भी व्यायाम की तरह बर्पीस को करने से भी कुछ नुकसान होने के जोखिम बने रहते हैं. इसे हमेशा सुरक्षित तरीके से करना चाहिए, ताकि इससे होने वाले नुकसान से बचा जा सके. आइए, विस्तार से जानें बर्पीस एक्सरसाइज से जुड़ी कुछ काम की बातों के बारे में-

• इसे ज्यादा जोश में आकर न करें, क्योंकि इससे शरीर का संतुलन बिगड़ सकता है और गिरकर चोट लगने का जोखिम बना रहता है.
• किसी ने हाल ही में सर्जरी करवाई है, तो बर्पीस न करें. इससे टांके खुलने का डर बना रहता है, जो शरीर के लिए हानिकारक साबित होगा.
• हाथ-पैर या शरीर के किसी भी अन्य भाग में दर्द है, तो बर्पीस व्यायाम को नहीं करना चाहिए. इससे दर्द गंभीर रूप ले सकता है.

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नियमित एक्सरसाइज करने व्यक्ति को स्वस्थ रहने में काफी मदद मिल सकती है. लोगों को अपनी व्यस्त दिनचर्या से कुछ समय निकालकर व्यायाम करना चाहिए. बर्पीस करने पर रक्त प्रवाह में सुधार, डायबिटीज से बचाव और हृदय को स्वस्थ रखा जा सकता है. इसे करने के लिए स्क्वॉट पोजीशन, पुशअप और जंप करना होता है. इससे अच्छी शारीरिक गतिविधि होती है और कैलोरीज बर्न हो सकती है. बस इसे करते समय सावधानी बरतने की जरूरत होती है. ऐसा नहीं करने पर चोट लगने और सर्जरी के टांके खुलने का जोखिम बना रहता है. साथ ही इस एक्सरसाइज को हमेशा विशेषज्ञ की निगरानी में करें.

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