ఉదయాన్నే నీళ్లు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు - Benefits of drinking water in the morning in Telugu

చాలామంది ఉదయం లేస్తూనే పరగడుపున్నే నీటిని తాగడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం దానివల్ల కలిగే బరువు నష్టం ప్రయోజనాల కోసమే. బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటున్న వాళ్ళు గది ఉష్ణోగ్రత కల్గిన నీటినే తాగుతారు లేదా వెచ్చని నీటిని తాగడానికి ఇష్టపడతారు. మరికొందరైతే తేనె మరియు నిమ్మరసం చేర్చిన వెచ్చని నీటిని సేవిస్తారు. కానీ, ఇది నిజమేనా, అంటే పరగడుపున్నే నీళ్లు తాగడంవల్ల బరువు తగ్గిపోతామన్న సంగతి నిజమేనా? ఉదయమే నీళ్లు త్రాగటం వల్ల నిజంగా బరువు తగ్గిపోతామా?

నీటి సేవనంవల్ల ప్రయోజనం గురించి ఎనిమిది మంది ఆరోగ్యకరమైన మహిళలపై నిర్వహించిన ఓ అధ్యయనం గురించి చూద్దాం ఇపుడు. ఈ అధ్యయనం ఎందుకంటే మనకు కలిగే ఆకలి మరియు తృప్తి పైన నీటిసేవనం యొక్క ప్రభావాలను నిర్ణయించడమే. ఈ ఎనిమిదిమంది మహిళలకు మూడురోజులపాటు అల్పాహారంతో పాటు అదనంగా రెండు గ్లాసుల నీటిని  ఇచ్చారు, మరియు తరువాత మూడు రోజులపాటు అల్పాహారం సమయంలో అసలు తాగడానికి నీళ్ళు ఇవ్వలేదు. ఈ అధ్యయనం 2 వారాల పాటు కొనసాగింది. ఈ రెండు వారాల వ్యవధిలో ఆ 8 మంది మహిళల్ని తమ అనుభావాల్ని తెలుపమంటూ కొన్ని ఫారంలు వారికిచ్చి వాటిని పలు వ్యవధానాలో (intervals) తమ అనుభవాలతో నింపమని అడిగారు. అంటే భోజనానికి ముందు, భోజనం చేసేటపుడు, భోజనం చేసిన తరువాత వరుసగా వారి ఆకలి, తృప్తి, మరియు తినాలన్న కోరికలను నిర్ణయించేందుకే వాళ్ళను ఫారంలలో తమ అనుభవనాల్ని రాయమని అధ్యయన నిర్వాహకులు కోరారు. ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు నిర్ధారించి చెప్పిందేమంటే అల్పాహారం ముందు నీరు తాగడంవల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు భోంచేసేటపుడు తృప్తి పెరుగుతుంది. .

ఇది ఏమి సూచిస్తుంది?

ఉదయం 2 గ్లాసుల నీటిని తాగడంవల్ల ఆకలిని తగ్గించవచ్చని ఇది సూచిస్తుంది, దీనివల్ల భోజనం సమయంలో మీరు తక్కువగా తినడానికి వీలవుతుంది.

మరొక అధ్యయనం గురించి చూద్దామిపుడు, ఈ అధ్యయనం బరువు గురించి దాని ప్రత్యేక ప్రభావాల్ని తెలియజేస్తుంది. ఈ అధ్యయనం, 50 మంది ఎక్కువ బరువున్న బాలికలపైన 8 వారాల పాటు నిర్వహించారు, ఈ అధ్యయనంలో, అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనానికి అరగంట ముందుగా 500 మిల్లీలీటర్ల నీటిని వారందరికీ త్రాగడానికిచ్చారు, దీనివల్ల వాళ్ళ శరీరం బరువు గణనీయంగా తగ్గింది. BMI స్కోరు తగ్గింపు (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్)ను ఈ మహిళలలో గుర్తించబడింది.

ఇది బరువు తగ్గింపు ప్రక్రియలో నీటి పాత్రను ప్రస్పుటం చేస్తుంది మరియు ప్రతిరోజూ ఉదయం నీరు త్రాగడానికి మీకు ఒక రుజువైన హేతువును ఇస్తుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ప్రతి భోజనానికి అరగంట ముందుగా నీరు త్రాగమని సిఫార్సు చేయబడింది.

