మడమ నొప్పి - Heel Pain in Telugu

మడమ నొప్పి లక్షణాలు ఇవి:

• హీల్ బేస్ దెగ్గర కత్తిపోటు లాంటి నొప్పి. నొప్పి అనేది సాధారణంగా నిద్రలేచిన తరువాత లేదా కూర్చున్న పొజిషన్ నుంచి ఎదుగుతున్న తరువాత ప్రారంభ కొన్ని దశలను వాకింగ్ చేయడం మీద విషమిస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• టింగ్లింగ్ లేదా మొద్దుబారడం లేదా మండుతున్న భావన వంటి పాదాల్లో షూటింగ్ నొప్పి అనేది టారసాల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ యొక్క సాధారణ లక్షణం.
• మడమ మధ్యలో నొప్పి అనేది మడమ బుర్సిటిస్ యొక్క సాధారణ లక్షణం.
• ఎకిల్లెస్ టెండినైటిస్‌లో, ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపం తర్వాత మడమ వెనుక భాగంలో తేలికపాటి నొప్పిగా ఉండటంతో నొప్పి ప్రారంభమవుతుంది. దీర్ఘకాలం స్ప్రింటింగ్, రన్నింగ్ లేదా ఎక్కడంతో నొప్పి తీవ్రత పెరుగుతుంది.
• ఎకిల్లెస్ టెండాన్స్ రూప్చర్ లో, ఆ వ్యక్తి కాల్ఫ్‌లో తన్నుకు పోయినట్లు ఒక ఫీలింగ్ తో మెడమ దగ్గర నొప్పి, వాపు ఉంటుంది. పాదం కిందకు నెట్టడం లేదా ప్రభావిత కాలికి కాలి బొటనవేలిపై నిలబడటం వంటి అసమర్థత ఉంటుంది. గాయం అయిన సమయంలో పోపింగ్ లేదా స్నాపింగ్ శబ్ధం వినిపిస్తుంది.

మెడమ నొప్పిని నివారించే కొన్ని చిట్కాలు మీకోసం:

• ప్రతి రోజూ ఉదయం మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు తరువాత, పాదాలు, కాల్వ్స్ మరియు ఎకిల్లెస్ టెండాన్ సాగదీయడం ద్వారా మెడమ నొప్పిని నివారించవచ్చు.
• కఠినమైన వర్క్ ఔట్ల సమయంలో ఎదురైన ఒత్తిడిని హ్యాండిల్ చేయడం కొరకు కాల్వ్స్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం కొరకు నిర్ధిష్ట వ్యాయామాలు చేయండి.
• తక్కువ ప్రభావ శిక్షణతో ప్రారంభించండి, ఆపై క్రమంగా మీ సహనాన్ని బట్టి సూచించే స్థాయిని పెంచండి.
• పాదాలకు సరిపోయే మరియు సపోర్ట్ చేసే సరైన షూలను ధరించండి.
• మీరు ఎంచుకునే ఫిజికల్ యాక్టివిటీ యొక్క రకాన్ని కొరకు ప్రత్యేకంగా డిజైన్ చేయబడ్డ షూలను ధరించండి.
• ప్రతి కార్యకలాపములో స్వయంగా మీకోసం సమయం ముఖ్యం.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి.
• సరైన బరువును మెయింటైన్ చేయాలి.
• మీ కండరాలు అలసిపోయినప్పుడు తగిన విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మెడమ నొప్పిని స్వీయ-సంరక్షణ చర్యల ద్వారా సమర్థవంతంగా నిర్వహించుకోవచ్చు. వ్యక్తులు, సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్న చోట, వైద్యుడు విభిన్న ఆప్షన్ లను సూచిస్తారు. చికిత్స అనేది సాధారణంగా వ్యక్తి యొక్క వయస్సు, తీవ్రత మరియు యాక్టివిటీ లెవల్ ని బట్టి సలహా ఇవ్వబడుతుంది.

