చింత - Anxiety in Telugu

అనుభవించే భయాన్ని, ఒత్తిడి లేదా కొంత సమయంలో ఆందోళన చెందడం సర్వసాధారణం. కొన్ని సందర్భాల్లో ఆ ఫీలింగ్ ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే. దాదాపు అన్ని సందర్భాలలో, అది ఒక కార్యం, ఒక విషయం లేదా ఒక వ్యక్తి కావచ్చు ఒక పాలసీల ద్వారా ప్రేరేపించింది. అయితే, ఈ భావాలు మీ దైనందిన కార్యాచరణకు అంతరాయం కలిగించటం మొదలుపెట్టినప్పుడు, అది ఒక ఆందోళనకర రుగ్మత అని చెప్పవచ్చు.

ఆందోళనా రుగ్మతులు అంటే ఏమిటి?

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (APA) ప్రకారం, ఆందోళనా రుగ్మతులను ' టెన్షన్ యొక్క భావాలు, చింత యొక్క ఆలోచనలు, మరియు పెరిగిన రక్తపోటు వంటి భౌతిక మార్పుల ద్వారా ఒక భావోద్వేగం ' గా నిర్వచించవచ్చు. వ్యాకులత యొక్క సాధారణ భావనలు, తట్టుకోలేని యంత్రాంగాలు అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేటప్పుడు సంభావ్య సామర్థ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తాయి. ఆందోళన రుగ్మతలు వైద్య సాయం అవసరం అవుతుంది.

ఆందోళన రుగ్మతలు చవిచూడగల లక్షణాలు విస్తృత శ్రేణిలో ఉన్నాయి. దాంతో ఇన్ని రకాల కాంప్లికేషన్స్ ఉంటాయి, ప్రతి ఒక్కరు చాలా భిన్నమైన స్వభావం కలిగి ఉంటారు. వివిధ రకాల అంతటా ఆందోళన రుగ్మతలు యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు నిద్ర ఆటంకాలు, దడ, కొన ఊపిరితో, కాళ్లు చేతులు మరియు పాదాలు, చెమటపట్టించడం, తలతిప్పడము మరియు వికారం, మరియు కండరాల్లో మృదుత్వం మరియు టెన్సెనెస్ ఉంటాయి.

ఆందోళన చికిత్సకు రెండు ప్రధాన విధానాలు ఉన్నాయి. రెండింటినీ కాంబినేషన్ లో వాడుతున్నప్పుడు సాధారణంగా ఉత్తమ ఫలితాలు కనపడతాయి.

• సాక్ష్యం ఆధారిత చికిత్సలు
  ఈ థెరపీని ' టాక్ థెరపీ ' అని కూడా అంటారు, ఎందుకంటే ఇది రోగితో కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు వారి భావనలను వ్యక్తం చేయడం జరుగుతుంది.
  • కౌన్సెలింగ్
    ఒత్తిడి వంటి నిర్ధిష్ట సమస్యలతో వ్యవహరించడానికి మరియు వ్యక్తులకు సహాయపడటం కొరకు ఈ టూల్ ఉపయోగించబడుతుంది.
  • మానసిక చికిత్స
    ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలకు తక్షణ పరిష్కారాలను కనిపించే కౌన్సిలింగ్ వలే కాకుండా, మానసిక చికిత్స అనేది మరింత దీర్ఘకాలిక అప్రోచ్, ఇది సరళిని మరియు పునరావృత ప్రవర్తనను కలిగి ఉంటుంది. మానసిక చికిత్స యొక్క లక్ష్యం వ్యక్తులు భావోద్వేగాలు, సంబంధాలు, మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఎనేబుల్ చేస్తుంది. మానసిక చికిత్స యొక్క వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి. వీటిలో అభిజ్ఞా వ్యావహారిక చికిత్స (CBT), గతితార్కిక వ్యావహారిక చికిత్స (dbt) మరియు దీర్ఘకాలం ప్రత్యక్షీకరణ చికిత్స (PE) వంటివి ఉన్నాయి.
  • ఫ్యామిలీ థెరపీ
    ఆందోళన అనేది వ్యక్తిగతంగా పోరాడి సాధించుకున్న యుద్ధం కాదు. చికిత్సలో కుటుంబ మద్దతు మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడం కీలకం. కుటుంబం ఒక గొప్ప మద్దతును ఏర్పరుస్తుంది కమ్యూనికేషన్ మరియు మెరుగైన వ్యక్తిగత సంబంధాలను ఏర్పరుచుకోవడానికి, లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు అధిగమించడానికి అతడు/ఆమెకు సహాయపడటం ద్వారా వ్యక్తి యొక్క సిస్టమ్. కుటుంబం కూడా ఒత్తిడికి కారణం అయ్యే సందర్భాల్లో, కుటుంబ చికిత్స అనేది చికిత్స యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన కోర్సు.
• మందుల
  ' టాక్ ' బేస్డ్ అప్రోచ్ కాకుండా, ఆందోళన చికిత్సకు కూడా మందులు ఒక ముఖ్యమైన పద్ధతిగా వస్తాయి. ఔషధాలు సాధారణంగా ప్రదర్శించబడే లక్షణాల ఆధారంగా సూచించబడ్డాయి మరియు దిద్దుబాటు కోర్సుగా చెప్పబడుతున్న కారకాలు. చాలా ఔషధాలు సురక్షితమైనవి, అయితే కొన్ని చిన్న దుష్ర్పభావాలు గమనించబడవచ్చు.
  • ఆంక్షియోలటిక్ మందులు 
    సాధారణీకరించబడ్డ ఆతురత రుగ్మత కొరకు ఇవి అత్యంత సాధారణ ఔషధం. ఆందోళన చుట్టుపక్కల ఉండే మేధోపరమైన సమస్యలను పరిష్కరించడం కొరకు ఇవి సురక్షితమైన ఔషధాలు. మద్యపానంపై అంతరాయం కలిగించకపోవడం మరియు ఆధారపడటం సృష్టించకపోవడం వంటి వాటిని సురక్షితంగా నిర్వహించవచ్చు. అయితే అవి ఏర్పడవచ్చు తలనొప్పి, వికారం, కళ్ళు తిరగడం.
  • బెంజోడియోజెఫైన్లు
    ఈ ఔషధాలు మరింత స్వల్పకాలిక గమనాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు తీవ్రమైన ఆందోళనను అణచివేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఈ మందులు నిద్ర ఆటంకాలు, మద్యం ఉపసంహరణ లక్షణాలు మరియు మూర్ఛ. ఈ ఔషధాలు దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంటాయి మరియు దీర్ఘకాలం ఉపయోగించడంలో ఆదర్శవంతమైనవి కావు, ఇవి మత్తు కలిగిస్తాయి, దీని ఫలితంగా ఆధారపడటం కూడా జరుగుతుంది.
  • బీటా-బ్లాకర్స్ 
    ఇవి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి, రక్తపోటు తగ్గించడానికి మరియు గుండె కండరాలలో సంకోచం యొక్క బలాన్ని తగ్గించి, తద్వారా పలుప్యుటేషన్ మరియు గుండె ప్రకంపనాలను తగ్గించడానికి సూచించబడ్డాయి. అయితే, ఇవి మాత్రమే చెప్పగల పరిస్థితులు, ఆ మందుల ఫోబియాస్ సహాయం ఏమీ చేయదు లేదా భయాందోళన దాడులు.
  • యాంటిడిప్రెసెంట్
    యాంటిడిప్రెసెంట్ కొన్నిసార్లు ఆతురత రుగ్మతల్లో నిర్ధిష్ట లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి సూచించవచ్చు.
• ధ్యానం, వ్యాయామం, ఆక్యుపంక్చర్, న్యూరోస్టిమ్యులేషన్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు కూడా రెగ్యులర్ గా చికిత్సలు చేయడంతోపాటు సలహా ఇవ్వబడవచ్చు.

