మూణ్ణెల్ల గర్భవతి: శిశువు పరిమాణం, అల్ట్రాసౌండ్, ఆహారం మరియు లక్షణాలు - 3 months pregnant: baby size, ultrasound, diet and symptoms in Telugu

గర్భం యొక్క మూడవ వారంలో చాలా హార్మోన్ల మరియు శారీరక మార్పులు జరుగుతూనే ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు ఉదయం అనారోగ్యం మరియు ఆహార విరక్తితో బాధపడుతుంటే, సిద్ధంగా ఉండండి ఎందుకంటే పరిస్థితి మెరుగ్గా ఉండదు. ప్లస్ వైపు, మీరు ఇంకా స్పష్టంగా కనిపించకపోవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఈ వార్తలను పంచుకోవడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే మీరే సిద్ధం చేసుకోవడానికి మీకు ఇంకా కొంత సమయం ఉంది. గర్భం యొక్క మూడవ నెలలో మీరు గమనించే కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:

• వికారం
• ఉదయంపూట వికారము
• రొమ్ము పెరుగుదల
• చనుమొనలు నలుపుతిరగడం (Hyperpigmentation in nipples-నల్లగా మారే చనుమొనలు)
• తరచుగా మూత్ర విసర్జన
• అలసట
• యోని స్రావాలు 
• కొంచెం బరువు పెరగడం
• దిగువ వెన్నునొప్పి
• అధిక రక్తపోటు (మీకు ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటు చరిత్ర ఉంటే)
• మలబద్ధకం
• మొటిమలు
• తలనొప్పి
• కడుపు నొప్పి మరియు కడుపు తిమ్మిరి నొప్పులు

ఈ లక్షణాలు చాలా సాధారణమైనప్పటికీ, మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా ఎక్కువగా అనుభవించినట్లయితే లేదా మీకు ఈ సమస్యల యొక్క చరిత్ర గతంలో ఉండి ఉంటే వైద్యుడికి చూపించడం మంచిది.

* యోని స్రావాలు దుర్వాసనతో కూడి ఉండడం లేదా బాధాకరమైన మూత్రవిసర్జన ఉండకూడదు. ఒకవేళ అలా గనుక ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

రెండవ నెల వరకు, ఫలదీకరణ గుడ్డు పిండంగా మారి 10 మి.మీ పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ, మీరు మూడో నెలలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, పిండం మరింత మానవ ఆకారం మరియు రూపాన్ని సంతరించుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.

పెరుగుతున్న పిండం పరిమాణం 9 మరియు 10 వ వారం నాటికి, 2.5 అంగుళాలు మరియు మూడవ నెల చివరి నాటికి ఇది 43 గ్రాముల బరువుతో 3.5 అంగుళాలు పెరుగుతుంది.

మీ గర్భం యొక్క మూడవ నెలలో మీ బిడ్డ  భారీ శారీరక మార్పులను పొందుతుంది. ఈ మార్పులలో కొన్నింటిని మనమిప్పుడు చూద్దాం:

