सोते हुए भी हो सकता है ऐसे वजन कम

वजन कम करने के लिए साबुत अनाज खाएं। ये सेरोटोनिन का एक अच्छा स्रोत है जो आपकी थकान, खुशी और मनोदशा को नियंत्रित करता है। रैपिड आई मूवमेंट (Rem; नींद का तीसरा चरण) के दौरान, ये हॉर्मोन मेलाटोनिन में बदल जाते हैं जिसकी वजह से आपकी नींद में सुधार आने लगता है। मस्तिष्क के ये प्रभावी केमिकल्स आपकी खाना खाने की इच्छा पर रोक लगाने में मदद करते हैं और भूख को कम कर देते हैं।

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अगर आप शाकाहारी नहीं है तो वजन को कम करने के लिए अपने आहार में मीट शामिल करें। मीट में एमिनो एसिड होता है जिसकी मदद से आपको एक अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है। और एक रिसर्च के मुताबिक़ जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं, वह 6% कम कैलोरी खाते हैं। इसका मतलब, मीट खाने से बेहतर नींद आ सकती है, जिससे वजन कम हो सकता है।  

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रोज़ाना अपने आहार में 20 ग्राम फाइबर को ज़रूर शामिल करें। इससे सेरोटोनिन हॉर्मोन मेलाटोनिन में बदलेंगे और आपको एक अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी। फाइबर से समृद्ध आहार तेज़ी से वजन कम करने में मदद करते हैं और आपका पेट पूरा दिन भरा रखते हैं।

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रात के समय ज़्यादा न खाकर हल्का खाएं, लेकिन ऐसे खुदको भूखा भी रखने की कोशिश न करें। रात के समय ज़्यादा भारी खाने से आपको बदहजमी हो सकती है जिसकी वजह से आपकी नींद में खलल पड़ सकती है, और अगले दिन जब आप उठेंगे तो थका हुआ और सुस्त महसूस करेंगे।

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सोने से पहले हर्बल चाय ज़रूर पियें जिससे आपके शरीर को आराम मिले और आप एक अच्छी नींद ले पाएं। कैमोमाइल चाय, पुदीना चाय, लेमनग्रास चाय, रोज़बड्स (rosebuds) चाय जैसी कुछ बेहतरीन चाय हैं जिन्हे आप सोने से पहले पी सकते हैं।  

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