हम क्यूँ सोते हैं , नींद में क्या होता है? - Why Do We Sleep in Hindi

हम क्यूँ सोते है इसके पूरे फ़ायदों के बारे में तो कोई नहीं जानता लेकिन यह संभवतः कई जैविक कारणों से आवश्यक है जैसे - 

• उर्जा संरक्षण

ऊर्जा संरक्षण के लिए हमें नींद की आवश्यकता होती है। सोने से हम अपने समय का कुछ हिस्सा कम चयापचय पर काम करके अपनी कैलोरी की ज़रूरतों को कम कर सकते हैं। यह अवधारणा इस बात पर आधारित है कि नींद के दौरान हमारी चयापचय दर कैसे गिरती है। शोध से पता चलता है कि मनुष्य के लिए 8 घंटे की नींद जागने पर 35 प्रतिशत की दैनिक ऊर्जा बचत कर सकती है। नींद का ऊर्जा संरक्षण सिद्धांत बताता है कि नींद का मुख्य उद्देश्य दिन और रात के समय किसी व्यक्ति के ऊर्जा उपयोग को कम करना है। 

• कोशिकाओं की मरम्मत करने के लिए 

एक अन्य सिद्धांत, जिसे पुनर्स्थापनात्मक सिद्धांत कहा जाता है, कहता है कि शरीर को खुद को बहाल करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। नींद कोशिकाओं को मरम्मत और पुनः विकसित होने की अनुमति देती है। यह नींद के दौरान होने वाली कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं द्वारा समर्थित है, जिनमें शामिल हैं:

• मांसपेशियों की मरम्मत

• प्रोटीन संश्लेषण

• ऊतक वृद्धि

• हार्मोन रिलीज

• मस्तिष्क के बेहतर कार्य में सहायक 

मस्तिष्क प्लास्टिसिटी सिद्धांत कहता है कि मस्तिष्क के कार्य के लिए नींद की बहुत जरूरत है। विशेष रूप से, नींद न्यूरॉन्स, या तंत्रिका कोशिकाओं को पुनर्गठित करने की अनुमति देती है। जब हम सोते हैं, तो मस्तिष्क की ग्लाइम्फैटिक (अपशिष्ट निकासी) प्रणाली केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से अपशिष्ट को साफ करती है। नींद मस्तिष्क में  दिन भर जमा होने वाले विषैले उत्पादों को बाहर निकालता है। इससे जब हम उठते हैं तो दिमाग अच्छे से काम कर पाता है। शोध से पता चलता है कि नींद अल्पकालिक यादों को दीर्घकालिक यादों में परिवर्तित करके, साथ ही अनावश्यक जानकारी को मिटाकर या भुलाकर स्मृति को ठीक करने में सहायता देती है। नींद मस्तिष्क के कार्य के कई पहलुओं को प्रभावित करती है, जिनमें शामिल हैं:

• सीखना

• याद रखना 

• समस्या समाधान करने की कुशलताएं

• रचनात्मकता

• निर्णय लेना

• केंद्र में रहना 

• एकाग्रता

• भावनात्मक रूप से अच्छा

इसी तरह, भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए नींद जरूरी है। नींद के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि उन क्षेत्रों में बढ़ जाती है जो भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, जिससे स्वस्थ मस्तिष्क कार्य और भावनात्मक स्थिरता का समर्थन होता है।

नींद कैसे भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है इसका एक उदाहरण अमिगडाला में होता है। टेम्पोरल लोब में स्थित मस्तिष्क का यह हिस्सा डर प्रतिक्रिया में सहायता करता है । जब आप किसी तनावपूर्ण स्थिति का सामना करते हैं तो यह आपकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। जब हम पर्याप्त नींद लेते हैं, तो अमिगडाला अधिक अनुकूली तरीके से प्रतिक्रिया करता है। शोध से पता चलता है कि नींद और मानसिक स्वास्थ्य आपस में जुड़े हुए हैं।  