• మూణ్ణెల్ల గర్భస్థ శిశువు పెద్ద మార్పులలో ఒకటి తోక అదృశ్యం అయి వెన్నెముక చివరిలో అనుత్రికాస్థి (వెన్నుముక టెయిల్బోన్ లేదా కోక్సిక్స్) ఏర్పడటం జరుగుతుంది.
• కళ్ళు, పక్కలకు కాకుండా, ముఖానికి ముందు వైపుకు కదులుతాయి మరియు కనుబొమ్మలలో కొన్ని రకాల వర్ణ(ద్రవ్యం అభివృద్ధి చెందుతుంది. అయితే, కనురెప్పలు 6 వ నెల వరకువిడివడకుండా ఒకదానికొకటి జతచేయబడి మూసుకునే ఉంటాయి.
• నోరు అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు కఠినమైన అంగిలి (అంగిలి ముందు భాగం) ఎముకలు కలిసిపోతాయి. మూడవ నెల నాటికి, నాలుకపైన స్వాదాంకురాలు (Taste buds) అభివృద్ధి చెందుతాయి.
• చెవుల కర్ణభేరి (ears drum)  పూర్తిగా ఏర్పడుతుంది మరియు చెవులను ముఖం ఇరు వైపులా స్పష్టంగా చూడవచ్చు.
• ముక్కు మరియు నాసికా రంధ్రాలు కూడా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
• అవయవాలు (చేతులు మరియు కాళ్ళు) శరీరానికి తగిన పరిమాణంలో (in proportion) పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు గోర్లు కనిపిస్తాయి.0
• పిండం యొక్క పొడవు అంటే పిండం తల నుండి పిరుదుల దిగువ వరకూ (క్రౌన్-రంప్) పొడవు 7.6 సెం.మీ ఉంటుంది, ఇది ప్రతి వారం అర అంగుళం పెరుగుతుంది.
• లైంగిక (ఆడ లేక మగ శిశువు) లక్షణాలు బాగా నిర్వచించబడతాయి 
• ఇప్పటి వరకు, మావి (placenta) కొన్ని జీర్ణశయాంతర-ప్రేగులకు సంబంధించిన పనుల్ని చేస్తూ ఉండేది, అయితే, మూడవ నెల చివరి నాటికి, ప్రేగులు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు మూత్రాశయం మరియు పాయువు బాగా నిర్వచించబడతాయి. కాబట్టి, శిశువుకు దాని స్వంత జీర్ణ మరియు తొలగింపు వ్యవస్థ ఏర్పడి ఉంటుంది.
• మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు పిత్తాశయం వంటి ఇతర అవయవాలు కూడా మొదటి త్రైమాసికం చివరినాటికి పూర్తిగా ఏర్పడతాయి.
• మీరు ఇంకా శిశువులో ఏ కదలికను గమనించలేక పోయినప్పటికీ గుండె దాని రక్షణ పొరను పొందుతుంది మరియు అల్ట్రాసౌండ్లో హృదయ స్పందనను మనం గుర్తించవచ్చు.
• ఎముక అభివృద్ధి చాలా వరకు ఈ మూడో నెలలో జరుగుతుంది.

మొదటి త్రైమాసికం చివరినాటికి, చాలా అవసరమైన అవయవాలు మరియు లక్షణాలు శిశువులో అభివృద్ధి అవుతాయి. మిగిలిన నెలల్లో, పిండం పరిమాణంలో పెరుగుతుంది మరియు కనురెప్పలు, జుట్టు వంటి కొన్ని అలంకారయుత లక్షణాలను మరియు కొన్ని శరీర విధులను సంతరించుకుంటుంది.

పెరుగుతున్న శిశువు దాని పోషణ మొత్తాన్ని తల్లి నుండి పొందుతుంది. శిశువు యొక్క సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి కోసం, మీ గర్భధారణలో పూర్తిగా సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. ఆకుపచ్చని కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సహా మీకు సరైన మొత్తంలో పోషకాలు లభించేలా నిర్ధారించుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, అతిగా తినకూడదు,  శరీరం కోరినంత మాత్రమే తినాలి. భారీ భోజనం తినడానికి బదులుగా, రోజంతా 4-5 సార్లు కొద్దిపాటి వ్యవధుల్లో కొద్ది కొద్దిగా భోజనం తినొచ్చు.

మీ ఆహార అవసరాల గురించి మీరు చాలా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ గర్భధారణ మూడవ నెలలో మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఈ కింద వివరిస్తున్నాం.

పీచుపదార్థాలు (ఫైబర్)

పీచు (ఫైబర్) అధికంగా ఉండే ఆహారం తినడంవల్ల మీ ప్రేగు కదలికలు క్రమంగా ఉండేట్లు మరియు మీరు మలబద్దకంతో బాధపడకుండా చూసుకోవచ్చు. అదనపు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి పీచుపదార్థాలు (ఫైబర్స్) కూడా సహాయపడతాయి. ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో తృణధాన్యాలు, రొట్టె, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి. పండ్లు కూరగాయలపై హానికరమైన సూక్ష్మజీవులు మరియు సూక్ష్మక్రిములు తొలగిపోయేలా తినే ముందు మీరు వాటిని బాగా కడగాలి మరియు శుభ్రపరచాలి.

