नींद की समस्या: क्या हैं मुख्य कारण और उनका समाधान? - Know About Sleep Problems in Hindi

वयस्कों में
नींद न आने के कई संभावित कारण हैं, जिनमें आपकी नींद की आदतें, जीवनशैली और चिकित्सीय स्थितियाँ शामिल हैं। कुछ कारण मामूली होते हैं और खुद देखभाल करने से सुधार हो सकता है, जबकि अन्य कुछ स्थितियों के लिए आपको चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता हो सकती है। नींद न आने के कारणों में उम्र बढ़ना, सोने से पहले बहुत अधिक उत्तेजना होना जैसे टीवी देखना, वीडियो गेम खेलना या व्यायाम करना, बहुत अधिक कैफीन का सेवन करना , सोने के कमरे में शोर होना या उत्तेजना की भावना शामिल हो सकते हैं। दिन में बहुत अधिक सोना, सूरज की रोशनी पर्याप्त न लेना, बार-बार पेशाब आना,शरीर में दर्द होना , जेट लैग या कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के कारण भी सोने में कठिनाई हो सकती है।

कई लोगों के लिए, तनाव, चिंता, अवसाद या काम का शेड्यूल भी उनकी नींद को प्रभावित कर सकता है। दूसरों के लिए, नींद संबंधी समस्याएं अनिद्रा, स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम जैसे नींद संबंधी विकार के कारण होती हैं।

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शिशुओं में
शिशुओं में भी नींद न आने की समस्या हो सकती है। नवजात शिशुओं का रात भर में कई बार जागना सामान्य है। हालाँकि, अधिकांश शिशु 6 महीने के बाद रात भर सोना शुरू कर देते हैं । यदि किसी बड़े शिशु में नींद न आने के लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि उसके दांत निकल रहे हैं, वह बीमार है, भूखा है या गैस या पाचन संबंधी समस्याओं से परेशान है।

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ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जहां ऊपरी वायुमार्ग में रुकावट हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप रात भर सांस लेने में रुकावट आती है जिसके कारण अचानक नींद खुल जाती है। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के कारण भी नींद आने में कठिनाई हो सकती है। इस स्थिति में पैरों में झुनझुनी या दर्द हो सकता है। ये संवेदनाएं आपको बार-बार अपने पैरों को हिलाने की इच्छा पैदा करती हैं, जिसमें नींद में बाधा आती है।

देर से नींद आना एक और स्थिति है जो नींद को प्रभावित कर सकती है। यह स्थिति नींद और जागने के 24 घंटे के चक्र में असंतुलन पैदा करती है। हो सकता है कि आपको आधी रात तक नींद न आए या नींद न आए। नींद का यह चक्र आपके लिए सुबह जल्दी उठना कठिन बना देता है और दिन भर थकान का कारण बनता है।

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यदि आपकी नींद संबंधी कठिनाइयाँ लगातार बनी रहती हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रही हैं, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। वे शारीरिक परीक्षण करके और आपकी नींद के पैटर्न के बारे में प्रश्न पूछकर आपकी नींद न आने का मूल कारण जानने का प्रयास करेंगे। जब भी आप डॉक्टर को दिखाएँ तो प्रिस्क्रिप्शन दवाओं, ओवर-द-काउंटर उत्पादों और हर्बल सप्लीमेंट के बारे में जरूर बताएँ। कुछ दवाएँ नींद में खलल डाल सकती हैं। अगर आप को अवसाद, चिंता, या कोई पुराना दर्द है तो उसके बारे में भी डॉक्टर को बताएँ। हो सके तो अपने पूरे दिन की गतिविधियों और नींद की आदतों को रिकॉर्ड करें, जैसे कि बिस्तर पर जाने का समय, जागने का समय, भोजन की मात्रा, आपका मूड, आपके द्वारा ली गई कोई दवा, आपकी गतिविधि का स्तर और आपके नींद की गुणवत्ता।  

नींद का रिकॉर्ड रखने से आपके डॉक्टर को उन आदतों का पता लगाने में मदद मिलती है जो नींद की समस्याओं को ट्रिगर कर सकती हैं। आपकी परेशानी को समझ कर डॉक्टर दवाई और अन्य तरीके आपको बताएंगे।  

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• जीवन शैली में परिवर्तन - कुछ मामलों में, घरेलू उपचार या जीवनशैली में साधारण बदलाव नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। सोने से कुछ घंटे पहले तक कैफीन और अल्कोहल का सेवन न करें । अपने शयनकक्ष को अँधेरा और ठंडा रखें। सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें और हर रात सोने के लिए सात से आठ घंटे का समय दें। सोने से पहले आरामदायक संगीत सुनना और गर्म पानी से स्नान करना भी मददगार हो सकता है। नींद का शेड्यूल नियमित रखें।  

• अंतर्निहित स्थिति का इलाज करना - यदि कोई चिकित्सीय स्थिति या नींद संबंधी विकार आपकी समस्याओं का कारण बन रहा है, तो आपको अंतर्निहित स्थिति के लिए उपचार की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपकी नींद चिंता विकार या अवसाद से प्रभावित है, तो आपका डॉक्टर आपको चिंता, तनाव और निराशा की भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए एक चिंता-विरोधी या अवसादरोधी दवा लिख सकता है।

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यदि इलाज न किया जाए, तो पुरानी नींद की समस्याएं आपके जीवन की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित कर सकती हैं। गाड़ी चलाते समय दुर्घटना होने की संभावना बढ़ सकती है। नींद की खराब गुणवत्ता नौकरी या स्कूल में आपके प्रदर्शन के स्तर को भी कम कर सकती है। यह इम्यूनिटी पावर को कम कर के सर्दी , संक्रमण और बीमारियों को भी बढ़ा सकती है । अगर आपकी नींद की समस्या बार-बार हो रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें।