ये एक्सरसाइज कर सकती हैं पीठ और साइड की चर्बी को हमेशा के लिए अलविदा

• सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएँ। (और पढ़ें – अगर ब्रा फैट से छुटकारा पाना है तो ज़रूर करें ये एक्सरसाइज)
• अब आप अपने पैरों को आपस में सटा लें और अपने हाथों को अपने शरीर के साइड में सीधा रखें।
• अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने हाथों को फर्श तक पहुंचाने का प्रयास करें।
• कोशिश करें कि आपकी पीठ सीधे रहे। (और पढ़ें – लाइए अपने खान पान में ये बदलाव, चर्बी कम करने में सफल हो जाएंगे आप)

• सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएँ। अपने पैरों के बीच में अपने कन्धों जितनी दूर बनाए रखें.
• अब अपने एक हाथ को ऊपर उठाएं और हथेली को अपने सिर के पीछे रखें।
• अब अपने दूसरे हाथ में एक डंबल लें और उस हाथ को साइड की तरफ झुकाएँ। (और पढ़ें – हाथों की चर्बी कैसे कम करें)

• सबसे पहले आप जमीन पर लेट जाएँ। फिर अपने हाथों और पैरों के पंजो के सहारे अपने शरीर को ऊपर उठा लें।
• शरीर को ऊपर उठा कर सीधा करें।
• अब कोहनी को मोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे ले जाएँ।
• अब दुबारा शरीर को ऊपर उठा लें। (और पढ़ें – चर्बी कम करने के लिए ये पांच स्मूदी हैं फायदेमंद)

• सब से पहले आप पेट के बल लेट जाएँ।
• अब आप अपने सिर, हाथों और पैरों को एक साथ उठाते हुए अपनी पीठ को मोड़ें और अपने हाथों से अपने पैरों के टखनों को पकड़ें।
• अब गहरी श्वास लें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
• अब साँस छोड़ने के साथ मांसपेशियों को आराम देते हुए प्रारंभिक स्थिति पर वापस आ जाएं। (और पढ़ें – शिल्पा शेट्टी से सीखें जांघ की चर्बी कम करने के लिए योग आसन)

• सब से पहले आप पेट के बल लेट जाएँ और अपनी बाहों और पैरों को बिलकुल सीधा कर लें।
• अब अपनी पीठ को पीछे की तरफ झुकाते हुए आप एक ही समय में दोनों पैरों और हाथों को उठाएं।
• अब कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
• अब आप प्रारंभिक स्थिति में लौट जाएँ। (और पढ़ें – शरीर के पिछले हिस्से की चर्बी को दूर करने का सफल इलाज)

यह व्यायाम पीठ के लिए बेहद प्रभावी है लेकिन बिना तैयारी के इसको करना खतरनाक हो सकता है। इसलिए इस व्यायाम को करने से पहले नियमित रूप से कुछ हफ्ते दूसरे वर्कऑउट्स को करें।

• सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएँ।
• अब आप अपने घुटने के सहारे अपने पैरों को मोड़ लें और अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों साइड जमीन पर दबाएं।
• अब आप धीरे धीरे अपने कूल्हों और कंधों को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ को मोड़े।
• अब कुछ सेकंड के लिए इसी स्तिथि में रहें।
• अब धीरे-धीरे अपनी पीठ को फर्श की तरफ नीचे करते हुए प्रारंभिक स्थिति पर लौटने की कोशिश करें। (और पढ़ें – हाथ की चर्बी कम करने के अचूक उपाय)

फिट रहने के लिए एक्सासइज से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। हम हल्की-फुल्की एक्सरसाइज के जरिए शरीर के लगभग हर भाग को स्ट्रेच कर लेते हैं, लेकिन पीठ को अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। यही कारण है कि हमने इस लेख में उन एक्सरसाइज के बारे में बताया, जो न सिर्फ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं, बल्कि वहां से चर्बी घटाकर वजन कम करने में मदद करती हैं।