నీరు

శరీరం యొక్క చాలా విధులను నిర్వహించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు నీటిని ఎప్పటికీ తాగకుండా ఉండలేరు. గర్భిణీ స్త్రీలకు వారి శక్తి మరియు ద్రవ అవసరాలను నిర్వహించడానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం. గర్భిణీయేతర మహిళలతో పోలిస్తే గర్భిణీ స్త్రీలకు మొత్తం నీటిసేవనం కంటే రోజుకు 300 మి.లీ పెంచాలని యూరోపియన్ ఫుడ్ సేఫ్టీ అథారిటీ సిఫార్సు చేసింది. అదనంగా, పీచుపదార్థాల (ఫైబర్) జీర్ణక్రియకు నీరు సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తిన్నపుడు తక్కువ నీరు త్రాగటంవల్ల మంచి కంటే హాని ఎక్కువగా కల్గుతుంది. కాబట్టి, నీటిని తాగకుండా ఉండకండి.

ఫోలిక్ యాసిడ్ అనుబంధక ఆహారం

పిండం యొక్క సరైన మెదడు అభివృద్ధికి, మీరు మొదటి త్రైమాసికం పూర్తయ్యే వరకు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చాలా అవసరం. సాధారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు 400 మి.గ్రా ఫోలిక్ ఆమ్లం మాత్ర సూచించబడుతుంది, అయితే మీరు స్వీయ-ఔషధ నిర్వహణకు  బదులుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు బ్రెడ్, బచ్చలికూర, సిట్రస్ పండ్లు మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కూడా మీ నిత్యాహారంలో జోడించవచ్చు.

కాల్షియం

పిండం యొక్క ఎముకలు మరియు మృదులాస్థిల పెరుగుదలకు కాల్షియం అవసరం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 1000 మి.గ్రా కాల్షియం తీసుకుంటారు. అయితే, కాల్షియం అనుబంధకాలు సాధారణంగా అవసరం లేదు. మీరు కాల్షియం లోపంతో బాధపడుతుంటే, మీ కాల్షియం అవసరాల గురించి తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు మీ ఆహారంలో పాశ్చరైజ్డ్ పాలు మరియు పెరుగును కూడా చేర్చవచ్చు.

ఐరన్

పిండం పెరుగుదలకు ముఖ్యమైన మరొక ఖనిజం, ఇనుము. ఇనుము లేకపోవడం గర్భిణీ స్త్రీలలో రక్తహీనతకు కారణమవుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, అయితే ఇది పుట్టుకతోనే పుట్టడం మరియు నవజాత శిశువు యొక్క తక్కువ బరువుకు దారితీస్తుంది. మొదటి త్రైమాసికంలో ఇనుము డిమాండ్ చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, పిండం పెరుగుదలతో ఇది తీవ్రంగా పెరుగుతుంది. WHO మార్గదర్శకాల ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీకి రోజుకు 30 నుండి 60 mg ఎలిమెంటల్ ఇనుము అవసరం. ఇనుము యొక్క సులభంగా లభించే ఆహార వనరులలో పప్పుధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బలవర్థకమైన ధాన్యాలు మరియు టోఫు ఉన్నాయి.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

మీ స్వంత మరియు మీ కడుపులోని శిశువు యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి మీకు చాలా పోషకాహారం అవసరం ఉన్నప్పటికీ, పిండంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. తినే ముందు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

• గుడ్డు మరియు కోడిమాంసం ఉత్పత్తులను (పౌల్ట్రీ ప్రొడక్ట్స్) తినే ముందు సరిగ్గా ఉడికించాలి ఎందుకంటే అవి సంక్రమణ మరియు ఫుడ్ పాయిజనింగ్ కు మూలం కావచ్చు. ఎరుపు మాంసం (red meat) మరియు అరుదైన మాంసాలను తినకుండా ఉండడం మంచిది.
• విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఏదైనా ఆహారం, ఇందులో కాలేయ మాంసాలు మరియు సాసేజ్‌లు ఉంటాయి.
• క్రిమిదూరీకరణం చేసిన (పాశ్చరైజ్డ్) పాలను సేవించే ముందు ఎల్లప్పుడూ బాగా మరిగించండి.
• కొన్ని రకాల చేపలను తినడం కూడా నివారించాలి, ఎందుకంటే, ఇవి మీ శిశువు మెదడుపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండే అవకాశం ఉంది. 
• బ్రీ మరియు కామెమ్బెర్ట్ (camembert) వంటి మృదువైన జున్ను తినకపోవటం మంచిది, ఎందుకంటే అవి గర్భస్రావం మరియు మృత శిశువుతో కూడిన ప్రసవాలకు దారితీసే లిస్టెరియా సంక్రమణను కలిగి ఉంటాయి.
• అధిక చక్కెరతో కూడిన ఆహారాలు మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారాలు ఖాళీ కేలరీలు కల్గి ఉంటాయి మరియు పోషక పదార్థాలను అందించవు గనుక అధిక కొవ్వు మరియు అదనపు తీపి ఆహారాలను కూడా గర్భవతులు మానుకోవాలి.
• మీ కెఫిన్ సేవనాన్ని కూడా తగ్గించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది శిశువులలో తక్కువ బరువుకు దారితీస్తుంది. త్యజించాల్సిన కెఫిన్ పదార్థాల్లోమీ రోజువారీ కాఫీ మరియు టీ ఉన్నాయి.

