ये 8 संकेत बताते हैं कि आप अपना ख्याल ठीक से रखते हैं या नहीं

हम में से अधिकांश लोग नाश्ता यह सोच कर छोड़ देते हैं कि इससे हम अपना समय बचा रहे हैं या हमें भूख महसूस नहीं हो रही या फिर नाश्ता छोड़कर कैलोरीज काम होंगी। लेकिन सच्चाई यह है कि जब हम 10 घंटों के बाद जागते हैं और नाश्ता नहीं करते तो हमारा मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है, जिसके कारण तनाव हार्मोन बढ़ जाता है। इससे हृदय रोग, वजन बढ़ने और मधुमेह की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा जब हम 10 घंटे तक कुछ नहीं खाते हैं तो हमारे शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है जिसके कारण हम पूरे दिन चिढ़चिढ़ा और थका - थका महसूस सकते हैं। इसलिए आप यह सुनिश्चित कर लें कि आप सुबह घर से बाहर जाने से पहले एक कटोरी दलिया का नाश्ते के रूप में सेवन करें।

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हम सब स्नैक बहुत पसंद करते हैं। शाम को हमें भूख लग जाती है और हम अपनी भूख मिटाने के लिए जंक फूड का सेवन करते हैं जैसे आलू के चिप्स, पैकेड कुकीज़, और फास्ट फूड आदि। ये हमारे लिए अस्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि इनमें ट्रांस फैट (वसा का सबसे खराब प्रकार) होता है, जो हमारे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा देता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। इसके कारण हृदय रोग की समस्या हो सकती है। इसलिए अपने स्नैक में ऐसे खाद्य पदार्थ का चयन करें जो फाइबर से भरा हुआ हो और जिसमें कैलोरी की मात्रा कम हो।

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यदि आप प्रतिदिन एक फल और दो कप सब्जी नहीं खाते हैं तो आपके शरीर में विटामिन की कमी और पाचन की समस्या हो सकती है, जिसके कारण हृदय रोगों की संभावना बढ़ सकती है। अपनी त्वचा और बालों को स्वस्थ रखने, हड्डियों को मजबूत रखने, रक्त को जमने से रोकने के लिए, घाव भरने के लिए और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के लिए विटामिन बहुत जरूरी है। इसलिए अपने दोपहर और रात के खाने में सब्जी का उचित मात्रा में सेवन करें। हमारे शरीर के लिए पानी बहुत महत्वपूर्ण हैं, अतः पानी खूब पियें।

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यदि आप घर में ही बैठे रहते हैं और कुछ नहीं करते तो आपका शरीर कमजोर होने लगता है। आपको सीढ़ियां चढ़ने में दिक्कत महसूस होती है, सीढ़ियां चढ़ते समय ऊर्जा कम महसूस होती है और सांस फूलने लगती है। आपकी मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं जिसके कारण ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना बढ़ जाती है और उम्र बढ़ने के लक्षण जल्दी दिखने लगते हैं। इन समस्याओं से दूर रहने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें। व्यायाम आपको अधिक सक्रिय बनाता है और शरीर बहुत अच्छा महसूस करता है। घर के अंदर व्यायाम करने से अच्छा है आप बाहर की स्वस्थ हवा में जाकर व्यायाम करें। यह आपको बेहतर लाभ देगा। इससे आप सकारात्मक महसूस करते हैं।

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हमारे शरीर का बेहतर कामकाज करने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि हम पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तो अक्सर थका महसूस करते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने के कारण हमारा चयापचय धीमा हो जाता है और रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता हैं। इससे बुढ़ापे के शुरुआती लक्षणों का विकास जल्दी होने लगता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। हमारे लिए कम से कम 2 लीटर प्रतिदिन पानी पीना बहुत जरूरी है। यदि किसी को अधिक पानी पीने में मुश्किल होती है तो फल के साथ साथ खीरा, नींबू, पुदीना और तुलसी का सेवन करें। यह आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेंगे।

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अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए निजी स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए अपने दांतों को प्रतिदिन दो बार ब्रश करें, रोजाना स्नान करें, साफ कपड़े पहनें, खाना खाने से पहले अपने हाथों को धोएं और बाथरूम से आने के बाद भी अपने हाथों को धोएं यह। अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए बहुत जरूरी है। इससे आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

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प्रत्येक व्यक्ति के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपका शरीर थका-थका महसूस करता है। इससे साधारण गतिविधियों को भी करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए आप हर रात 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें और अच्छा महसूस करें।

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कभी-कभी अपने जीवन में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि अपनों आराम करने का समय नहीं मिल पाता जिसके कारण आप तनाव जैसी समस्या से ग्रसित हो जाते हैं। हमेशा अपने लिए कुछ समय निकालें, भले ही आधें घंटें ही क्यों ना हो। इस समय में आप पेडीक्योर लें, मसाज कराएं, किताब पढ़िए, पसंदीदा संगीत सुनें, फिल्म देखें, ऐसा कुछ करें जिससे आप शांत और आराम महसूस कर सकें। यह आपके जीवन में सकारात्मकता लाने में मदद करता है और आपके तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह आपको अपने आप से और अपने आसपास के लोगों से खुश महसूस कराता है।

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