रक्त संचार में कमी का कारण और बढ़ाने के उपाय - Rakt sanchar kam hone ke karan aur badhane ke upay

रक्त परिसंचरण को सुधारने के लिए व्यायाम बहुत ही बेहतरीन तरीका है। कोई भी गतिविधि जिससे आपका दिल और तेजी से रक्त को पम्प करने लगता है, जैसे दौड़ना या जॉगिंग, साइकिलिंग या डांसिंग, उससे रक्त परिसंचरण बढ़ाने में बेहद मदद मिलती है। रक्त परिसंचरण के अलावा व्यायाम करने से आपकी ह्रदय प्रणाली को मजबूती मिलती है, वजन नियंत्रित रहता है, मूड और नींद में सुधार होता है आदि।

रोजाना बस आधा घंटा भी चलने से आपके शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ने लगता है। आप धीरे-धीरे वर्कआउट की गति को बढ़ा भी सकते हैं। जितना आप ज्यादा व्यायाम करेंगे उतना अधिक आपका रक्त परिसंचरण बेहतर होगा। व्यायाम करने से पहले एक बार वार्म अप जरूर कर लें, इससे आपको चोट लगने की संभावना कम होगी। 

(और पढ़ें - फिट रहने के उपाय)

एक सही मसाज की मदद से आप शरीर का रक्त प्रवाह उत्तेजित कर सकते हैं। यह एक प्रकार से व्यायाम की तरह ही समान होता है। मसाज करने के दौरान हाथों को हृदय की तरफ ले जाते हुए मसाज करें। इस तरह मसाज करने से शरीर की नसों में बहने वाले खून और लिंफ (lymph - शरीर के लगभग हर ऊतक से पास होने वाला एक तरल पदार्थ) दोनों का प्रवाह अच्छा होता है। मालिश हल्के हाथों से करें। बॉडी मसाज करने के लिए कई आवश्यक तेलों का इस्तेमाल किया जाता है, जैसे नारियल तेल, जैतून के तेल और बादाम के तेल।

मसाज करवाने से पहले अपने डॉक्टर से एक बार बात जरूर कर लें और अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए मसाज किसी प्रशिक्षित ट्रेनर से ही करवाएं।

हमारे शरीर को अच्छे से कार्य करने के लिए हाइड्रेटेड रहने की बेहद जरूरत होती है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर के अंग अच्छे से कार्य करते हैं और रक्त संचार भी बेहतर होता है। डॉक्टर की सलाह है कि पूरे दिन में सात से आठ ग्लास पानी जरूर पियें, पर्याप्त पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं। आप पानी में नींबू, नमक, शहद आदि डालकर भी पानी को और स्वादिष्ट बना सकते हैं। इस बात का भी ध्यान रखें कि आपको एक ही बार में सात से आठ ग्लास पानी नहीं पीना है। पूरे दिन सात से आठ ग्लास पानी धीरे-धीरे पियें। अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें, जिससे आप धीरे-धीरे पूरे दिन पानी पीते रहें।

(और पढ़ें - पानी कितना पीना चाहिए)

कुछ लोग ऐसा मानते हैं कि कम मात्रा में शराब का सेवन करना हानिकारक नहीं होता। लेकिन आपको यह पता होना चाहिए कि मात्रा कम हो या ज्यादा, शराब पीने से नुकसान हो सकता है। अगर आप अधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं तो यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि अधिक शराब पीन से आपका बीपी बढ़ सकता है और शरीर में पानी की कमी को भी पैदा कर सकती है। शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए शराब का सेवन कम या बिलकुल न करें।

(और पढ़ें - शराब छुड़ाने के उपाय)

इसके अलावा अगर आप धूम्रपान करते हैं तो उसे आज ही छोड़ दें। धूम्रपान करने से आपके शरीर में रक्त का प्रवाह ठीक से नहीं हो पाता। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जिसकी वजह से धमनियों को नुकसान पहुँच सकता है। तो अब से धूम्रपान करना बिल्कुल कम कर दें।

(और पढ़ें - सिगरेट कैसे छोड़ें)

रोजाना स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं और अस्वस्थ खाद्य पदार्थों को बिल्कुल भी न छुएं। फल, हरी सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा (ये मछली के तेल, जैतून के तेल और बीज में पाए जाते हैं) खाएं। सेचुरेटेड फैट से दूर रहें जो कि लाल मीट, चिकन, चीज आदि में पाए जाते हैं। अधिक नमक या चीनी बिल्कुल न खाएं। इनसे आपका वजन बढ़ेगा और कोलेस्ट्रॉल व ब्लड प्रेशर की समस्या भी शुरू होने लगेगी, इसलिए स्वस्थ आहार खाएं और शरीर का ब्लड सर्कुलेशन सही रखें।

