प्रेगनेंसी के बाद बॉडी को वापस शेप में लाने के लिए क्या करें?

अपने बच्चे के आगमन के साथ, आप अपने मातृत्व प्रयासों में इतनी व्यस्त हो सकते हैं कि आपको पहले जैसे आकार में वापस आना एक सपने की तरह लग सकता है। कई आयुर्वेदिक डॉक्टरों के अनुसार, प्राकृतिक प्रसव के 2-3 महीने और सीजेरियन सेक्शन के 4 महीने बाद व्यायाम करना सबसे अच्छा होता है।

व्यायाम और अन्य वजन कम करने की गतिविधियों में जल्दी करने से स्तनपान के उत्पादन में कमी
और कमजोर लिगमेंट , कम प्रतिरक्षा और कमजोर स्नायुबंधन (लिगमेंट) के कारण गर्भाशय के विस्तार की संभावना बढ़ जाती है 40 की उम्र के बाद।

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए डाइट)

समाधान - प्रसव के 3-4 महीने बाद, आप अपने चिकित्सक की सलाह के आधार पर वाकिंग और केगेल एक्सरसाइज की तरह कम तीव्रता वाले व्यायाम से शुरू कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज से आपकी रिकवरी में तेजी आएगी और साथ ही आपके गर्भावस्था की वजह से बढ़े हुये वजन कम करने के लिए काम आएगा। एक पूर्ण विकसित व्यायाम शुरू करने से पहले महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर की सुनें; एक हैवी एक्सरसाइज की प्लानिंग करने से पहले यह देखे की आप पूरी तरह से ठीक हो चुके हैं या नहीं। हालांकि वापिस पहले जैसे आकार में आना महत्वपूर्ण है लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर का ख्याल रखें।

(और पढ़ें - प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के तरीके)

यहां एक कारण है कि क्यों डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान और बाद में महिलाओं को उनके मूवमेंट्स को लेकर सावधान रहने के लिए कहते हैं। गर्भावस्था के दौरान आराम हार्मोन की गतिविधि बढ़ जाती है और प्रसव के कुछ हफ्तों के बाद भी जारी रहती है। यह हार्मोन श्रोणि (पेल्विस) की मांसपेशियों को चौड़ा करने और स्नायुबंधन को कमजोर करने के लिए जिम्मेदार होते हैं जिससे बच्चे के जन्म के समय सहायता मिलती है।

(और पढ़ें - गर्भावस्था में पेट दर्द)

समाधान - अत्यधिक स्ट्रेचिंग या इंटेंस कार्डियो वर्कआउट्स का अभ्यास करना इस समस्या को खराब कर सकता है। अपने गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान स्ट्रेंग्थेनिंग एक्सरसाइज का अभ्यास करना इस समस्या से राहत पाने का सबसे अच्छा उपाय है। आप अपने कूल्हों और श्रोणि के जोड़ों को स्थिर करने के लिए स्टेबिलाइजेशन बेल्ट की मदद भी ले सकते हैं। यदि आप पेट की मांसपेशियों को अलग-अलग अनुभव करते हैं तो नियमित पेल्विक फ्लोर व्यायाम, जेंटल स्ट्रेचेस और डीप स्टमक मसल्स एक्सरसाइज के अभ्यास से आपको मदद मिलेगी। आपको गर्भावस्था के बाद भी एक अच्छा पोस्चर बनाए रखना चाहिए।

(और पढ़ें - ladka paida karne ka tarika और bacha gora hone ke liye kya kare)

आश्चर्यचकित न हों यदि प्रसव के बाद भी कुछ हफ्तों तक आपको बार बार पेशाब जान का अनुभव होता है खशकर तब, जब आप हँस, कसरत या छींक रहे होते हैं। गर्भावस्था के दौरान पैल्विक फ्लोर मसल्स पर शिशु के वजन के साथ-साथ आराम हार्मोन और प्रोजेस्टेरोन की गतिविधि इसका मुख्य कारण है। आमतौर इस कंडीशन को ठीक होने में कुछ हफ्तों से लेकर एक वर्ष तक का समय लग जाता है।

समाधान - पैल्विक फ्लोर मसल्स एक्सरसाइज के अभ्यास से आपको मूत्राशय, योनि और पीठ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी। ये अभ्यास रिसाव (असंयम) की घटनाओं को कम करने में मदद करते हैं और गर्भाशय (प्रोलाप्ज) के शिथिलता को कम करते हैं। 

(और पढ़ें - गर्भाधान का प्रारंभिक लक्षण है बार बार पेशाब जाना)

पेट आपके शरीर का वह हिस्सा है जो गर्भावस्था से सबसे ज्यादा प्रभावित होता है। जब एक बार आपका फ्लैट और तना हुआ पेट खराब हो जाता है तो गर्भावस्था के दौरान और बाद के कुछ महीनों तक ऐसा ही रह सकता है। गर्भाशय को अपने मूल आकार में आने के लिए छह सप्ताह लगते हैं जो आपके पेट के आकार को कम करने में मदद कर सकते हैं।

समाधान - गहरी साँस लेने वाली पेट की एक्सरसाइज का अभ्यास करें जो आपके पेट की मांसपेशियों को टोन रखने में मदद करेगी। डिलीवरी के 3-4 महीने के बाद एब्डोमिनल क्रंच का विकल्प चुनें। इसे डिलीवरी के पहले 3 महीनों के भीतर करने से बचें, क्योंकि इससे पेट की मांसपेशियों के बीच की गैप बढ़ सकता है।

(और पढ़ें - प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने का अचूक उपाय और test tube baby process in hindi)

हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण स्तनपान कराते समय आपको एक अन्य सामान्य शरीर परिवर्तन का अनुभव हो सकता है जो स्तनों के विस्तार और शिथिलता को बढ़ाता है।

समाधान - पुश-अप, चेस्ट प्रेस और चेस्ट फ्लाइज जैसे व्यायाम स्तनों के चारों ओर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं और उन्हें लिफ्ट करते हैं। लेकिन इन एक्सरसाइज की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें। 

(और पढ़ें - ब्रेस्ट टाइट करने के उपाय)