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विटामिन सी और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ विशेष रूप से निम्न रक्तचाप में फायदेमंद होते हैं। विटामिन सी रक्त वाहिनियों की दीवारों को आराम देता है। यह शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी निकालने के लिए एक मूत्रवर्धक के रूप में काम करता है। पोटेशियम भी रक्तचाप, विशेष रूप से सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने के रूप में मदद करता है क्योंकि यह सोडियम का उत्सर्जन बढ़ाता है।
तो विटामिन सी की एक स्वस्थ खुराक के लिए ताज़ा स्ट्रॉबेरी और कीवी को शामिल करें। स्ट्रॉबेरी में पोटेशियम भी होता है। इसके अलावा, केला भी पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है। फाइबर की मात्रा के लिए अलसी भी डालें।
डेयरी उत्पादों के भी कई स्वास्थ्य लाभ हैं। वास्तव में, एक 2013 में पोषण समीक्षा पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने एक दिन में डेयरी उत्पादों के कम से कम तीन सर्विंग लिए, उन्हें निम्न रक्तचाप था और हृदय रोग का कम जोखिम था। इस नुस्खे में मलाई निकाला हुआ दूध और कम वसा वाला दही शामिल है।
सामग्री -
- मलाई निकाला हुआ दूध
- कम चिकनाई वाला दही
- स्ट्रॉबेरी
- एक केला
- एक कीवी
- अलसी का चूर्ण
यह ड्रिंक बनाने का तरीका
- मलाई निकाले दूध का आधा कप एक ब्लेंडर में डालें।
- कम वसा वाले दही का आधा कप डाल दें।
- अब आधा कप कटी हुई स्ट्रॉबेरी डाल दें।
- एक केला काट कर डालें।
- एक कीवी को छीलकर डालें।
- कुछ मिनटों के लिए इस मिश्रण को मिला लें।
- अलसी के चूर्ण की एक चम्मच डालें।
आपकी ड्रिंक तैयार है, इसे गिलास में निकाल कर पी लें।
इसे दैनिक रूप से पिएं या एक हफ्ते में कई बार पिएं।
(ध्यान रखें कि अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित रक्तचाप की दवा लेना मत भूलें। एक सहायक उपचार के रूप में इस विधि का उपयोग करें और अपने रक्तचाप रीडिंग पर निगरानी रखें।)
