प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स (नट्स) खाने चाहिए या नहीं - Eating Dry Fruits During Pregnancy In Hindi

जैसा कि हमने आपको पहले ही बताया कि ड्राई-फ्रूट्स, नट्स या सूखे मेवों को विटामिन्स और मिनरल्स के पावरहाउस के रूप में जाना जाता है। विटामिन बी, विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन ई, फाइबर और एमिनो एसिड से भरपूर नट्स, गर्भवती महिलाओं की डाइट का हिस्सा जरूर होने चाहिए। सूखे मेवे का सेवन करने से भूख को भी शांत करने में मदद मिलती है जो गर्भावस्था के दौरान फायदेमंद साबित हो सकता है और इतनी सारी खूबियों के कारण हम यह कह सकते हैं कि प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स खाना पूरी तरह से सुरक्षित है।

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लेकिन कई दूसरी चीजों की ही तरह प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी सीमित मात्रा में और सावधानी के साथ करना चाहिए क्योंकि बहुत ज्यादा नट्स खा लेने से कई तरह की समस्याएं और जटिलताएं भी हो सकती हैं। लिहाजा गर्भवती महिलाएं प्रेगनेंसी के दौरान सूखे मेवे खा सकती हैं लेकिन सीमित मात्रा में। 

गर्भावस्था के दौरान नट्स को पोषण का एक बेहतरीन स्रोत माना जाता है। फिर चाहे प्रेगनेंसी की पहली तिमाही हो, दूसरी या तीसरी, आपको हर समय पोषण की आवश्यकता होती है जिसकी पूर्ति के लिए आप सूखे मेवे का सेवन कर सकती हैं। बादाम, काजू, पिस्ता या अखरोट, ये सभी पोषक तत्वों से भरपूर ड्राई फ्रूट्स हैं जिनका सेवन गर्भवती महिलाओं को जरूर करना चाहिए।

अगर आप गर्भावस्था के दौरान सीमित मात्रा में ड्राई फ्रूट्स का सेवन करती हैं तो यह आपके लिए सेफ माना जाता है लेकिन बहुत अधिक सूखे मेवे का सेवन करने से कई तरह की समस्याएं और जटिलताएं हो सकती हैं:

• अगर गर्भवती महिला बहुत ज्यादा सूखे मेवे का सेवन करे तो इससे उनके पेट में गैस, पेट फूलना और डायरिया की समस्या भी हो सकती है।
• ड्राई फ्रूट्स और नट्स में कैलोरीज की मात्रा अधिक होती है और इसलिए अगर नट्स का बहुत ज्यादा मात्रा में सेवन किया जाए तो इससे न सिर्फ गर्भवती महिला का बहुत ज्यादा वजन बढ़ सकता है बल्कि कई और तरह की सेहत से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।
• यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ड्राई फ्रूट्स में चीनी की मात्रा अधिक होती है और इसमें ताजे फल जितना पानी भी नहीं होता है। इसका मतलब है कि यह पाचन में भी बहुत अधिक सहायता नहीं करता है। इसलिए बेहद जरूरी है कि गर्भवती महिलाएं सिर्फ सीमित मात्रा में ही सूखे मेवे का सेवन करें और डिब्बाबंद या कैंडी वाले फलों का सेवन करने से पूरी तरह से बचना चाहिए।
• अगर आपको ड्राई फ्रूट्स या नट्स से एलर्जी हो (खासकर मूंगफली) तो गर्भावस्था के दौरान इनका सेवन बिलकुल न करें वरना यह आपके और बच्चे के लिए खतरनाक साबित हो सकता है।

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गर्भावस्था के दौरान आप बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट, सूखी अंजीर, पिस्ता और खजूर का सेवन कर सकती हैं क्योंकि ये सारे सूखे मेवे वेट को कंट्रोल करने में, पाचन को बेहतर बनाकर कब्ज की समस्या दूर करने में, हृदय रोग से बचाने में, ब्लड प्रेशर कंट्रोल करे में, बच्चे के ब्रेन और आंखों के विकास में और हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद कर सकता है। लेकिन कई लोगों को मूंगफली से एलर्जी होती है इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान आप चाहें तो मूंगफली का सेवन न करें।

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वैसे तो पूरी प्रेगनेंसी के दौरान सूखे मेवे या ड्राई फ्रूट्स का सेवन फायदेमंद माना जाता है लेकिन सीमित मात्रा में ही। लिहाजा पहली तिमाही में, गर्भवती महिला को रोजाना लगभग 60 ग्राम नट्स की आवश्यकता होती है, दूसरी तिमाही में लगभग 90 ग्राम और अंतिम तिमाही में लगभग 100-120 ग्राम यानी करीब मुट्ठी भर नट्स और यह विभिन्न प्रकार के नट्स का मिश्रण होना चाहिए। आपको इसमें चिया के बीज को भी शामिल करना चाहिए जो प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से समृद्ध है। आप चाहें तो एक बार में 5-6 बादाम, 2-3 अखरोट, 2 खजूर और 6-7 पिस्ता खा सकती हैं।

प्रेग्नेंसी के दौरान मेवे खाना बेहद फायदेमंद होता है। इनमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन्स, और मिनरल्स भरपूर होते हैं जो गर्भवती महिला और शिशु दोनों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। बादाम, अखरोट, काजू और अन्य मेवे मस्तिष्क और हड्डियों के विकास में मदद करते हैं। मेवे में मौजूद हेल्दी फैट्स बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए जरूरी होते हैं। इसके अलावा, इनमें फाइबर होने से कब्ज जैसी समस्याओं में राहत मिलती है। लेकिन, मेवे सीमित मात्रा में और संतुलित आहार के साथ ही खाने चाहिए।