विपरीत शलभासन के फायदे व करने का तरीका - Viparita Salabhasana Benefits And Process In Hindi

विपरीत शलभासन रीढ़ के लिए फायदेमंद हो सकता है. इस योगासन की रेगुलर प्रैक्टिस से रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है. इससे रीढ़ को सहारा मिलता है. इसके अलावा, विपरीत शलभासन करने से इरेक्टर स्पाइन की मसल्स भी मजबूत बनती हैं.

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विपरीत शलभासन करने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं. जब पीठ की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं, तो इससे पोस्टुरल डेविएशन रुक सकता है. दरअसल, पोस्टुरल डेविएशन होने पर पोश्चर खराब हो सकता है और व्यक्ति को असुविधा महसूस हो सकती है. ऐसे में विपरीत शलभासन पोश्चर में सुधार कर सकता है.

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अगर आप रोजाना विपरीत शलभासन का अभ्यास करेंगे, तो इससे चोट से बच सकते हैं. यह योगासन कोर मसल्स को मजबूत बनाता है. दरअसल, पीठे के निचले हिस्से पर खिंचाव कम करने के लिए कोर का मजबूत होना जरूरी होता है. कमजोर कोर मसल्स पर चोट जल्दी लग सकती है और दर्द हो सकता है. अगर कोर मसल्स मजबूत रहेंगी, तो जल्दी से चोट नहीं लगेगी.

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अपने दोनों पैरों और नितंबों को मजबूत बनाने के लिए आप विपरीत शलभासन कर सकते हैं. इस योगासन को करने से आपके पैरों की स्ट्रेंथ बढ़ती है, आपको मजबूती प्रदान होती है. साथ ही विपरीत शलभासन ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी मजबूत बनाता है.

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इस आसन काे करने का तरीका नीचे क्रमवार बताया गया है -

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योग मैट बिछा लें.
• योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं.
• अपने पैरों को बिल्कुल सीधा रखें और थोड़ी-सी दूरी बनाकर रखें.
• अपने हाथों को सामने की तरफ रखें. 
• इसके बाद सिर को सामान्य स्थिति में रखें. आसमान की तरफ न देखें.
• अब अपने हाथों और पैरों को धीरे-धीरे जमीन से लगभग 6 इंज ऊपर उठाएं.
• इस अवस्था में तब तक बने रहें, जब तक आप अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सिकुड़ता हुए महसूस न करें.
• अपने ग्लूट्स, कोर और मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें.
• अपनी नाभि को जमीन से ऊपर उठाएं. सांस लें और छोड़ें.
• इस स्थिति में आपको ऐसा महसूस होगा, जैसे सुपरमैन हवा में उड़ रहा है.
• अब इस पोजिशन में 2-3 सेकंड के लिए रुकें. 
• फिर अपने हाथों, पैरों और पेट को वापस जमीन पर ले आएं. 
• इसके 8-10 रैप्स लगाएं और 2-3 सेट करें.

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