జీవనశైలి నిర్వహణ

ఆతురతను నిర్వహించడం వల్ల జీవనశైలిలో గణనీయమైన మార్పులు అవసరం కావొచ్చు. మీరు అనుసరించగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ పొందుపరచబడ్డాయి:

• ఆహారం నుండి కెఫిన్ తొలగించండి. ఇది మూడ్ మార్చడం మరియు ఆందోళనను ఆశ్రయించవచ్చని తెలుస్తుంది.
• అతిగా చక్కెర, చాక్లెట్లపై తగ్గించాలి.
• బాహ్య వ్యాయామాలు పుష్కలంగా సహా చురుకైన జీవనశైలి కోసం ఎంచుకోండి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రసాయనాలు విడుదల కావడానికి సహాయపడుతుంది (ఎండోమెంట్ లు) మూడ్ ను ఎలివేట్ చేస్తుంది మరియు మీకు మరింత సానుకూలత అనుభూతి కలుగుతుంది.
• మరింత క్రమశిక్షణతో కూడిన, రెజిమెంటెడ్ లైఫ్ స్టైల్ ను ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా, మీ ఒత్తిడి స్థాయిల్ని కనిష్టం చేయడానికి దోహదపడుతుంది. ఆతురత అనేది దాదాపుగా ఎల్లప్పుడూ కలిసి ఉంటుంది కనుక నిద్రలేమి (నిద్రలేమి), దినచర్య ఏర్పరచడం కూడా తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్రను పొందేలా చేస్తుంది.
• డాక్టర్ ని సంప్రదించకుండా ఎన్నడూ ఎలాంటి ఔషధాలను తీసుకోరాదు. దీనినిబట్టి హానిలేని సహజ లేదా మూలికా ఔషధాలు కూడా పరిస్థితి జోక్యం చేసుకుని ఆందోళన స్థాయిలను ఆశ్రయించవచ్చు.
• చికిత్స కోర్సు ద్వారా అనుసరించండి మరియు మధ్యంతర మార్గం ఇవ్వరు.
• సపోర్ట్ గ్రూపులను ఏర్పరుస్తాం మరియు స్నేహితులను కనుగొనండి. ఒంటరిగా ఉండటం మానుకోండి. ప్రజలు తమను తాము వదిలేస్తే ఆందోళన, భయాందోళన దాడులకు గురవుతున్నారు. మీ కోసం ఒక మద్దతు సమూహంలో చేరడం ఆతురత అనేది పంచుకోవడానికి మీకు సాయపడుతుంది, మీరు ఒంటరిగా లేరని అర్థం చేసుకోగలరు మరియు మీరు ఏవిధంగా తట్టుకోగలనేదానిపై లోతైన విషయాలను అందిస్తారు.