दूध पिलाने वाली माँ को क्या खाना चाहिए? - Breastfeeding mother food in Hindi

आपके आहार में कैल्शियम को बनाए रखने और उसे बढ़ाने के लिए दूध आवश्यक है। यह आपके बच्चे की हड्डियों के उचित गठन के लिए महत्वपूर्ण है और उनकी हड्डियों में उचित कैल्शियम बनाए रखता है। यह आपके बच्चे के शरीर ने एनर्जी बनाए रखने में भी मदद करता है।

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स्तनपान कराने वाली माताओं को कैफीन युक्त और अल्कोहल पेय पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि ये रसायन स्तनपान के माध्यम से आपके शिशु के अंदर भी जा सकते हैं। कैफीन युक्त पेय के तीन कप से अधिक का सेवन करने से माताओं को नींद ना आने की समस्या हो सकती है और आपके शिशुओं में चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है।

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स्तनपान कराने वाली माताओं को फलियों का सेवन करना चाहिए। फलियां आयरन और फोलिक एसिड से समृद्ध होती हैं। ये माँ और बच्चे दोनों के लिए उनकी पौष्टिक आवश्यकताओं को पूरा करने का अच्छा स्रोत हैं। बीन्स और फलियां स्वस्थ सूक्ष्म फ्लोरा (flora) से समृद्ध होती हैं जो पाचन और सूजन कम करने में मदद करते हैं।

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स्तनपान कराने वाली माताओं को हरे पत्ते वाली सब्जियों का उचित मात्रा में सेवन करना चाहिए। हरे पत्ते वाली सब्जियां विटामिन और पोषक तत्व जैसे विटामिन ए और कैल्शियम, विटामिन सी, आयरन आदि से समृद्ध होती हैं जो माँ और बच्चे दोनों के अधिकांश पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करती है।

स्तनपान कराने वाली माताओं को खुद को सक्रिय, ताज़ा और पुनर्जीवित (revitalised) रखने की आवश्यकता होती है। संतरे में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसके सेवन से माताएं संक्रमण से दूर रहती हैं और उनके बच्चों की प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

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साबुत अनाज फोलिक एसिड से समृद्ध होता है। साबुत अनाज सही तरह से कोशिका में वृद्धि के साथ-साथ आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में भी सहायता करता है। फोलिक एसिड पूरक के रूप में चिकित्सक द्वारा एक बार देने की सलाह दी जाती है। साबुत अनाज में मौजूद फोलिक एसिड इन पौष्टिक जरूरतों को पूरा करने में मददगार है।

सैलमन मछली डीएचए (docosahexaenoic acid) से समृद्ध होती है और इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भी उच्च मात्रा में पाई जाती है। यह आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत ही आवश्यक है। हालांकि इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।

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