पेट फूलने की समस्या के कारण और छुटकारा पाने के उपाय - Bloating Causes and Home Remedies in Hindi

कई प्रकार के फल, सब्जियां और फलियां हैं जिनमें फाइबर होता है। अतिरिक्त फाइबर का सेवन गैस के गठन का कारण होता है और आंतों के कामकाज को रोकता है। ऐसे भोजन को अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए।

जब हम जल्दी जल्दी खाते हैं, खाने के दौरान बात करते हैं, बुरी तरह चबाते हैं, कार्बोनेटेड पेय पीते हैं, बबलगम को चबाते हैं या धूम्र पान करते हैं तब हम अतिरिक्त हवा को निगलते हैं। यह खतरनाक तो नहीं है, लेकिन यह हमारे पेट में अधिक गैस का निर्माण करते हैं।

फैट युक्त भोजन जैसे फास्ट फूड और फैटी मिठाई भारी भोजन होते है जो पाचन के दौरान पेट में ही रह जाते हैं। इस तरह के भोजन को पचाने में पेट को कठिनाई होती है जिसके कारण यह अधिक गैसों का उत्पादन करता है। यदि आप कम फैट का सेवन करते हैं तो आप काम पीड़ा और असुविधा महसूस कर सकते हैं।

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शराब गैस्ट्रिक एसिड के उत्पादन को बढ़ाती है। खाली पेट शराब पीने पर यह गैस्ट्रिक एसिड अपने काम को धीमा कर देता है और लगातार खाली पेट शराब पीने पर यह पेट और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को मार देता है। यदि आप शराब पीते हैं तो ध्यान रखें कि कभी भी खाली पेट शराब नहीं पीनी चाहिए। 

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जब हम भोजन के दौरान पानी या कोई भी पेय पीते हैं, वह गैस्ट्रिक एसिड और उन एन्ज़इम्स को कम करता है जो पाचन के लिए ज़रूरी हैं। इसलिए भोजन को पचने में ज्यादा समय लगता है और पेट में गैस का गठन बढ़ जाता है। 

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अदरक एक प्राकृतिक मसाला है जो पेट को शांत करता है और गैस के गठन और आंत्र सम्बंधित गतिविधि को कम करता है। यह रक्त को पतला करता है और इसके परिसंचरण में सुधार करता है। इसके लिए आप अदरक की चाय का सेवन करें।

गर्म पानी स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है क्योंकि यह शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और साथ ही शरीर को हाइड्रेटेड रखता है। नींबू में विटामिन बी, विटामिन सी, राइबोफ्लेविन, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के गुण होते हैं जो पाचन क्रिया के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।

इसके अलावा, नींबू में मौजूद अम्लीय गुण हाइड्रोक्लोरिक एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जिससे भोजन को पचाने में मदद मिलती है। जब आप पानी और नींबू को एक साथ मिलाएंगे तो यह आपके पाचन तंत्र के लिए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं। गर्म नींबू पानी पीने से आपको सूजन, गैस और कब्ज से राहत मिलती है।

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पेट की सूजन आपके दैनिक कार्यों को प्रभावित करती है लेकिन इन उपायों की मदद से आप अपना पेट एकदम ठीक रख सकते हैं। हालाँकि अगर ये स्थिति बहुत पुरानी है तो इसमें दवा, आहार और जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता पड़ती है। इसके अलावा अगर स्थिति ठीक नहीं होती है तो अपने डॉक्टर को ज़रूर दिखाएं।

केला फाइबर का एक अच्छा स्त्रोत है जो कब्ज़ से जुडी पेट की सूजन और गैस को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा केले में पोटेशियम मौजूद होता है। यह खनिज शरीर में मौजूद फ्लूड को नियंत्रित रखता है और पेट की सूजन की समस्या में आराम पहुंचाता है। अगर आप केला रोज़ाना खाते हैं तो आप पेट की सूजन को कम कर पाएंगे। आप इसे स्नैक, फल के सलाद या डेजर्ट की तरह खा सकते हैं।

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चारकोल में छिद्रयुक्त होता है, जो पेट में हवा और पानी को निकलने में मदद करता है। पेट में संक्रमण की वजह से आंतों में पनपने वाली गैस को चारकोल दूर करता है। चारकोल की दवाइयां आपको टेबलेट, कैप्सूल और पाउडर के रूप में दुकानों पर मिल जाएंगी। लेकिन इन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात कर लें।

चक्र फूल में एंटी-स्पासमोडिक गुण होते हैं जो पाचन तंत्र में आराम पहुंचाने में मदद करते हैं। इसके अलावा इसमें मौजूद कार्मिनेटिव प्रभाव पेट की गैस को बनने से रोकता है और पेट की सूजन को दूर करता है। इस जड़ी-बूटी के फायदेमंद प्रभावों को प्राप्त करने का सर्वोत्तम तरीका है चक्र फूल का मिश्रण पीना।

नोट - एक रिसर्च के अनुसार छोटे बच्चों को चक्र फूल से बनी चाय उल्टी, बेचैनी और तेजी से आँखों को नुकसान पहुंच सकता है इसके अलावा, गर्भवती महिलायें चक्र फूल का इस्तेमाल न करें।