• वज़न के रखरखाव में सहायक 

नींद भूख हार्मोन को नियंत्रित करके वजन को संतुलन में रखे में सहायक है । इन हार्मोनों में घ्रेलिन शामिल है, जो भूख बढ़ाता है, और लेप्टिन, जो खाने के बाद पेट भरे होने की भावना को बढ़ाता है। नींद के दौरान, घ्रेलिन कम हो जाता है क्योंकि आप जागने की तुलना में कम ऊर्जा का उपयोग कर रहे होते हैं।

नींद की कमी घ्रेलिन को बढ़ाती है और लेप्टिन को दबा देती है। इस असंतुलन से अधिक भूख लगती है, जिससे अधिक कैलोरी खाने और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है। हाल के शोध से पता चलता है कि नींद की कमी, निम्नलिखित जोखिम से जुड़ी हो सकती है:

• मोटापा

• चयापचयी लक्षण

• मधुमेह प्रकार 2

• उचित इंसुलिन कार्य को बढ़ावा देना 

इंसुलिन एक हार्मोन है जो कोशिकाओं को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज या चीनी का उपयोग करने में मदद करता है। लेकिन इंसुलिन प्रतिरोध में, कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं। इससे रक्त शर्करा का स्तर उच्च हो सकता है और अंततः, टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है । नींद इंसुलिन प्रतिरोध से रक्षा कर सकती है। यह आपकी कोशिकाओं को स्वस्थ रखती है ताकि वे आसानी से ग्लूकोज ग्रहण कर सकें। नींद के दौरान मस्तिष्क भी कम ग्लूकोज का उपयोग करता है, जिससे शरीर को समग्र रक्त ग्लूकोज को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

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• रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में सहायक 

एक स्वस्थ और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली नींद पर निर्भर करती है। शोध से पता चलता है कि नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बाधित कर सकती है और शरीर को कीटाणुओं के प्रति संवेदनशील बना सकती है। जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर साइटोकिन्स बनाता है, जो प्रोटीन होते हैं जो संक्रमण और सूजन से लड़ते हैं। यह कुछ एंटीबॉडी और प्रतिरक्षा कोशिकाओं का भी उत्पादन करता है। साथ में, नींद हानिकारक कीटाणुओं को नष्ट करके बीमारी को रोकते हैं। इसीलिए जब हम बीमार हों या तनावग्रस्त हों तो नींद बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसे समय में शरीर को और भी अधिक प्रतिरक्षा कोशिकाओं और प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

• दिल और दिमाग कर स्वास्थ के लिए सहायक 

वैज्ञानिकों का मानना है कि नींद हृदय स्वास्थ्य में सहायक होती है।  रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का कहना है कि औसत वयस्क को रात में 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इस से कम सोने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें से कई आपके हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

नींद की कमी हृदय रोग के जोखिम कारकों से जुड़ी है, जिनमें शामिल हैं:

• उच्च रक्तचाप

• सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में वृद्धि

• बढ़ी हुई सूजन

• ऊंचा कोर्टिसोल स्तर

• वजन बढ़ना

• इंसुलिन प्रतिरोध

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हमारा शरीर नींद के चार चरणों से गुजरता है। यह चक्र अलग-अलग समयावधि के लिए पूरी रात में कई बार होता है, प्रत्येक चरण 70 से 120 मिनट तक होता है। ये चरण आम तौर पर 7 से 9 घंटे की नींद की अवधि के दौरान लगभग चार से पांच बार दोहराए जाते हैं।

पैटर्न में नींद के दो प्रमुख चरण शामिल हैं: नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (नॉन-आरईएम) नींद और आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद। नींद के चार चरणों में गैर-आरईएम नींद के तीन चरण और आरईएम नींद का एक चरण शामिल है।

जैसा कि नाम से पता चलता है, गैर-आरईएम नींद में आंखों की गति की अनुपस्थिति होती है, जबकि आरईएम नींद में, जब सपने आते हैं, तो तेजी से आंखों की गति होती है।

नींद के चार चरण निम्न लिखित हैं :

• चरण 1: गैर-आरईएम नींद

स्टेज 1 तब होता है जब हम पहली बार सो जाते हैं। जैसे ही हमारा  शरीर हल्की नींद में प्रवेश करता है, तो मस्तिष्क की तरंगें, हृदय गति और आंखों की गति धीमी हो जाती है। यह चरण लगभग 7 मिनट तक चलता है।