(మరింత చదువు: బరువు తగ్గుదల ఆహార విధాన పట్టిక)

చాలా మంది వ్యక్తులు ఉదయంపూట శ్వాస సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. పొద్దున్నే లేచిన తర్వాత వాళ్ళ నోటి నుండి దుర్వాసన రావడం జరుగుతుంది. ఈ దుర్వాసన చాలా తీవ్రంగా ఉండచ్చు లేదా తేలికపాటి దుర్వాసన అయి  ఉండచ్చు, అది వ్యక్తి తిన్న ఆహారం మరియు మౌఖిక పరిశుభ్రత స్థాయిని బట్టి ఉంటుంది. ఉదయంపూట దుర్వాసనతో కూడిన శ్వాస అనేది ప్రధానంగా నోటిలో మరియు దంతాల మధ్య రాత్రిపూట సంభవించే బ్యాక్టీరియా చర్యల వలన సంభవిస్తుంది, ఇది వాసన-కారక బ్యాక్టీరియా విడుదలకి దారితీస్తుంది.

ఉదయంపూట పరగడుపున్నేనీళ్లు తాగడంవల్ల ఉదయం నోటి నుండి వచ్చే దుర్వాసనను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. హైడ్రోజన్ సల్ఫైడ్ గ్యాస్ లాగా వాసనను కలిగించే పదార్థాల స్థాయిల్ని ఇది (పరగడుపున్నే నీళ్లు తాగడం) 30-50% వరకూ తగ్గించగలిగింది. ఉత్తమమైన ఫలితం కోసం, అంటే పొద్దున్నే నోటినుండి వచ్చే దుర్వాసన  తగ్గడానికి, 200 మిల్లీలీటర్ల నీటిని 30 సెకన్ల కన్నా తక్కువ వ్యవధిలో తాగేయ్యాలని ఈ అధ్యయనాలు ప్రతిపాదించాయి.

రాత్రిపూట 7 నుండి 9 గంటలపాటు నిద్రించిన తర్వాత, మన శరీరాలు ఉదయం లేచేటప్పటికి తేలికపాటి నిర్జలీకరణ (దేహ్యాడ్రేషన్) స్థితిలో ఉంటాయ. ఒకవేళ, రాత్రి సమయంలో మధ్యలో లేచి నీళ్లు తాగే అలవాటు ఉంటె తప్ప సామాన్యంగా ఉదయం లేచినపుడు మన శరీరం నిర్జలీకరణాన్ని కల్గి ఉంటుంది. ఈ అభ్యాసం నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు కానీ అసమర్థ నిద్రకు దారి తీస్తుంది. ఈ సందర్భాలు రెండూ, అంటే నిర్జలీకరణం మరియు చెదిరిపోయే నిద్ర అనేవి, తలనొప్పి రావడానికి దారి తీస్తాయి.

నీటి లేమి లేదా నిర్జలీకరణ స్థితి సాధారణంగా తలనొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఈ రకమైన తలనొప్పులకు మూల కారణాలు మెదడు యొక్క నాడీ మండలంలో (meninges)  ప్రాధమికంగా గుర్తించబడ్డాయి.

పార్శ్వపు తలనొప్పికి శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం యొక్క సంభావ్య పాత్ర ఉండవచ్చని అధ్యయనం సూచించింది. కాబట్టి, మీరు సాధారణంగా తలనొప్పి వలన బాధపడుతుంటే, నిర్జలీకరణ స్థితిని తప్పించడానికి ఉదయం లేచిన వెంటనే ఓ గ్లాసెడు మంచినీళ్లు తాగేందుకు సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు పార్శ్వపు తలనొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీరు జాగ్రత్తపడవలసిన అవసరముంది, ఇందుగ్గాను  సరైన ఉష్ణోగ్రతలో నీటిని తాగండి. చల్లని నీరు త్రాగటంవల్ల, ముఖ్యంగా మహిళల్లో, పార్శ్వపు తలనొప్పిని ప్రేరేపించవచ్చని అధ్యయనాలు ఆధారసహితంగా సూచించాయి. ఈ మహిళలలో పార్శ్వపు తలనొప్పి నుదిటి ప్రాంతంలో ఉద్భవిస్తుంది. ఉదయంపూట ఓ గ్లాసెడు గోరు వెచ్చటి నీరు తాగడమే ఈ రకం పార్శ్వపు తలనొప్పి తగ్గడానికి సూచించబడింది.  

నిర్జలీకరణం తలనొప్పులు మరియు పార్శ్వపు తలనొప్పితో సాధారణంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఈ తలనొప్పుల్లో మెదడులోని నాడీమండలం ప్రమేయం వలన నిర్జలీకరణం ఇతర తీవ్రమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. నిర్జలీకరణంవల్ల ఈ ప్రభావాలు తరచూ ఏకాగ్రత మరియు చిరాకును కలుగజేస్తాయి.

