अगर आप हैं एक एथलीट या बॉडी बिल्डर तो मसल्स बनाने के लिए इन प्रोटीन शेक से कुछ भी और बेहतर नहीं

एक गर्म कोको प्रोटीन शेक को बनाने के लिए 1 कप फैट फ्री दूध, 1 पैकेट मिल्क चॉकलेट गर्म कोको, 1 स्कूप चॉकलेट व्हे प्रोटीन और आधा कप कम वसा वाले पनीर की जरूरत है।

व्क ब्लेंडर में गर्म पानी डालकर प्रोटीन, पनीर, कोको को मिक्स करें जब तक मिश्रण चिकना ना हो जाएँ। 45 ग्राम प्रोटीन और 275 कैलोरी की संरचना के साथ सोने से पहले लेना सबसे अच्छा होता है।

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इस पेय को बनाने के लिए आपको ताजा संतरे का रस, आधा कप कम वसा वाली दही और 1 स्कूप वेनिला व्हे प्रोटीन की ज़रूरत है।

ब्लेंडर में सभी घटकों को मिलाएं और अच्छे से मिक्स करने का बाद यह पीने के लिए तैयार है। ऑरेंज प्रोटीन शेक सुबह के समय पीने के लिए बिल्कुल सही है। इससे आपको 30 ग्राम प्रोटीन और 280 कैलोरी मिलती है। 

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यह शेक प्री वर्कआउट ड्रिंक के रूप में चलता है। आपको इसके लिए ब्लेंडर की आवश्यकता नहीं है।

बस 1 स्कूप चॉकलेट व्हे प्रोटीन को वसा रहित दूध के एक कप में मिलाएँ और अच्छी तरह से हिलाएँ। अब इसके ऊपर कटे हुए ब्राउनी और बादाम रखें। यह मिश्रण 500 ग्राम कैलोरी के साथ 40 ग्राम प्रोटीन समृद्ध है।

सभी प्रोटीन शेक में चॉकलेट पीनट बटर मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक है।

इसे बनाने के लिए चॉकलेट प्रोटीन, दो चम्मच हैवी व्हिप्पिंग क्रीम, एक चम्मच अलसी, एक चम्मच पीनट बटर, पानी और कुछ बर्फ के क्यूब्स की जरूरत होती है। एक चॉकलेट की तरह प्रोटीन शेक का आनंद लेने के लिए सभी सामग्री को मिक्स करके सेवन करें। 

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यह कॉफी प्रेमियों के लिए है। यह बनाना बहुत ही आसान है। इसे बनाने के लिए सिर्फ एक गर्म कप कॉफी, दो चम्मच शहद और एक स्कूप चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

कॉफी के साथ प्रोटीन मिक्स करें और अपनी प्रोटीन शेक का आनद उठाएं।

नींबू ट्विस्ट प्रोटीन शेक बनाने के लिए दो कप नींबू पानी, एक स्कूप वेनिला कैसिइन प्रोटीन और एक स्कूप वेनिला मट्ठा प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

नींबू पानी, वेनिला कैसिइन प्रोटीन और वेनिला मट्ठा प्रोटीन को एक साथ अच्छे से मिक्स करें और एक ट्रेनिंग सेशन के बाद इसका सेवन करें। यह शेक कसरत के बाद सेवन के लिए आदर्श है और इसके सेवन से आपको 40 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

पीच प्रोटीन शेक दिन के दौरान प्रोटीन को स्टोर करने का एक और शानदार तरीका है।

आपको आधे कप जमे हुए आड़ू, एक कप पानी, आधा कप दही और दो स्कूप वेनिला प्रोटीन की आवश्यकता होगी। अगर वांछित हो तो आप चीनी से मुक्त सेब का रस भी मिला सकते हैं। सभी अवयवों को मिक्स करें और पीच प्रोटीन शेक का आनंद लें।

ऐसे कई तरीके हैं जिसमें एक प्रोटीन शेक में केले को मिला सकते हैं। एक बहुत ही स्वादिष्ट शेक बनाने के लिए एक तरीका यह है कि डार्क चॉकलेट को केले के साथ मिक्स करें।

दो स्कूप चॉकलेट प्रोटीन को एक कप बिना मीठे बादाम दूध में डालें। अब इसमें जमे हुए केले के साथ बारीक कटे हुए एक चम्मच डार्क चॉक्लेट चिप्स और एक चम्मच दालचीनी को एक साथ मिलाएं

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अक्सर प्रोटीन शेक में फाइबर नहीं होता है। एक फल युक्त प्रोटीन शेक में प्रोटीन के अतिरिक्त उच्च फाइबर शामिल होते हैं।

आपको इसके लिए तीन चम्मच डेयरी आधारित प्रोटीन पाउडर, एक कप सेब का रस या गैर-वसा वाला दूध, आधा केला, एक चम्मच वीट जर्म, एक कप आड़ू या 3 स्ट्रॉबेरी की आवश्यकता होगी। एक रेशेदार प्रोटीन शेक के लिए बर्फ के साथ सामग्री को ब्लेंड करें।

कई नारियल और बादाम जैसे स्वादिष्ट विकल्प पसंद करते हैं। इस शेक के लिए, आपको केवल दो स्कूप चॉकलेट प्रोटीन, एक कप बादाम का दूध, दो चम्मच डार्क चॉकलेट चिप्स, दो चम्मच बादाम का मक्खन और एक चौथाई कप कटे हुए नारियल की जरूरत है।

एक ब्लेंडर में इन अवयवों को मिलाएं और एक प्रोटीन का आनद लें।