ये प्रोटीन शेक पिएं और हेल्दी रहें

आम, अनानास और दही का मिश्रित प्रोटीन शेक बनाने की सामग्री

• 150 ग्राम आम
• 150 ग्राम अनानास
• 200 ग्राम बिना वसा वाली दही
• एक बड़ी चम्मच अलसी

आम, अनानास और दही का मिश्रित प्रोटीन शेक बनाने की विधि -

• सबसे पहले आप आम के गूदा निकाल लें और अनानास का छिलका छील कर टुकड़े कर लें।
• अब आप सब को मिक्सर में डाल कर शेक बना लें। (और पढ़ें – प्रोटीन के स्रोत, फायदे और नुकसान)
• अब आप शेक को किसी साफ गिलास में निकाल लें और सेवन करें। इसके सेवन से आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलेगा और आपका वजन भी नियंत्रित रहेगा।

कैलोरी और प्रटीन की मात्रा - 

• कैलोरी 400
• प्रोटीन 22 ग्राम

केले और पनीर के मिश्रित प्रोटीन शेक बनाने की सामग्री -

• एक केला
• आधा पनीर
• आधा कप कम वसा वाला दूध
• एक चम्मच वेनिला

केले और पनीर का मिश्रित प्रोटीन शेक बनाने की विधि -

• सबसे पहले आप केले, पनीर, दूध और वेनिला को मिक्सर में डाल कर शेक बना लें। (और पढ़ें – घर पर प्रोटीन पाउडर बनाने की विधि)
• अब शेक को किसी साफ गिलास में निकाल लें और सेवन करें। इसके सेवन से प्रोटीन मिलने के साथ आपका वजन भी कम होगा।

कैलोरी, प्रटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा -

• कैलोरी 277
• प्रोटीन 17 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट 40 ग्राम