कद्दू का सेवन पेट फूलने के साथ साथ सूजन के लिए भी बेहद फायदेमंद है। कद्दू में विटामिन ए, पोटेशियम और फाइबर की अच्छी मात्रा पायी जाती है जो पाचन क्रिया के लिए बेहद लाभदायक है। एक कप कद्दू को अपने रोज़ के खाने में ज़रूर मिलाएं इससे आपके पेट की सूजन और गैस को निकालने में मदद मिलेगी। आप इसे स्टीम, सेक या भूनकर या अन्य सामग्रियों को मिलाकर खा सकते हैं।

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जीरे में एंटी-स्पास्मोडिक के गुण होते हैं इसके साथ ही एन्टिमिक्रोबियल और कार्मिनेटिव के प्रभाव भी इसमें शामिल होते हैं। कार्वोल और कारवीन केमिकल जीरे के बीज में मौजूद होते हैं जो पाचन तंत्र की मांसपेशियों के उत्तकों को आराम पहुंचाते हैं और पेट की सूजन की वजह से बनने वाली गैस को भी निकालने में मदद करते हैं।

कैमोमाइल चाय एक और घरेलू उपाय है जो सूजन को कम करने में मदद करती है। इस हर्बल चाय में सूजनरोधी और एंटी-स्पास्मोडिक के गुण होते हैं जो पेट की सूजन में राहत पहुंचाते हैं साथ ही सीने की जलन को भी कम करते हैं।

अदरक एक प्रसिद्ध जड़ी बूटी है जिसका उपयोग गैस और सूजन को कम करने के लिए किया जाता है। इसमें कई सक्रिय सामग्रियां मौजूद होती हैं जैसे जिंजरोल और शोगोल जो आंत की सूजन को कम करती है और आंत की मांसपेशियों को आराम पहुंचाने में मदद करती हैं।

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अदरक का इस्तेमाल दो तरीको से करें -

पुदीने में मेन्थॉल ऑयल होता है जिसमे एंटी-स्पास्मोडिक गुण होते हैं जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं। यह जठरांत्र, पित्त नली और पित्ताशय की थैली में ऐंठन को दूर करता है।

पुदीने का इस्तेमाल कैसे करें -

सौंफ़ के बीज पाचन समस्याओं के लिए बहुत प्रभावी होते हैं। इसमें मूत्रवर्धक, दर्द-कम करने और माइक्रोबियल गुण शामिल होते हैं। सौफ के बीज पाचन तंत्र में मांसपेशियों की ऐंठन और पेट की सूजन से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

आप भोजन से 15-30 मिनट पहले एक गिलास गर्म पानी में नींबू मिलाकर पिएं। यह गैस्ट्रिक एसिड के स्राव को सामान्य बनाने में मदद करता है और सीने में जलन के लक्षणों से राहत दिलाता है और साथ ही आंत में डकार और गैस के निर्माण को भी रोकता है।

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कुछ पॉइंट्स पर मालिश करने से ब्लोटिंग यानी पेट के फूलेपन से छुटकारा मिल सकता है।

गैस की गठन को कम करने और पेट को राहत देने के लिए आप इस तरह मालिश कर सकते हैं -

आप अपनी चार अंगुलियों को नाभि के से ऊपर रखें। अब अपनी ऊपरी अंगुली के ऊपर जो पॉइंट है, उसे अपनी अंगुलियों से 2-3 मिनट के लिए घड़ी की दिशा में और फिर घड़ी की विपरीत दिशा में मालिश करें। यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया होगा तो आप अपने मुँह में एक खट्टा स्वाद महसूस करेंगे और आपके लार में भी वृद्धि होगी।

पानी के प्रतिधारण को खत्म करने और पेट दर्द को दूर करने के लिए आप इस तरह मालिश कर सकते हैं -

आप अपनी नाभि से ऊपर अपनी दूसरी अंगुली को रखें। अब आप उसके ऊपर जो पॉइंट है, उसे दबाकर 2-3 मिनट के लिए घड़ी की दिशा में और फिर घड़ी की विपरीत दिशा में मालिश करें। (और पढ़ें – पेट की गैस दूर करने के घरेलू उपाय)

आंतों की गतिविधि में वृद्धि के लिए और पेट का भारीपन दूर करने के लिए आप इस तरह मालिश कर सकते हैं -

आप अपनी चार अंगुलियों को नाभि के नीचे रखें और छोटी अंगुली के नीचे जो पॉइंट है, उसे 2-3 मिनट के लिए घड़ी की दिशा में और फिर घड़ी की विपरीत दिशा में मालिश करें। यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया होगा तो यह आपको गैस से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।

स्वस्थ व्यक्ति में पेट के फूलने के कई कारण हो सकते हैं। यह आपके भोजन और पेट की क्रियाओं से भी संबंधित होते हैं। इसके लिए आप नीचे लिखी बातों पर भी ध्यान देकर पेट के फूलेपन को काम कर सकते हैं।

चिंता और तनाव से आंतों के कामकाज पर प्रभाव पड़ता है। इससे बचने के लिए आपको ठीक से आराम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए आपको 15-20 मिनट का ध्यान करना चाहिए जो मन, पेट और हृदय को शांत करता है और रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है। 

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