ఇది (నిర్జలీకరణం) మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు జీవనశైలిపై క్లిష్టమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇంకా, పనిలో లేదా విద్యా-సంబంధ విషయాల్లో పేలవమైన పనితీరుకు ఇది దారితీస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మరింత ఫలవంతమైన మరియు ఉత్పాదక రోజు కోసం ఉదయం లేవగానే, పరగడుపున్నే, ఓ గ్లాసెడు మంచి నీటిని తాగేందుకు మీకు సిఫార్సు చేయబడింది.

జీర్ణ ప్రక్రియలో నీటికి చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది. మనము తాగే నీరు పీచుపదార్థాలు (ఫైబర్స్) జీర్ణం కావడంలో సహాయపడుతుంది, పీచుపదార్థాలు అనేవి మన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉంటాయి మరియు జీర్ణక్రియకు తోడ్పడతాయి. దీనితో పాటుగా, ప్రేగుల కదలికలలు సులభతరం కావడానికి తగినంతగా నీటిని తాగడం చాలా అగత్యం మరియు తద్వారా శరీరం నుండి మలాన్ని తొలగించడం సులభతరం అవుతుంది.

మన శరీరంలో నిర్జలీకరణముమలబద్ధకాన్ని ప్రేరేపించవచ్చు లేక అప్పటికే  ఉంటే దాన్ని మరింత విపరీతం చేసేఅవకాశం ఉంది. మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే, ఉదయమే గ్లాసుడు నీరు సేవిస్తే దానివల్ల ప్రేగు కదలికల్లో ఉద్దీపన ఏర్పడి అంతవరకూ సాఫీగా కాని మలవిసర్జన కావడం సులభం కావచ్చు.

మనలో చాలామందికి ఉదయం లేస్తూనే వేడి వేడి కాఫీ లేదా టీ తాగడం పరిపాటి, కానీ ఇది మంచి అలవాటేనా? కాఫీ, టీ లో ఉండే కెఫిన్ (తేనీరు మరియు కాఫీలో ఉండే రసాయనిక పదార్ధం) సేవనం సాధారణంగా ఆయాసం మరియు అలసటతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, మరియు ఇది నిద్రలేమికి కూడా దారితీయవచ్చు అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

కౌమారదశలో ఉన్నవాళ్లు, కెఫీన్ ను సేవించడంవల్ల అలసట కలగడం మరియు నిద్రలేమి సమస్యలు ఉంటాయి. కెఫిన్ యొక్క అధికసేవనం ఈ అలసట, నిద్రలేమి ప్రభావాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాబట్టి, కౌమారప్రాయపు పిల్లలు మరియు చిన్నపిల్లలను ప్రత్యేకంగా కెఫిన్ సేవించకుండా ఉండేట్లు చూడ్డం మంచిది, అందుకు బదులుగా వెచ్చని నీటిని వారిచే సేవించవచ్చు. ఇలా చేయడంవల్ల రోజంతా  మంచి ఏకాగ్రతను మరియు విషయాలపై దృష్టి సారించడంలో సహాయపడుతుంది.

కాని, కెఫీన్ వినియోగ నిషిద్ధం కేవలం కౌమారదశ పిల్లలకు మాత్రమే పరిమితం కాకూడదు. కాఫీ యొక్క సంభావ్య దుష్ఫలితాలను గుర్తించేందుకు నిర్వహించిన మరొక అధ్యయనంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క గుండె ఆరోగ్యంపై కెఫిన్ అధిక సేవనం ప్రభావం చూపుతుందని నిర్ణయించారు.

ఇది సీరం కొలెస్టరాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, మరియు గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర రుగ్మతలకు కూడా హానికారకం కావచ్చు. మరొక అధ్యయనంలో, కాఫీ సేవనాన్ని కండరాల అలసటతో ముడిపెట్టడం జరిగింది. కాఫీ యొక్క నిర్దిష్ట దుష్ప్రభావాలు గర్భవతి మరియు ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలలో కనుగొనబడ్డాయి. ఇది కాకుండా, కెఫీన్ వ్యసనం మరియు దాని నుండి ఉపసంహరణ ప్రయత్నం కూడా ఒక ప్రధాన సమస్య.