(और पढ़ें - संतुलित आहार चार्ट)

कुछ रिसर्च से पता चला है कि कम मात्रा में कॉफी पीने से ह्रदय का स्वास्थ्य सुधरता है, लेकिन यह रिसर्च सभी कैफीन युक्त ड्रिंक्स के लिए सच नहीं है। अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करने से शरीर में पानी की कमी होने लगती है। साथ ही, कुछ शोध ने पाया कि अधिक कैफीन लेने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह कम हो सकता है।

एक अच्छे ब्लड सर्कुलेशन के लिए हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है, इसलिए कैफीन का सेवन कम करें। मीठे पेय पदार्थ भी आपकी सेहत के लिए अच्छे नहीं होते। पेय पदार्थ जो चीनी और कैफीन के मेल से से बनाये जाते हैं वो कैफीनेटेड ड्रिंक के मुकाबले आपके स्वास्थ्य पर काफी नकारात्मक परिणाम डालते हैं। रक्त परिसंचरण सुधारने के लिए इन्हें अपनी डाइट से भी हटा दें।

(और पढ़ें - हृदय रोग के लक्षण)

ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से समृद्ध होती है जो कि आपको कई लाभ देने में मदद करती है, जैसे शरीर का रक्त संचार बेहतर करना। ग्रीन टी पीने के आधे घंटे के भीतर रक्त वाहिकाओं के कार्यों में सुधार होने लगता है और इस तरह शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ता है। ग्रीन टी बनाने के लिए -

• सबसे पहले एक ग्रीन टी बैग लें।
• एक कप गर्म पानी को पांच से सात मिनट तक गर्म करें।
• अब ग्रीन टी बैग को गर्म पानी में डालें।
• ग्रीन टी जब पानी में मिलने लगे तो उसके एक मिनट बाद ग्रीन टी को गर्म पानी से निकाल लें और फिर उसमें छोटा चम्मच शहद मिलाएं। इससे आपकी चाय स्वाद में थोड़ी मीठी लगने लगेगी।
• स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए ग्रीन टी को पूरे दिन एक से दो कप जरूर पियें।

(और पढ़ें - ग्रीन टी बनाने की विधि)

अधिक तनाव का स्तर आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचता है, इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक से नहीं हो पाता। अच्छी बात तो यह है कि आप अपने तनाव से छुटकारा बहुत आसानी से पा सकते हैं, जैसे हंसने से न सिर्फ आपका तनाव कम होता है बल्कि रक्त प्रवाह भी बढ़ता है और मांसपेशियों को भी आराम मिलता है।

(और पढ़ें - खुलकर हंसने के फायदे)

इसके अलावा रोजाना व्यायाम, योग, ध्यान करने की भी कोशिश करें, इनसे आपकी तंत्रिका प्रणाली शांत होगी और पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बेहतर होगा। आप कोई अपना पसंदीदा गाना सुनकर, दोस्तों या परिवार वालों के साथ समय बिताकर भी अपना तनाव दूर कर सकते हैं।

(और पढ़ें - तनाव कम करने के उपाय और तनाव के लिए योग) 

ज्यादातर लोगों के स्वास्थ्य के लिए नमक बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता। अधिक मात्रा में नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और पेट फूलने की समस्या भी पैदा हो सकती है। अधिक मात्रा में नमक खाने से ब्लड सर्कुलेशन पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है। ज्यादा नमक का सेवन धमनियों को कठोर बना देता है, जिससे शरीर में रक्त प्रवाह रुक जाता है। कई खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में सोडियम होता है। डब्बे में आने वाले सूप, बंद डब्बे में मीट आदि में कई मात्रा में नमक होता है। रक्त परिसंचरण सुधारने के लिए अपने आहार में नमक की मात्रा कम करें।

(और पढ़ें - ज्यादा नमक खाने के नुकसान)

रोजाना त्वचा को ड्राई ब्रशिंग (Dry brushing) से साफ करें। इससे मृत कोशिकाएं साफ होती हैं और ब्लड सर्कुलेशन भी सुधरता है। रोजाना सुबह नहाने से पहले ड्राई ब्रश जरूर करें। लेकिन सही तरीके से त्वचा को स्क्रब करें। सबसे पहले पैरों से शुरू करें और गोल-गोल घुमाते हुए ह्रदय के पास लेकर आएं। इससे आपकी त्वचा कोमल होगी और रक्त प्रवाह भी बेहतर होगा।

(और पढ़ें - डेड स्किन हटाने के उपाय)

नोट: ध्यान रहे कि अगर रक्त परिसंचरण से सम्बंधित आपको जरा भी परेशानी हो तो डॉक्टर के पास जरूर जाएँ। ये लेख केवल जानकारी के लिए है।