कई बार वर्कआउट करते समय मासपेशियों में खिंचाव आ जाता है जिस कारण बहुत अधिक दर्द और परेशानी होती है। ऐसे में कई बार कुछ लोग वर्कआउट करना बंद कर देते हैं। इसलिए वर्कआउट से पहले क्या खाएँ, केवल इस पर ध्यान नहीं देना चाहिए। बल्कि वर्कआउट के बाद क्या खाएँ, इसका भी आपको पता होना चाहिए जिससे आप वर्कआउट के बाद होने वाली परेशानियों से बच सकें। वर्कआउट करते समय आपकी मांसपेशियां ऊर्जा के लिए ग्लाइकोजन का इस्तेमाल करती हैं जिससे मांसपेशियों में ग्लाइकोजन कम हो जाता है। इस दौरान मांसपेशियों में कुछ प्रोटीन भी क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।
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इसलिए व्यायाम करने के तुरंत बाद सही पोषक तत्वों से परिपूर्ण भोजन (विशेष रूप से कार्ब और प्रोटीन युक्त आहार) करना आपके शरीर में तेजी से ग्लाइकोजन को पूरा करने में मदद कर सकता है। साथ ही यह आपकी मसल्स के प्रोटीन का ब्रेकडाउन कम करता है और मसल्स की रिकवरी में मदद करता है।
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