जांघ की चर्बी कम करने के लिए योग आसन - Yogasana to reduce thigh fat in Hindi

कैसे करें -

1. सबसे पहले कमर के बल लेट जाएँ और एक गहरी सांस लें।
2. सांस छोड़ें, घुटनों को मोड़ें और पेट पर दबाव बनाएं।
3. अब सांस लें, और हाथों से पैरों को पकड़ें। जो लोग इस प्रकार नहीं कर सकते वो योग बेल्ट की मदद ले सकते हैं। पैरों को धड़ से अधिक खोलें और हाथों की तरफ पैरों को खीचें।
4. इस अवस्था को 30 से 60 सेकेंड के लिए बनाये रखें।
5. फिर धीरे-धीरे पैरों को सीधा कर लें।
6. सांस छोड़ें और पैरों को स्ट्रेच करें।

सावधानी - गर्भवती महिलायें, जिन लोगों के गर्दन वो अपनी गर्दन के नीचे कुछ लगा लें। जिससे गर्दन पर दबाव न बने।

अन्य लाभ - ये थकान और तनाव के लिए बहुत ही बेहतरीन है। साथ ही जांघ की चर्बी को बहुत जल्द कम करता है।

(और पढ़ें - बालासन करने का तरीका और फायदे)

कैसे करें -

1. सबसे पहले ताड़ासन में खड़े हो जाएँ।
2. जब सांस छोड़ें, तो हल्के से अपने पैरों पर कूदें। कूदने के बाद अपने एक पेरो को आगे की तरफ रखें और एक पैर को पीछे की तरफ लेकर जाएँ। आपके पैरों के बीच की दूरी 3.5 या 4 फ़ीट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. अपने हाथों को एकदम बराबर और सीधा रखें।
4. अब अपने दाएं पैर को एकदम सामने की तरफ रखें और टखनों को भी सीधा रखें।
5. बाएं पैर को पीछे की तरफ रखें और पंजों को मोड़ लें जैसा कि चित्र में दर्शाया गया है।
6. अब छाती को बाहर निकालें और कंधों को आराम दें। धड़ और रीढ़ की हड्डी में स्ट्रेच को महसूस करें।
7. अगर आप और स्ट्रेच महसूस करना चाहते हैं तो अपने हाथों को जोड़ते हुए ऊपर लेकर जाएँ। फिर जितना हो सके पीछे की तरफ लेकर जाएँ।
8. इस अवस्था को 30 से 60 सेकेंड के लिए बनाये रखें।
9. अब पुरानी अवस्था में वापस आ जाएँ।
10. यही प्रक्रिया बाएं पैर से भी करें। 

सावधानी - जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर और ह्रदय की समस्या है वो ये आसन न करें। जो कंधों की समस्या से पीड़ित हैं वो हाथों को जोड़ते हुए इस आसन को न करें।

अन्य लाभ - यह कमर, कंधों और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। साथ ही जाँघों कि चर्बी भी कम करने में मदद करता है।

(और पढ़ें - वीरभद्रासन 1 करने का तरीका और फायदे)

कैसे करें -

1. सबसे पहले ताड़ासन में खड़े हो जाएँ।
2. सांस छोड़ें, अब थोड़ा कूदें और अपने पैरों के बीच में 3.5 से 4 फ़ीट की दूरी बनाएं।
3. अब हाथों को खोलें और जितना कंधों को खोल सकते हैं उतना खोलें। अपनी हथेलियों को ज़मीन के सामने रखें।
4. अपने बाएं पैर को बाएं ओर रखें और दाएं पैर को 90 डिग्री पर रखें। जैसा कि चित्र में दर्शाया गया है।
5. अब सांस छोड़ें, फिर दाएं पैर की एड़ी पर दबाव बनायें और इसी तरह फिर बाएं पैर की एड़ी पर भी दबाव बनाएं।
6. दबाव बनाते समय धड़ को मोड़ें नहीं। अपने शरीर को एकदम सीधा रखें और कंधों को स्ट्रेच करें।
7. अपने सिर को दाएं तरफ रखें और नज़रों को उँगलियों की तरफ।
8. इस अवस्था को 30 सेकेंड से एक मिनट तक बनाये रखें।
9. सांस लें और फिर अपनी अवस्था में वापस आ जाएँ।
10. यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी करें।

सावधानी - जिन लोगों को गर्दन की समस्या है वो एकदम सामने ही देखें।

अन्य फायदे - गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में होने वाले कमर के दर्द को ये आसन कम करता है और प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। साथ ही जांघ को भी पतला करने में मदद करता है। (और पढ़ें - गर्भावस्था में व्यायाम)

(और पढ़ें - वीरभद्रासन 2 करने का तरीका और फायदे)

कैसे करें -

1. सबसे पहले एक चटाई पर बैठ जाएँ। फिर पैरों को अपने सामने फैला लें।
2. अगर कुल्हें आपको चटाई पर बैठने से टाइट लग रहे हैं तो पेल्विस को उठाने के लिए कम्बल का इस्तेमाल करें।
3. अब सांस छोड़ें, घुटनों को मोड़ें और एड़ियों को पेट के सामने रखें।
4. अब घुटनों को ज़मीन पर रख लें।
5. अब पैरों के तलवों को एक साथ मिला लें।
6. फिर एड़ियों को जितना हो सके पेट के पास लेकर आएं।
7. छाती को बाहर निकालें और धड़ को सीधा रखें।
8. इस अवस्था को एक से पांच मिनट तक बनाये रखें।
9. सांस छोड़ें और धीरे-धीरे पैरों को सीधा कर लें।

सावधानी - जिन लोगों के घुटनों में चोट लगी है वो थाई के बाहरी तरफ कम्बल को रख लें।

अन्य फायदे - ये पेट के अंगों को स्वस्थ रखता है और प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। साथ ही थाई को भी पतला करता है।

(और पढ़ें - बद्ध कोणासन करने का तरीका और फायदे)

कैसे करें -

1. सबसे पहले अपने घुटनों और हाथों को ज़मीन पर रखें। जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।
2. अब सांस छोड़ें और घुटनों को ज़मीन से ऊपर उठायें।
3. घुटनों को मोड़ें और एड़ियों को ज़मीन से उठायें।
4. सांस छोड़ें, अब अपनी जांघ के ऊपरी क्षेत्र को पीछे की तरफ लेकर जाएँ और एड़ियों को अब ज़मीन पर रख लें।
5. अब घुटनों को सीधा कर लें।
6. हाथों को भी कन्धों से आगे रखें और सिर को भी हाथों के बीच रखें।
7. इस अवस्था को एक से तीन मिनट तक बनाये रखें।
8. अब सांस छोड़ें और घुटनों को मोड़ लें।
9. फिर पुरानी अवस्था में वापस आ जाएँ।

सावधानी - गर्भवती महिलायें जो तिमाही में चल रही हैं इस आसन को न करें। जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर या सिर दर्द की समस्या रहती है या फिर जो लोग डायरिया से परेशान रहते हैं वो सिर को बोल्स्टर (bolster) से सहारा दें।

अन्य फायदे - ये डिप्रेशन और तनाव से आराम देता है और पाचन क्रिया को सुधरता है। ये रजोनिवृत्ति के भी लक्षणों को भी कम करता है। साथ ही इस आसन से जांघ की चर्बी कम होती है और आपकी जांघ को एक नया आकार मिलता है।

(और पढ़ें - अधो मुख श्वानासन करने का तरीका और फायदे)