• ఔషధాలు
  పెయిన్ కిల్లర్స్ సాధారణంగా నొప్పి మరియు మంట నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సూచించబడ్డాయి. ఓవర్ ద కౌంటర్ ఔషధాలు సహాయపడనట్లయితే, బలమైన అనల్జెటిక్ లు సిఫారసు చేయబడ్డాయి.
• ఫిజియోథెరపీ
  ఫిజియోథెరపీ లేదా ఫిజికల్ థెరపీ అనేది ఎల్లప్పుడూ ఇతర చికిత్స ఎంపికలతో పాటు సలహా ఇవ్వబడుతుంది. వైద్యుడు ఈ క్రింది వాటిని సూచించవచ్చు:
  • ఎకిల్లెస్ టెండాన్ మరియు దాని సహాయక నిర్మాణాలను స్ట్రెంగ్త్ మరియు బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు
  • బ్రేసెస్, స్ప్లింట్స్, వెడ్జస్ వంటి ఆర్ధోటిక్ పరికరాలు, జాతిని విడుదల చేయడానికి మరియు మడతపెట్టడానికి ఒక కుషనింగ్ ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి.
• శస్త్రచికిత్స
  ఒకవేళ కన్సర్‌వేటివ్ విధానాలు విఫలం కావడం లేదా ఒకవేళ టెండాన్ పూర్తిగా చిరిగిపోయినట్లయితే, పోస్ట్ ఆపరేటివ్ రీహాబిలిటేషన్ తోపాటుగా ఒక శస్త్రచికిత్స సలహా ఇవ్వబడుతుంది.

జీవనశైలి నిర్వహణ

వైద్యుడు సలహా ఇచ్చిన ఔషధాలు మరియు ఫిజియోథెరపీలకు అదనంగా, మెడమ నొప్పిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం కొరకు అనేక జీవనశైలి మార్పులు మీకు దోహదపడతాయి. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:

• విశ్రాంతి
  కొన్ని రోజులు ఎకిల్లెస్ టెండాన్స్ లేదా ప్లాంటర్ ఫేసియా ఒత్తిడిని తట్టుకోలేని వ్యాయామాన్ని నివారించండి లేదా కొన్ని రోజులు ఒత్తిడి లేని చర్యలకు కట్టుబడి ఉండండి. తీవ్రమైన నొప్పి ఉన్న వ్యక్తులకు, క్రచ్ తో నడవడం సిఫారసు చేయబడుతోంది.
• ఐస్
  వాపును మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి, నొప్పిని అనుభవించిన తర్వాత లేదా ఏదైనా యాక్టివిటీ తర్వాత 15 నిమిషాల పాటు ఆ ప్రాంతంలో ఐస్ అప్లై చేయాలి. మళ్లీ ఐస్ అప్లై వేయడానికి ముందు 40 నిమిషాలపాటు వేచి ఉండండి.
• కంప్రెషన్
  వాపు మరియు టెండాన్ యొక్క మూవ్‌మెంట్ తగ్గించే విధంగా ఎలాస్టిక్ బ్యాండేజీలు.
• ఎత్తులో
  వాపును తగ్గించడానికి గుండె స్ధాయి పైన పాదాలను దిండు పెట్టడం ద్వారా ఉంచండి. పాదాలను వాలుగా పెట్టి నిద్రించండి.
• చీలమండ చలనం నివారించండి
  మొదటి కొన్నివారాలపాటు చీలమండ యొక్క కదలికను నివారించండి, దీనిని కాస్ట్ లేదా హీల్ వెడ్జ్ పాదంతో క్రింది పొజిషన్‌లో కల్పించండి.
• సరైన షూలను ధరించండి.
  మెడమ నొప్పిని కనిష్టం చేయడం కొరకు సపోర్టింగ్ షూలను ధరించమని సిఫారసు చేయబడుతోంది.
• ఒక బ్రాస్ ధరించండి
  ఫ్లాట్ ఫుట్ తో ఉన్న వ్యక్తులు మరియు తీవ్రమైన నరాల నష్టం ఉన్నవారు, పాదంపై పీడనాన్ని విడుదల చేయడానికి ఒక బ్రాస్ అవసరం కావొచ్చు.