కాబట్టి, ఉదయం ఓ గ్లాసెడు వెచ్చని నీటిసేవనం కాఫీకి మంచి మరియు సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయం అని చెప్పవచ్చు. కాఫీ సేవనం వల్ల కలిగే ప్రభావాల్లాగా కాకుండా ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

(మరింత చదువు: అధిక కొలెస్ట్రాల్ నిర్వహణ )

రక్తంలో ఎక్కువైన గ్లూకోజ్ స్థాయిలతో గుర్తించబడే చక్కెరవ్యాధి (డయాబెటిస్), ఒక దీర్ఘకాలిక రుగ్మత, భారతీయ జనాభాలో 8.7% మందిని దెబ్బ తీస్తోన్న దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ గణాంకాల ప్రకారం 20 నుండి 70 ఏళ్ల వయస్సులోని వారిలో చక్కెరవ్యాధి సాధారణం. ఈ వ్యక్తుల యొక్క నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారసేవనం చక్కెరవ్యాధి సంభవానికి కారణమవుతుంది.

చక్కెరవ్యాధి (మధుమేహం) ఉన్నవాళ్ళు, తరచుగా తమ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించుకునే ప్రయత్నంలో, అస్పర్టమే లేదా సాచరిన్ (aspartame or saccharin) వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను ఎంపిక చేసుకుంటూ ఉంటారు. ఇది టీ లేదా కాఫీకి తీపినిస్తుంది మరియు వాటి రుచిని మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే ఈ కృత్రిమ స్వీటెనర్ల యొక్క భద్రత నిజంగా అధ్యయనం చేయబడలేదు. కాబట్టి, మధుమేహం ఉన్నవారు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉదయం వెచ్చని నీరు లేదా నిమ్మరసం లేదా మూలికలతో చేసిన టీ ని సేవించవచ్చు.

(మరింత చదువు: గ్రీన్ టీ ప్రయోజనాలు )

అంతేకాకుండా, శిశువులకు పాలను అధికంగా తాగించడంవల్ల భవిష్యత్తులో వారికి చక్కెరవ్యాధి (డయాబెటిస్) వచ్చే ప్రమాదముందని అధ్యయనాలు హెచ్చరిస్తున్నాయి.. ఇన్సులిన్ కి వ్యతిరేకంగా శరీరంలో ప్రతిరోధకాలు ఏర్పడడం వలన, డయాబెటిస్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న పిల్లలలో ఇది సంభవిస్తుంది.

మధుమేహం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర వంటి ప్రమాదానికి గురైనవారిలో, వెచ్చని నీటి వంటి ప్రత్యామ్నాయం కొరకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఎంపిక చేసుకోవటానికి ఇది ఉత్తమమైనది.

నీరు ఒక ప్రసిద్ధమైన యాంటీ- టాక్సిన్, అంటే, ఇది మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు ప్రవహింప చేసేందుకు సహాయ పడుతుంది. నిమ్మకాయ ఒక శక్తివంతమైన ప్రతీక్షకారిణి (యాంటీ ఆక్సిడైజింగ్ ఏజెంట్), తాగునీటిలో నిమ్మకాయ రసం కలిపి సేవిస్తే అది అంటువ్యాధులు మరియు రుగ్మతలపై పోరాడటానికి అపారమైన సామర్థ్యాన్ని శరీరానికి కలుగజేస్తుంది. కాబట్టి, మంచి రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉదయాన్నే వెచ్చని నీటికి నిమ్మరసం చేర్చి  సేవించడం మంచిది. ఇది నొప్పి తగ్గించడానికి మరియు మంచి రోగనిరోధక పనితీరులో సహాయపడుతుంది.

(మరింత చదువు: ఇమ్మ్యునిటీని పెంచే ఆహారాలు )

సిర్కాడియన్ లయలు (circadian rhythms) అనేవి మానవులలో నిద్ర, జీర్ణక్రియ మరియు ఇతర జీవసంబంధ విధులను నియంత్రించే జీవ గడియారాలను (biological clocks) సూచిస్తాయి. సిర్కాడియన్ లయలు అనేవి మన శరీరంలో నీటిని లోనికి గ్రహించడంతో, ప్రత్యేకించి పొద్దునపూట, సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఉదయాన్నే నీటిని తీసుకోవడంపై నియంత్రణ పాటిస్తే అది కార్టికోస్టెరోన్ స్థాయిని పెంచుతుందని ఇటీవలి అధ్యయనం నిరూపించింది. కోర్టికోస్టెరోన్ శరీరంలోని ఒక హార్మోన్, దీనిస్థాయి పెరిగినట్లైతే మనలో ఒత్తిడి పెరుగుదలతో సంబంధాన్ని కల్గిఉంటుంది.

దీనికి మినహా, కార్టిసోన్ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయలను నిర్వహించడంలో కూడా పాత్ర ఉంది. సో, ఉదయం త్రాగునీరు ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు సాధారణ నిద్ర మరియు ఇతర శరీర చక్రాల నిర్వహణ మీద ఒక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది .