अगर रखना है कमर (पीठ) को सीधा तो जरूर अपनाए ये आठ टिप्स - To keep back straight follow these tips

हम में से अधिकांश हमारे स्मार्टफोन या लैपटॉप के माध्यम से ब्राउज़िंग किए जाने (काम करने) के दौरान बहुत अधिक झुकते चले जाते हैं। जिससे पीठ झुक जाती है। इसलिए हमेशा अपने फोन को अपने सामने रखने की कोशिश करें और अपने लैपटॉप को टेबल के दाएं कोने में रखें।

ऐसी कई ऐप्स हैं जो आपकी पीठ को सीधा रखने के आपके प्रयास में मदद करती है। इनमें से एक नेकोज़ (Nekoze) है - इसमें आपके पोस्चर की निगरानी के लिए आपके फोन के कैमरे का उपयोग होता है और यदि आप झुकना शुरू करते हैं, तो अलार्म बज कर आपको तुरंत अलर्ट करने लग जाता है। 

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साँस लेना हमारी मूवमेंट्स और इंद्रियों (senses) के लिए महत्वपूर्ण है। आप अपने डायाफ्राम (diaphragm) का उपयोग करके अधिक कुशलतापूर्वक सांस लेंं। इससे एक सुंदर पोस्चर स्वाभाविक रूप से आ जाएगा।

आपको हमेशा अपनी पीठ सीधी रखने के बारे में याद रखना चाहिए - न केवल काम करते समय, बल्कि ड्राइविंग या सोते समय भी। ऐसे में बेहतरी के लिए सही तकिया, कंबल और गद्दे को ही चुनें। 

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याद रखें कि जब आप एक उचित एंगल पर बैठते हैं, तो आपकी पीठ कम मुड़ती है। इसलिए हमेशा 135 डिग्री के एंगल पर बैठने की कोशिश करें।

योग आपके आध्यात्मिक और शारीरिक कल्याण दोनों में ही सुधार करने के लिए अच्छा है। अन्य फिटनेस प्रोग्राम, जैसे कि पिलेट्स या एरोबिक्स भी आपको सही पोस्चर पाने में सहायता कर सकते हैं। 

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व्यायाम करने के लिए कुछ समय निकाले जो मुद्रा ( पोस्चर) को सुधारने में आपकी सहायता करेंगे। रोजाना दिन में 10-20 मिनट के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें। खुद को ओवरस्ट्रेन ना करें, अन्यथा इससे आपकी हालत केवल बदतर ही होगी। यदि आप ऑफिस में काम करते हैं तो अपनी पीठ, गर्दन और कंधे के लिए हर दिन वॉर्म-अप करना न भूलें।

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यदि आप कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते हैं, तो आपको अपने कार्यस्थान (वर्कस्पेस) की उचित व्यवस्था के बारे में सोचना चाहिए। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको डेस्क और कुर्सी की ऊँचाई के स्तर को समायोजित करना है। यानि कि आपकी टेबल इसी ऊंचाई पर हो कि उससे कुर्सी की ऊंचाई का अनुपात बिल्कुल ठीक बैठे। 

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झुके नहीं और जितनी संभव हो सके सीधा खड़े होने की कोशिश करें, इसमें आपकी कमर सीधी, पैरों की चौड़ाई कंधे के जितनी और आपके कंधे थोड़ा पीछे होने चाहिए। यह आपके रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे अच्छी स्थिति है। अपने हाथों को अपनी जेब में ना डालें, क्योंकि इससे आपको नुकसान होता है। 

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