• चरण 2: गैर-आरईएम नींद

इस चरण में गहरी नींद से ठीक पहले हल्की नींद शामिल होती है। जिस में शरीर का तापमान कम हो जाता है, आँखों की गति रुक जाती है, और हृदय गति और मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं । मस्तिष्क की तरंगें थोड़ी देर के लिए तेज़ होती हैं और फिर धीमी हो जाती हैं। रात की नींद के दौरान हम सबसे अधिक समय स्टेज 2 में बिताते हैं।

• चरण 3: गैर-आरईएम नींद

चरण 3 और 4 में गहरी नींद शुरू हो जाती है। आंखें और मांसपेशियां हिलती नहीं हैं और मस्तिष्क तरंगें और भी धीमी हो जाती हैं। गहरी नींद आराम देने वाली होती है. शरीर अपनी ऊर्जा की पूर्ति करता है और कोशिकाओं, ऊतकों और मांसपेशियों की मरम्मत करता है। ताकि हम सब अगली दिन तरोताजा महसूस कर सकें । 

• चरण 4: REM नींद

यह अवस्था सबसे पहले आ सो जाने के लगभग 90 मिनट बाद होती है। REM नींद के दौरान आपकी आंखें तेजी से एक ओर से दूसरी ओर घूमती हैं। आरईएम नींद में, मस्तिष्क की तरंगें और आंखों की गतिविधियां बढ़ जाती हैं। हृदय गति और श्वास भी तेज हो जाती है। सपने अक्सर REM नींद के दौरान आते हैं। इस चरण के दौरान मस्तिष्क भी जानकारी संसाधित करता है, जिससे यह सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है।

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नींद की अनुशंसित मात्रा उम्र पर निर्भर करती है। यह अलग अलग लोगों के लिए अलग अलग हो सकती है , लेकिन सीडीसी उम्र के आधार पर निम्नलिखित अवधि सुझाता है:

• जन्म से 3 महीने तक: 14 से 17 घंटे

• 4 से 12 महीने: झपकी सहित प्रति 24 घंटे 12 से 16 घंटे

• 1 से 2 वर्ष: प्रति 24 घंटे में 11 से 14 घंटे, झपकी सहित

• 3 से 5 वर्ष: प्रति 24 घंटे में 10 से 13 घंटे, जिसमें झपकी भी शामिल है

• 6 से 12 वर्ष: 9 से 12 घंटे

• 13 से 18 वर्ष: 8 से 10 घंटे

• 18 से 60 वर्ष: 7 या अधिक घंटे

• 61 से 64 वर्ष: 7 से 9 घंटे

• 65 वर्ष और उससे अधिक: 7 से 8 घंटे

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पर्याप्त नींद के बिना, हमारे शरीर को ठीक से काम करने में कठिनाई होती है। नींद की कमी हृदय, गुर्दे, रक्त, मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है। नींद की कमी वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए चोट के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ी है। उदाहरण के लिए, ड्राइवर को नींद आने से गंभीर कार दुर्घटनाएँ हो सकती हैं और यहाँ तक कि मृत्यु भी हो सकती है। वृद्ध वयस्कों में, खराब नींद के कारण गिरने और हड्डियाँ टूटने का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की कमी के विशिष्ट परिणामों में शामिल हो सकते हैं:

• मनोदशा में बदलाव

• चिंता

• अवसाद

• कमजोर स्मृति

• ख़राब फोकस और एकाग्रता

• थकान

• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

• भार बढ़ना

• उच्च रक्तचाप

• इंसुलिन प्रतिरोध

• पुरानी बीमारियाँ, जैसे मधुमेह और हृदय रोग

• शीघ्र मृत्यु का खतरा बढ़ गया

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नींद हमें स्वस्थ रखती है और अच्छी तरह काम करती है। यह आपके शरीर और मस्तिष्क को मरम्मत, पुनर्स्थापन और पुनः ऊर्जावान बनाने में मदद करती है । यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो खराब याददाश्त और फोकस, कमजोर प्रतिरक्षा और मूड में बदलाव जैसे दुष्प्रभावों का अनुभव हो सकता है।

अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से बात करें। वे अंतर्निहित कारण निर्धारित कर सकते हैं और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।