कोलेजन बढ़ाने के उपाय - How To Increase Collagen In Body In Hindi

ह्यलुरोनिक एसिड ऐसा कंपाउंड है, जो कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है. वर्ष 2022 के एक अध्ययन में साबित हुआ कि ह्यलुरोनिक एसिड और शुद्ध पॉलीन्यूक्लियोटाइड का कॉम्बिनेशन त्वचा में कोलेजन के स्तर व गुणवत्ता को बढ़ा सकता है. ये कंपाउंड त्वचा की लोच को भी बढ़ाने में मदद कर सकता है.

वहीं 2021 के रिसर्च में पता चला कि ह्यलुरोनिक एसिड कैप्सूल त्वचा को हाइड्रेट और मॉइश्चराइज भी कर सकता है. इतना ही नहीं ह्यलुरोनिक एसिड त्वचा में कोलेजन का स्तर बढ़ाकर घावों का इलाज भी कर सकता है. 

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लाइट थेरेपी की मदद से भी त्वचा में कोलेजन के स्तर को बढ़ाया जा सकता है. लाइट थेरेपी त्वचा में कोलेजन का स्तर बढ़ाकर झुर्रियों को कम करने में मदद कर सकती है. इसके साथ ही इससे त्वचा की लोच में भी सुधार हो सकता है.

वर्ष 2021 में हुए अध्ययन से पता चला है कि लाइट थेरेपी त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को बढ़ाता है. इससे उम्र बढ़ने के लक्षणों में भी कमी देखने को मिलती है. लाइट थेरेपी बिल्कुल सुरक्षित है और एक्सपर्ट की राय पर ही इसे किया जा सकता है.

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एंटीऑक्सीडेंट सेहत के साथ ही त्वचा के लिए भी जरूरी होता है. एंटीऑक्सीडेंट त्वचा में कोलेजन का स्तर बढ़ाकर फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है. अनार के अर्क, दालचीनी, तुलसी, अजवाइन, शहतूत का अर्क और ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट अधिक मात्रा में पाया जाता है. ऐसे में त्वचा में कोलेजन का उत्पादन करने के लिए आप एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर सकते हैं. एंटीऑक्सीडेंट प्रदूषण, धूम्रपान व तंबाकू की वजह से सेहत और त्वचा को होने वाले नुकसान से बचा सकता है.

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जब शरीर या त्वचा पर कोलेजन का स्तर कम होता है, तो डॉक्टर कोलेजन सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकते हैं. कोलेजन सप्लीमेंट्स जोड़ों और त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.

अध्ययन से पता चला है कि 90 दिन तक लगातार कोलेजन सप्लीमेंट्स लेने से त्वचा पर कोलेजन का स्तर बढ़ सकता है. इससे त्वचा पर होने वाली झुर्रियों, महीन रेखाओं और मुंहासों से छुटकारा मिल सकता है. साथ ही त्वचा में लोच और नमी भी बनी रहती है. इसलिए, अगर त्वचा पर कोलेजन के कम स्तर के लक्षण नजर आ रहे हैं, तो कोलेजन की खुराक लेना फायदेमंद हो सकता है.

सप्लीमेंट के रूप में आप स्प्राउट के प्लांट बेस्ड कोलेजन पाउडर का सेवन किया जा सकता है. इसे आप नीचे दिए लिंक पर क्लिक करके खरीद सकते हैं.

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रेटिनॉल और बीटा कैरोटीन जैसे कैरोटीनॉयड भी कोलेजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं. ये कैरोटीनॉयड एक प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं.

रेटिनॉल यूवी किरणों को कोलेजन को तोड़ने से रोककर त्वचा को सूरज की रोशनी से बचाने में मदद कर सकता है. इसके लिए आप रेटिनॉल युक्त क्रीम या लोशन अप्लाई कर सकते हैं. इससे त्वचा की बनावट में सुधार होगी. ढीली त्वचा में कसाव आएगा और त्वचा टोन होगी. 

इसके साथ ही आप आलू, पालक, कद्दू व गाजर आदि को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इससे भी त्वचा पर कोलेजन का स्तर बढ़ेगा और त्वचा से संबंधित समस्याएं दूर होने लगेंगी.

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अधिक शुगर का सेवन करना त्वचा के लिए नुकसानदायक हो सकता है. त्वचा को हेल्दी बनाए रखने के लिए शुगर यानी चीनी का सेवन कम मात्रा में ही करना चाहिए. दरअसल, शुगर लोडेड फूड्स ग्लाइकेशन एंड प्रोडक्ट्स (एजीई) के निर्माण को बढ़ावा देते हैं, जो कोलेजन को तोड़ते हैं. इससे त्वचा पर उम्र बढ़ने के लक्षण जल्दी नजर आ सकते हैं. इससे बचने के लिए शुगर का सेवन कम मात्रा में ही करें.

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प्रोटीन सेहत के साथ ही त्वचा के लिए भी जरूरी होता है. इसके लिए आप हाई प्रोटीन डाइट ले सकते हैं. हाई प्रोटीन फूड्स में अमीनो एसिड होते हैं. अमीनो एसिड कोलेजन को ऑर्ब्जव करने के लिए जरूरी होता है. लीन प्रोटीन के लिए आप मछली व सी फूड को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं.

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धूम्रपान का सेवन करने से भी त्वचा में कोलेजन का स्तर कम हो जाता है. सिगरेट पीने से त्वचा में रक्त का प्रवाह और ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है. यह विषाक्त तत्वों को बढ़ावा देता है, जिससे कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान पहुंचता है. इससे त्वचा में एंटीऑक्सीडेंट भी कम होने लगता है. ऐसे में आपको धूम्रपान का सेवन बिल्कुल बंद कर देना चाहिए. धूम्रपान से परहेज करके त्वचा पर कोलेजन का स्तर बेहतर होने लगेगा. साथ ही कैफीन और एल्कोहल के सेवन से भी आपको बचना चाहिए.

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फिजिकल एक्टिविटी करके भी आप त्वचा में कोलेजन का स्तर बढ़ा सकते हैं. फिजिकली एक्टिव रहकर आपकी त्वचा जवां बनी रहती है. इसके लिए आप त्वचा पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोक सकते हैं. फिजिकली एक्टिव रहने से आप तनाव से बच सकते हैं. इससे आप खुश और अच्छा महसूस करते हैं. इससे त्वचा भी हेल्दी बनी रहती है.

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