डिलीवरी के बाद पीठ और कमर दर्द के कारण और उपाय - Postpartum Backache In Hindi

डिलीवरी के बाद पीठ में थोड़ा दर्द होना आम बात है और यह भी आमतौर पर बाकी समस्याओं की तरह कुछ महीनों में ठीक हो जाता है। हालांकि कुछ महिलाओं को काफी अधिक समय तक इस दर्द का अनुभव होता है।

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गर्भावस्था से पहले या गर्भावस्था के दौरान जिन महिलाओं को पीठ दर्द की शिकायत होती है उनमें गर्भावस्था के बाद भी लगातार पीठ में दर्द होने की संभावना होती है। खासकर यदि उनके लगातार गंभीर दर्द होता हो या गर्भावस्था के दौरान होना शुरू हुआ हो। अधिक वजन होने से भी पीठ दर्द होता है।

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गर्भावस्था के दौरान, आपका बढ़ता हुआ गर्भाशय खिंचाव के कारण आपके पेट की मांसपेशियों को कमज़ोर बनाता है जिस वजह से आपके उठने बैठने की मुद्राओं में बदलाव आ जाता है। इसके अलावा, अतिरिक्त वजन का अर्थ है आपकी मांसपेशियों के लिए अधिक काम और आपके जोड़ों पर तनाव बढ़ना।

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गर्भावस्था में हार्मोनल परिवर्तन, जोड़ों और लिगामेंट्स (Ligaments - रेशेदार और लचीले ऊतक जो दो हड्डियों को आपस में जोड़ते हैं) जो रीढ़ की हड्डी को पैल्विक हड्डियों से जोड़ते हैं, को कमज़ोर कर सकते हैं। जिससे आप कम स्थिर महसूस करती हैं और जब आप चलती हैं, खड़ी होती हैं या लंबे समय तक बैठती हैं या फिर बिस्तर पर करवट लेते समय, चीजों को उठाते समय आपकी पीठ में दर्द होता है।

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ये परिवर्तन रातोंरात दूर नहीं होते हैं। इसलिए जब तक आपकी मांसपेशियों को उनकी ताकत और टोन नहीं मिल जाती तब तक आपकी पीठ में दर्द हो सकता है और आपके जोड़ सुस्त हो सकते हैं।

लंबे समय तक प्रसव क्रिया होने के कारण भी पीठ में दर्द हो सकता है। असल में प्रसव के दौरान आप उन मांसपेशियों का इस्तेमाल करती हैं जिनका आमतौर पर कोई उपयोग नहीं किया जाता है। यदि आपका एपिड्यूरल हुआ है, तो आपको डिलीवरी के कुछ दिनों बाद असहजता हो सकती  है, लेकिन इससे पीठ दर्द नहीं होता है।

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इसके अलावा नई माताएं, स्तनपान के समय सही मुद्रा के प्रति जागरूक न होकर, अनजाने में अपनी पीठ की समस्याओं को बदतर बनती हैं। उदाहरण के लिए, जब आप स्तनपान करना सीख रही होती हैं तो आप अपने बच्चे को सही तरीके से गोद में लेने पर ध्यान केंद्रित करती हैं बजाय इसके कि आप अपनी गर्दन और ऊपरी पीठ की मासपेशियां सही स्थिति में हैं या नहीं।

एक नवजात शिशु की 24/7 ध्यान रखने की प्रक्रिया पूरी तरह से थकावट और तनाव भरी हो सकती है, जिस कारण पीठ दर्द सहित अन्य दर्दों से भी उबरना मुश्किल हो सकता है।

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डिलीवरी के बाद पीठ दर्द की गंभीरता और तेज़ी हर व्यक्ति में अलग होती है, और किसी में हल्का तो किसी में गंभीर हो सकता है। हल्के से मध्यम पीठ दर्द को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जब तक दर्द बेहतर न हो जाएं तब तक प्रतीक्षा करें। अपने शरीर को कुछ व्यायाम और अन्य गतिविधियों द्वारा खुद ठीक होने दें। इस प्रकार बहुत जल्द, आप फिट और ठीक हो जाएंगी। आप निचले पीठ दर्द में राहत के लिए निम्न सरल उपायों का भी प्रयास कर सकती हैं:

1. अपने वजन की जांच करती रहें क्योंकि प्रसव के पहले और बाद में पीठ दर्द पैदा करने में मोटापे की बहुत बड़ी भूमिका होती है। (और पढ़ें - डिलीवरी के बाद वजन कम करने के उपाय)
2. प्रसव के बाद एक्सरसाइज ज़रूर करें। मध्यम शारीरिक गतिविधियां, तनावपूर्ण मांसपेशियों और लिगामेंट्स के स्वास्थ्य में सुधार करती हैं और उनमें लचीलापन वापस लाने में मदद करती हैं। (और पढ़ें - डिलीवरी के बाद के लिए योगासन)
3. प्रसव के बाद पर्याप्त आराम करें। इस समय परिवारीजनों या दोस्तों की अतिरिक्त सहायता लें।
4. गर्भावस्था के दौरान और बाद में भारी चीजों को न उठाएं। अपने शरीर को ठीक होने के लिए समय दें। (और पढ़ें - प्रसव के बाद मां का आहार)
5. बैठते समय एक उचित मुद्रा में बैठें। विशेष रूप से स्तनपान कराते समय, जहां महिलाएं अपने बच्चे की और स्वयं झुक जाती हैं बजाय इसके कि वे बच्चे को अपने पास ले आएं और स्तनपान के दौरान सीधे बैठें।
6. आरामदायक जूते पहनें। डिलीवरी के बाद कम से कम कुछ महीनों के लिए हाई हील्स की जगह फ्लैट चप्पलों का उपयोग करें।
7. बच्चे को एक कूल्हे पर गोद लेने की कोशिश न करें। यात्रा करते समय, अपने बच्चे को ले जाने के लिए फ्रंट पैकेट (बैग जिसमें बच्चे को आगे उसमें फिट कर लिया जाता है) का उपयोग करें।
8. बच्चे को लेने के लिए अपनी बाहों में खिंचाव न होने दें। इसके बजाय, बच्चे के लिए जितनी करीब हो सके धीरे से उठाएं।
9. हमेशा आरामदायक स्थिति में सोएं। सपोर्ट के लिए तकिए का उपयोग करें। (और पढ़ें - प्रसव के बाद पेट कम करने के उपाय)
10. योग और अन्य एक्सरसाइज करें और पीठ के निचले हिस्से को ठीक करने पर ध्यान दें।

उपरोक्त सरल उपायों का पालन करने से आपको प्रसव के बाद पीठ दर्द से आसानी से निपटने में मदद मिलेगी।

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डिलीवरी के बाद पीठ दर्द एक सामान्य समस्या है जिसका सामना कई नई माँएं करती हैं। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिवर्तन, वजन बढ़ना, और प्रसव के दौरान तनाव, सभी पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। प्रसव के बाद, पीठ दर्द को कम करने के लिए उचित आराम, अच्छी मुद्रा, और नियमित हल्का व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। स्तनपान करते समय सही मुद्रा अपनाना भी पीठ दर्द को कम करने में सहायक हो सकता है। यदि दर्द गंभीर या लगातार हो, तो चिकित्सा सलाह लेना आवश्यक है। मालिश, गर्म या ठंडा सेक, और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी राहत प्रदान कर सकते हैं। कुल मिलाकर, डिलीवरी के बाद पीठ दर्द से निपटने के लिए स्व-देखभाल और सही तकनीकों का उपयोग महत्वपूर्ण है।