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मेनिस्कस टियर के लिए एक्सरसाइज के डॉक्टर 
मेनिस्कस टियर क्या है?
मेनिस्कस अंग्रेजी 'सी' अक्षर के आकार की कार्टिलेज (जोड़ों के बीच में पाए जाने वाले नरम व कठोर ऊतक जिन्हें कार्टिलेज भी कहते हैं) है, जो शिनबोन (घुटने के नीचे वाली हड्डी) और जांघ की हड्डी के बीच शॉक एब्जॉर्बर (किसी तरह की चोट या झटके से बचाना) के रूप में काम करती है। टियर को एक कट के रूप में समझा जा सकता है। जब मेनिस्कस में किसी तरह का कट आ जाता है, तो इस स्थिति को मेनिस्कस टियर कहा जाता है। घुटने में लगने वाली यह सामान्य चोट अक्सर ऐसे लोगों को प्रभावित करती है, जो खेल-कूद से जुड़े होते हैं।
मेनिस्कस टियर के लिए एक्सरसाइज
डॉक्टर खराब ऊतकों को हटाने के लिए फिजिकल थेरेपी की सलाह दे सकते हैं। इस मामले में यह जरूरी नहीं है कि फिजिकल थेरेपी (एक्सरसाइज) फायदेमंद साबित हो, लेकिन ये एक्सरसाइज ऊतकों को कठोर या सख्त होने से रोकने के साथ-साथ घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और घुटने के जोड़ को स्थिर करने में भी मदद कर सकती हैं।
निम्न एक्सरसाइज इस समस्या में घुटने के प्रभावित हिस्से की मजबूती और स्थिरता को बढ़ाने के लिए फायदेमंद साबित हो सकती हैं:
- स्ट्रेट लेग रेज
- स्विस बॉल हैमस्ट्रिंग कर्ल
- हैमस्ट्रिंग कर्ल
- स्टैंडिंग हील रेजज
स्ट्रेट लेग रेज
- सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं, आप चाहें तो इस एक्सरसाइज में सिर के नीचे तकिए का प्रयोग भी कर सकते हैं।
- अब किसी एक पैर को 35 से 70 डिग्री के बीच में धीरे-धीरे उठाइए, इस दौरान घुटने नहीं मुड़ने चाहिए।
- पैर को नीचे वापिस लाएं। इस प्रक्रिया के 10 से 15 बार के कुल तीन सैट करें।
- यदि थकान महसूस हो तो 30 सेकेंड से लेकर 1 मिनट तक आराम कर लें।
स्विस बॉल हैमस्ट्रिंग कर्ल
- सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं, अब एक स्विस बॉल (रबड़ की बड़ी बॉल, जिसका इस्तेमाल एक्सरसाइज में किया जाता है) पर दोनों पैर की एड़ियों को रखें। इस मुद्रा में सिर के पीछे और ऊपरी पीठ जमीन पर रहेंगे, जबकि बाकी का धड़ हवा में होगा, पैरों की एड़ियां बॉल के ऊपर होंगी और दोनों हाथ जमीन पर रहेंगे।
- अब घुटनों को सीधा कर के फिर वापस से मोड़िये।
- इस प्रक्रिया को 8 से 12 बार करें। शुरू में कुल चार सैट करें।
हैमस्ट्रिंग कर्ल
- पेट के बल लेट जाएं। पैर के दोनों पंजों को मिला लें।
- अब धीरे-धीरे एड़ी को जितना हो सके कूल्हों के पास लाएं और इस स्थिति में कुछ देर रहें। 15-15 बार के कुल तीन सैट करें।
- आप इस एक्सरसाइज को खड़े होकर भी कर सकते हैं। सहारे के लिए किसी कुर्सी या मेज का इस्तेमाल भी कर सकते हैं, इसके लिए एड़ियों को एक-एक करके कूल्हों के करीब लाइए।
स्टैंडिंग हील रेजज
- इसमें पैरों की उंगलियों के बल खड़े रहना होता है, इसलिए बेहतर होगा कि किसी मेज के सामने इस एक्सरसाइज को किया जाए।
- सबसे पहले मेज के सामने आ जाएं और धीरे-धीरे पैरों की उंगलियों के बल खड़े हो जाएं। यदि बैलेंस नहीं बन पा रहा है तो आप हल्के हाथों से मेज का सहारा ले सकते हैं।
- कुछ देर इस मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापिस नीचे जमीन पर ले आएं।
- 8 से 10 बार के कुल 2-3 सैट करने की कोशिश करें।
व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें क्योंकि टियर कई तरह के हो सकते हैं, ऐसे में आपके लिए इनके बीच के अंतर को समझना जरूरी है। आमतौर पर केवल गम्भीर स्थितियों (जिसमें तेज दर्द हो) में ही सर्जरी की सलाह दी जाती है, जबकि शुरुआती मामलों में उपरोक्त एक्सरसाइज फायदेमंद साबित हो सकती हैं।
मेनिस्कस टियर से ग्रस्त ऐसे लोग जिनकी उम्र 40 वर्ष या इससे अधिक है उनमें इस समस्या के ठीक होने की संभावना 10 प्रतिशत से भी कम होती है, क्योंकि खराब ऊतक कार्टिलेज में रक्त के प्रवाह को प्रभावित कर चुके होते हैं, जिससे सर्जरी के बाद रिकवरी मुश्किल हो जाती है।