(మరింత చదవండి: గర్భధారణ ఆహారం చార్ట్)

చాలామంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామాలు, పని చేయకుండా ఉంటారు. ఏదేమైనా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భధారణ బాధలను చాలావరకు ఎదుర్కోవచ్చు. కఠినమైన వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం అయినప్పటికీ, మీరు మీ దినచర్యలో చేర్చగల అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇందులో వాకింగ్, పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు మరియు పాదం (ఫుట్) వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి, రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అయినప్పటికీ, మీకు అలసట, మైకము, యోని రక్తస్రావం లేదా పిక్కల వాపు అనిపిస్తే, వ్యాయామం చేయడం మానేసి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

సరైన వ్యాయామ దినచర్య తల్లి మరియు ఆమె గర్భంలోని శిశువు ఇద్దరికీ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. సాధారణ వ్యాయామ దినచర్య:

• మలబద్ధకం మరియు వెన్నునొప్పి వంటి సమస్యలను పరిష్కరించడంలో వ్యాయామ  దినచర్య సహాయపడుతుంది.
• గర్భధారణ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
• అధిక రక్తపోటును నివారిస్తుంది
• రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
• పిండం యొక్క సరైన వృద్ధి రేటును నిర్వహిస్తుంది
• సిజేరియన్ కు బదులుగా సాధారణ డెలివరీని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది (మరింత చదవండి: సహజ ప్రసవం కోసం చిట్కాలు)
• మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది

పర్యవేక్షించబడే వర్క్ అవుట్ దినచర్యను అనుసరించడం ద్వారా ఊబకాయం ఉన్న మహిళలు తమ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని కొనసాగించవచ్చని మరియు అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

మూడవ త్రైమాసికంలో చెప్పుకోతగ్గ మంచి సంగతేంటంటే మీరు మీ మొదటి అల్ట్రాసౌండ్ అపాయింట్‌మెంట్ పొందడం. ఇది మొదటిసారి తల్లులకు దాదాపు మాయా అనుభవం మరి. ఇది కొంచెం ఆందోళన కూడా కలిగిస్తుంది. మీరు మీ బిడ్డను మొదటిసారి చూస్తున్నారు!! మొదటి గర్భధారణ స్కాన్‌ను “డేటింగ్ స్కాన్” అని పిలుస్తారు మరియు ఈ స్కాన్ ఈ నిర్దిష్ట సమయంలో చేయటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఇది వైద్యుడికి కింది అంశాల్లో సహాయపడుతుంది:

• మీ గర్భాశయంలో శిశువు సరైన స్థానంలో ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి
• డెలివరీ తేదీని నిర్ణయించండి
• మీరు ఒకరి కంటే ఎక్కువ బిడ్డలను మోస్తున్నారా అని చూడండి
• శిశువుకు శారీరక అసాధారణతలు ఉన్నాయా అని తనిఖీ చేయండి
• డౌన్స్ సిండ్రోమ్ వంటి పుట్టుకతో వచ్చే సమస్యలు కూడా ఈ స్కాన్ ద్వారా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

ఏమి ఆశించవచ్చు? 

అల్ట్రాసౌండ్ అనేది ఒక సాధారణ ప్రక్రియ, దీనికి అరగంట కూడా పట్టదు. అయినప్పటికీ, మీకేవైనా అసాధారణతలుంటే లేదా మీకు ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే పరిస్థితిని పూర్తిగా అంచనా వేయడానికి స్కాన్ కు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది సాధారణంగా మీ కడుపుపై ​​మందపాటి జెల్ను వ్యాపింపజేసి, దాని ద్వారా ప్రోబ్‌ను తరలించడం ద్వారా జరుగుతుంది.

