केबिन फीवर - Cabin Fever in Hindi

केबिन फीवर की समस्या से बचने के लिए सबसे ज्यादा आवश्यक है इसके लक्षणों के बारे में जानना। स्वयं या अपने परिजनों में इसके लक्षण सामने आने पर आपकी परेशानी बढ़ जरूर सकती है, लेकिन स्थिति से निपटने के लिए यह आवश्यक है। आपमें या किसी प्रियजन में निम्न लक्षण दिखें तो आपको सर्तक हो जाने की आवश्यकता है।

• बेचैनी और सुस्ती
• उदासी या अवसाद
• एकाग्रता की कमी
• बार-बार झपकी लेना
• अनिद्रा
• चिंता
• वजन में परिवर्तन, यानी वजन कम होना या वजन बढ़ना
• तनाव से निपटने में असमर्थता
• पैनिक अटैक
• निराश रहना

अगर समय रहते केबिन फीवर के लक्षणों को पहचान लिया जाए तो इस बीमारी को ठीक किया जा सकता है। यह भी ध्यान रखें कि इस समस्या से निपटने में आप स्वयं को और सहज महसूस करेंगे यदि आपके आसपास आपकी मदद के लिए लोग मौजूद होंगे। कोविड—19 की समस्या के दौरान चूंकि परिवार के लोग साथ में होते हैं ऐसे में अगर आपको इस बीमार के लक्षणों का अनुभव हो तो संभवत: इससे निकल पाना और आसान होगा। केबिन फीवर से निपटने के लिए आप निम्नलिखित कदम उठा सकते हैं।

• दिनचर्या का पालन करें : अपनी नियमित दिनचर्या को ध्यान में रखते हुए जीवन को हमेशा की तरह जारी रखने का प्रयास करें। न सोएं न ही सुस्ती को अपने अंदर प्रवेश करने दें। इसके लिए घर के भीतर ही वह सारे काम करते रहें जो क्वारंटाइन के पहले करते थे। जैसे सोने और उठने का समय, खाने का समय और अन्य दैनिक क्रियाएं पूर्ववत रखें।
• व्यायाम करें : हर दिन पर्याप्त व्यायाम करें और दिनचर्या को नियमित बनाए रखें। इन दिनों आप जरूर वह व्यायाम नहीं कर सकते जो पहले करते थे जैसे टहलना या दौड़ना, जिम जाना आदि। इसकी जगह पर उन व्यायामों को शामिल करें, जिन्हे आसानी से घर के भीतर ही किया जा सकता है।
• पोषण देने वाले आहार लें : चूंकि आप अभी बाहर नहीं निकल रहे हैं, इसलिए फिट रहने के लिए आपके शरीर को एक अलग प्रकार के पोषण की आवश्यकता होगी। ऐसे में पोषण युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इसके साथ ही यह सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा ले रहे हैं। स्वस्थ भोजन पर ध्यान केंद्रित करें और ताजा पकाया भोजन का ही सेवन करें।
• शौक और पसंद की चीजें करें : इस पर ज्यादा ध्यान देने के बजाय कि आप बाहर नहीं जा पा रहे हैं। घर के भीतर ही उन चीजों को करें, जिसमें आपको आनंद आता हो। घर में बच्चों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं।
• आनलाइन संवाद बढ़ाएं : दुनिया के अधिकांश हिस्सों में सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म सक्रिय और आसानी से उपलब्ध हैं। ऐसे में आप घर में बैठे हुए भी लोगों से घिरे हुए महसूस करेंगे। पुराने दोस्तों, परिवार के सदस्यों से ऑनलाइन जुड़ें, नए लोगों से भी ऑनलाइन संपर्क बनाएं। इस बात का भी ध्यान रखें कि क्वारंटाइन के वक्त सकारात्मक बातें ही करें।
• बाहरी दुनिया से रूबरू रहें : आप क्वारंटाइन कर रहे हैं, इसका बिल्कुल यह मतलब नहीं है कि आप दुनिया से बेखबर रहें। खासकर तब जब दुनिया में क्या हो रहा है आपको उसके बारे में कोई अंदाजा नहीं है। बाहरी दुनिया के बारे में जानकारी रखें, खबरें देखते रहें। इससे आपको अंदाजा होगा कि आपके क्वारंटाइन को खत्म होने में अभी कितना और वक्त है?
• पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन करते रहें : घर के बाहर न निकल पाने की स्थिति में धूप और वेंटिलेशन पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाती है, जो शरीर के लिए खतरनाक है। दिन के वक्त बालकनी या खिड़कियों के बगल में बैठें ताकि आपका शरीर कुछ विटामिन डी प्राप्त कर सके। विटामिन डी सामान्य प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक है। यह आपके मूड को सही करने में भी मदद करता है। क्वारंटाइन के वक्त विटामिन डी की कमी हो जाना अन्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।

कोविड-19 एक महामारी के रूप में दुनिया के 196 देशों में फैल चुका है। इस वैश्विक स्वास्थ्य संकट ने बड़ी संख्या में लोगों के जीवन को खतरे में डाल दिया है। इस महामारी की चूंकि कोई दवा नहीं है, ऐसे में फिलहाल बचाव के तौर पर लोगों को आइसोलेट या बाकी लोगों से अलग कर देना ही एकमात्र उपाय नजर आ रहा है। इसी को ध्यान में रखते हुए भारत में भी देशव्यापी लॉकडाउन का फैसला करके संक्रमण को रोकने का प्रयास किया गया है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के साथ-साथ भारतीय स्वास्थ्य और परिवार कल्याण मंत्रालय व भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (आइसीएमआर) के अनुसार इस महामारी को बढ़ने से रोकने के लिए एकमात्र तरीका सेल्फ आइसोलेशन मतलब खुद को दुनिया से कुछ समय के लिए अलग-थलग कर लेना है।

ऐसे में यह कहा जा सकता है कि वैश्विक आपातकाल की स्थिति में घर पर रहकर आप कोरोना वायरस के खतरे को तो कम कर रहे हैं, लेकिन केबिन फीवर का खतरा बना हुआ है। दुनिया के अधिकतर देशों में लोग इस महामारी से बचने के लिए घर पर रहकर काम कर रहे हैं, लिहाजा उनका ज्यादातर वक्त बाहरी दुनिया से अलग ही बीत रहा है। इस तरह के परिदृश्य में केबिन फीवर की आशंका बढ़ जाती है जो कई तरह की मानसिक समस्याओं को जन्म दे सकती है।