स्लीप हाइजीन क्या है और फायदे क्या हैं? - What is sleep hygiene and benefits in Hindi

स्लीप हाइजीन अपनाने से नींद अच्छी आती है. वहीं, अच्छी नींद लेने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बनता है. इसी के साथ व्यक्ति के जीवन में भी सुधार होता है. स्लीप हाइजीन अपनाकर व्यक्ति दिन में सही तरीके से काम कर सकता है और अपनी उत्पादकता को बढ़ा सकता है.

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स्लीप हाइजीन अपनाने से आपको रात के समय अच्छी नींद आ सकती है. जिन बच्चों, युवाओं या बुजुर्गों को रात में नींद नहीं आती है, उन्हें स्लीप हाइजीन जरूर फॉलो करना चाहिए. इससे वे बेहतर नींद का लाभ उठा सकते हैं. स्लीप हाइजीन से सोने में होने वाले कठिनाई, बार-बार नींद में पड़ने वाले खलल और दिन में नींद आने की समस्या को ठीक करने में मदद मिल सकती है.

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स्लीप हाइजीन से व्यक्ति को नींद अच्छी आती है. इससे वह अगले दिन बेहतर अनुभव करता है. उसकी पिछले दिन की थकान और तनाव दूर हो जाता है. साथ ही अच्छी नींद लेने के बाद व्यक्ति का मस्तिष्क भी परिवर्तित हो सकता है. स्लीप हाइजीन नकारात्मकता को सकारात्मकता में बदल सकता है. इसलिए, पॉजिटिविटी के लिए भी स्लीप हाइजीन को जरूरी माना गया है.

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अगर आपका सोने और उठने का कोई समय नहीं है, तो इससे नींद में खलल पड़ सकती है. इसलिए, आपको सोने का एक निश्चित समय रखना चाहिए है. आप एक समय तय कर सकते हैं और उस समय आपको हर हाल में सोना जरूर चाहिए. इसके बाद आप 7 से 8 घंटे की नींद लेकर उठ सकते हैं.

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अच्छी नींद के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना भी स्लीप हाइजीन का एक तरीका हो सकता है. अच्छी नींद के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तक एरोबिक एक्सरसाइज जरूरी करें. इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा, साथ ही स्वास्थ्य भी बेहतर होगा.

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आजकल दिन का अधिकतर समय गैजेट्स के साथ ही बितता है. वहीं लोग देर रात तक भी फोन आदि यूज करते हैं. इसका असर नींद पर पड़ता है. ऐसे में रात को सोने से कुछ घंटे पहले गैजेट्स से दूरी बनाकर आप स्लीप हाइजीन अपना सकते हैं.

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कैफीन नींद को प्रभावित कर सकता है. वहीं, कैफीन का प्रभाव 3 से 7 घंटे तक रह सकता है. दोपहर में पी हुई एक कप चाय या कॉफी का असर आपकी नींद पर पड़ता है. इसलिए, आपको दोपहर के बाद से कैफीन लेने से बचना चाहिए.

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तनाव को नींद न आने का मुख्य कारण माना जाता है. ऐसे में रात को सोने से पहले तनाव मुक्त होना भी स्लीप हाइजीन ही कहलाता है. अगर आप तनाव मुक्त रहेंगे, तो आपको नींद अच्छी आएगी और बीच-बीच में टूटेगी भी नहीं. इसी के साथ तनाव मुक्त होना शरीर के लिए भी जरूरी होता है, क्योंकि तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी न्यौता दे सकता है.

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