குதிகால் வலி - Heel Pain in Tamil

குதிகால் வலியின் அறிகுறிகளில் அடங்கியவை பின் வருமாறு:

• குதிகாலின் அடியில் குத்துவது போன்ற வலி ஏற்படுதல். வழக்கமாக, தூங்கி எழுந்ததும், முதல் சில அடிகள் நடக்கும் போது அல்லது உட்கார்ந்த நிலையிலிருந்து எழுந்த பிறகு, வலி மோசமடைகிறது. மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு வலி தீவிரமடைகிறது.
• கூச்சம் அல்லது மரத்துப் போதல் அல்லது ஒரு எரிச்சலுடன்  கூடிய குத்தும் வலி ஏற்படுதல், கணுக்கால் சுரங்க நோயின் வழக்கமான ஒரு அம்சம் ஆகும்.
• குதிகாலின் நடுவில் உணரப்படும் வலி, குதிகால் மூட்டு சவ்வு அழற்சியின் வழக்கமான அறிகுறி ஆகும்.
• குதிகால் தசை அழற்சியில், ஏதேனும் விளையாட்டு செயல்பாட்டிற்கு பிறகு, குதிகாலின் பின் பகுதியில் ஒரு மிதமான வேதனை போன்று, வலி ஆரம்பிக்கிறது. வலியின் கடுமை, விரைவாக ஓடுதல், ஓடுதல் மற்றும் ஏறுதல் ஆகியவற்றை நீண்ட  நேரத்திற்கு பண்ணும் பொழுது அதிகமாகிறது.
• குதிகால் தசைநார் கிழிவில், அந்த நபருக்கு, கெண்டைக்காலில் உதைபட்டது போன்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது, குதிகாலின் அருகில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கொண்டிருப்பார். பாதத்தை தரையில் அழுத்த முடியாத ஒரு இயலாமை அல்லது பாதிக்கப்பட்ட காலின் விரல்களால் நிற்க முடியாத ஒரு இயலாமை இருக்கிறது. காயம் ஏற்படும் நேரத்தில், ஒரு வெடிப்பது போன்ற அல்லது ஒரு முறியும் சத்தம் கேட்கப்படுகிறது.

குதிகால் வலியைக் குறைக்க இங்கே சில ஆலோசனைகள் வழங்கப்பட்டு இருக்கின்றன:

• தினசரி காலையில், உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும், உடற்பயிற்சிக்கு பின்பும் பாதங்கள், காலின் பின்பகுதி மற்றும் குதிகால் தசை நார்களை நீட்டி இழுப்பதன் மூலம், குதிகால் வலியைத் தடுக்க முடியும்.
• விறுவிறுப்பான உடற்பயிற்சியின் பொழுது ஏற்படும் அழுத்தத்தை சமாளிக்க, பின்னங்கால் தசைகளை வலுவாக்கும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
• குறைந்த தாக்கமுள்ள பயிற்சியில் ஆரம்பிக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் தாங்கும் திறனைப் பொறுத்து, படிப்படியாக செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.
• பாதங்களுக்கு பொருத்தமான, மற்றும் ஆதரவான சரியான வகைக் காலணிகளை அணிய வேண்டும்.
• நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கு என பிரத்யேகமாக தயாரிக்கப்பட்ட காலணிகளை அணிய வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிலும் ஒருவரின் வேகக் கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியமானது ஆகும்.
• ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம் ஆகும்.
• பொருத்தமான எடையைப் பராமரிக்க வேண்டியது முக்கியமானது ஆகும்.
• உங்கள் தசைகள் சோர்வடையும் பொழுது, போதுமான ஓய்வு எடுக்க வேண்டியது மிகவும் அவசியமானது ஆகும்.