ప్రోబ్ మీ బొడ్డులోకి అల్ట్రాసోనిక్ ధ్వనిని ఇస్తుంది. ఈ శబ్దం యొక్క ప్రతిధ్వని సోనోగ్రఫీ యంత్రం ద్వారా పట్టుకొని చదవబడుతుంది, ఇది అల్ట్రాసౌండ్ చిత్రాల రూపంలో వస్తుంది.

అల్ట్రాసౌండ్ ఎంత సురక్షితం?

అల్ట్రాసౌండ్ ప్రాథమికంగా మీ గర్భంలోకి వెళ్ళే ధ్వని తరంగాలు మరియు మీ బిడ్డ చిత్రాన్ని తెరపైకి తీసుకురావడానికి కంప్యూటర్ ద్వారా చదవబడుతుంది.

ఇది మీకు మరియు మీ పిండానికి పూర్తిగా సురక్షితం మరియు ఎలాంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు.

(మరింత చదవండి: గర్భధారణ సమయంలో అల్ట్రాసౌండ్)

స్కాన్‌లో శారీరక అసాధారణతలు

ఒకవేళ మీ డేటింగ్ స్కాన్‌లో వైద్యుడు శారీరక క్రమరాహిత్యాన్ని కనుగొంటే, తదుపరి స్క్రీనింగ్ పరీక్షల కోసం వెళ్ళమని అతను/ఆమె మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. అల్ట్రాసౌండ్లలో గుర్తించదగిన మూడు సాధారణ సమస్యలు డౌన్స్ సిండ్రోమ్, ఎడ్వర్డ్ సిండ్రోమ్ మరియు పటౌస్ సిండ్రోమ్. ఈ అన్ని రుగ్మతలకు స్క్రీనింగ్ పరీక్షలు ప్రాథమికంగా ప్రత్యేక లేదా మిశ్రమ రక్త పరీక్షలను కలిగి ఉంటాయి. డౌన్స్ సిండ్రోమ్ కోసం స్క్రీనింగ్ పరీక్షను “నూచల్ ట్రాన్స్లూసెన్సీ స్కాన్” అని పిలుస్తారు, దీనిలో రక్త పరీక్షలతో పాటు వెన్నెముక ద్రవం కోసం స్కానింగ్ ఉంటుంది.

అల్ట్రాసౌండ్ కాకుండా, సంక్రమణ లేకపోవడాన్ని నిర్ధారించడానికి మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలను పర్యవేక్షించడానికి కొన్ని రక్త పరీక్షలు కూడా చేస్తారు.

టీకాలు

మిమ్మల్ని మరియు మీ కడుపులోని బిడ్డను వ్యాధుల నుండి సురక్షితంగా ఉంచడానికి మీరు గర్భధారణ సమయంలో కోరింత దగ్గు మరియు ఫ్లూ జ్వరానికి టీకాలు వేయడం చాలా అవసరం. ఇది అకాల జననాల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ టీకాలు వేయడానికి ఉత్తమ సమయం 16 వ వారం నుండి 32 వారాల వరకు ఉంటుంది, అయితే వాటిని డాక్టర్ సలహా మేరకు ముందు లేదా తరువాత తీసుకోవచ్చు.

గర్భవతి మూడవ నెలలో జాగ్రత్త వహించాల్సిన విషయాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

చేయదగినవి

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం
• సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడం
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం
• తగినంతగా నీళ్లు తాగడం 
• ఒత్తిడిని నివారించుకోవడం
• టీకాలు వేయించుకోవడం మరియు తీసుకోవాల్సిన మందులను సకాలంలో తీసుకోవడం
• తగినంతగా నిద్రపోవడం 

చేయకూడనివి   

• మద్యం తాగడం
• పొగతాగడం
• కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం 
• భారీ బరువులు ఎత్తడం 
• బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం 
• డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ (సలహా లేక సమ్మతి)  లేకుండా మందులు లేదా అనుబంధకాహారాల్ని సేవించడం 
• ముడి మరియు సంవిధానపరచని మాంసం లేదా పాలు వంటి పాడి ఉత్పత్తుల్ని తినడం 
• ఎక్కువ కెఫిన్ సేవించడం 
• డాక్టర్ను సంప్రదించడం