குதிகால் வலியை, சுய கவனிப்பு நடவடிக்கைகளால் திறம்படக் கையாள முடியும். குதிகால் வலியின், குறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும் நபர்களுக்கு, மருத்துவர் வேறுபட்ட தேர்வுகளை பரிந்துரைப்பார். வழக்கமாக, குதிகால் வலியின் சிகிச்சை, அந்த நபரின் வயது, வலியின் கடுமைத்தன்மை மற்றும் அவரின் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

• மருந்துகள்
  வழக்கமாக வலி மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட, வலி நிவாரணிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மருந்துக் கடை மருந்துகள் உதவவில்லை என்றால், சக்திமிகுந்த வலி நீக்கிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• பிஸியோதெரபி
  எப்போதும் மற்ற சிகிச்சை முறைகளோடு, பிஸியோதெரபி அல்லது பிஸிக்கல் தெரபி அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சிகிச்சை வல்லுநர் பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கக் கூடும்:
  • குதிகால் தசைநார் மற்றும் அதனைத் தாங்கும் அமைப்புகளை, இழுத்து நீட்ட மற்றும் வலுவாக்கும் உடற்பயிற்சிகள்
  • காலணி சொருகிகள், இறுக்கிகள், சிம்புக்கட்டைகள், சறுக்குக்கட்டைகள் போன்ற எலும்பு மருத்துவ கருவிகள் சிரமத்திலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன மற்றும் கால்களுக்கு ஒரு மெத்தை போன்ற வசதியை வழங்குகின்றன.
• அறுவை சிகிச்சை
  பழமையான அணுகுமுறைகள் நிவாரணத்தை வழங்கத் தவறும் பொழுது அல்லது தசை நார் முழுமையாக கிழிபட்டு இருக்கும் பொழுது, அறுவைக்குப் பிறகான மறுசீரமைப்புடன் கூடிய, ஒரு அறுவைசிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வாழ்க்கைமுறை மேலாண்மை

Iமருத்துவரால் அறிவுறுத்தப்படும் மருந்துகள் மற்றும் பிசியோதெரபியுடன் கூடவே, குதிகால் வலியைத் திறம்பட சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக் கூடிய, நிறைய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் இருக்கின்றன. அவற்றுள் அடங்கியவை பின்வருமாறு:

• ஓய்வு
  சிலநாட்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிருங்கள் அல்லது குதிகால் தசைநார் அல்லது உள்ளங்கால் திசுப்படலத்தை சிரமப்படுத்தாத பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். கடுமையான வலியுள்ள நபர்கள், ஊன்றுகோலுடன் நடப்பது மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• பனிக்கட்டி
  வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க, வலி ஏற்பட்ட பிறகு அல்லது ஏதேனும் செயல்பாட்டுக்குப் பிறகு அந்தப் பகுதியில் பனிக்கட்டியால் ஒத்தடம் கொடுக்கவும். மறுபடி பனிக்கட்டி ஒத்தடம் கொடுக்கும் முன்னர் 40 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.
• அழுத்தம்
  வீக்கம் மற்றும் தசைநாரின் இயக்கத்தைக் குறைக்கும் நெகிழ் தன்மை உள்ள மருந்துப் பட்டைகள் இருக்கின்றன.
• உயரத்தில் வைத்தல்
  வீக்கத்தைக் குறைக்க, உறங்கும் பொழுது, கால்களின் அடியில் தலையணைகளை வைப்பதன் மூலம், கால்களை இதயம் இருக்கும் மட்டத்தை விட உயரத்தில் வைக்க வேண்டும்.
• கணுக்கால்களின் இயக்கத்தை தவிர்த்தல்
  முதல் சில வாரங்களுக்கு, பாதங்கள் கீழ் நோக்கிய நிலையில், ஒரு இறுக்கி அல்லது ஒரு கணுக்கால் கட்டை மூலம் பாதுகாத்து, கணுக்கால்களின் இயக்கத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• சரியான காலணிகளை அணிதல்
  வலியைக் குறைக்க உதவும் காலணிகளை அணிவது மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• ஒரு பிடிப்பானை அணிதல்
  தட்டையான பாதமுள்ள நபர்களுக்கு மற்றும், கடுமையான நரம்பு சேதமடைந்த நபர்களுக்கு, பாதத்தில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை வெளியேற்ற ஒரு பிடிப்பான் தேவைப்படக் கூடும்.