पल्स रेट (नब्ज) क्या है, देखने का तरीका, नॉर्मल रेंज - Pulse rate in hindi

दिल के धड़कने से नब्ज में प्रेशर बनता है, जिससे वह फड़कती है। इसे महसूस करके या गिनने से एक मिनट में दिल के धड़कने की दर का पता लगाया जा सकता है।

पल्स रेट को हृदय दर भी कहा जाता है,जिसका मतलब है एक मिनट में कितनी बार दिल धड़कता है। यह दर हर व्यक्ति में भिन्न होती है। आराम करते समय पल्स रेट कम होता है और एक्सरसाइज करने पर यह बढ़ जाता है क्योंकि एक्सरसाइज करते समय आपके शरीर को ऑक्सीजन वाले खून की आवश्यकता अधिक होती है।

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पल्स देखना आने से आप अपने एक्सरसाइज करने के तरीके और सही एक्सरसाइज चुन या बदल सकते हैं।

शरीर में नब्ज देखने की सबसे सही जगह होती हैं -

• कलाई
• कोहनी के अंदर की तरफ
• गले की साइड में
• पंजे के ऊपरी तरफ

दिल के धड़कने की दर शारीरिक काम करने, जान को खतरा होने और भावनात्मक प्रतिक्रिया होने पर तेज़ हो जाती है।

पल्स रेट नॉर्मल होने का मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति को कोई स्वास्थ सम्बन्धी समस्या नहीं है, यह केवल व्यक्ति के स्वास्थ का एक निर्देशक होती है।

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उम्र के मुताबिक सामान्य प्लस रेट नीचे दिए गए चार्ट में बताया गया है -

एक नार्मल स्वास्थ्य व्यक्ति के हृदय का दर आमतौर पर ऊपर दी गई रेंज के रहता है। हालांकि एक्सरसाइज, शरीर के तापमान और अन्य कार्य से पल्स रेट घट-बढ़ सकता है।

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नब्ज देखने का तरीका निम्नलिखित है -

• अपने एक हाथ की पहली, दूसरी व तीसरी उंगलियों (तर्जनी, मध्यमा और अनामिका) को दूसरे हाथ की कलाई के अंदर वाले भाग (अंगूठे के निचले हिस्से) पर रखें। आप इन उँगलियों को अपने गले की एक तरफ भी रख सकते हैं।
• अपनी उंगलियों को धीरे से दबाएं और अपनी नब्ज महसूस करें। नब्ज को महसूस करने के लिए आपको अपनी उंगलियों को ऊपर-नीचे या आगे-पीछे भी करने पड़ सकता है।
• मिनट की सुई वाली एक घडी को देखें।
• 10 सेकंड तक अपनी नब्ज को गिनें और फिर उस संख्या को 6 से गुणा कर दें। इससे आपको पता चल जाएगा कि एक मिनट में आपकी नब्ज कितनी बार फड़क रही है।

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अगर आपकी नब्ज तेज चल रही है, तो आप निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें -

• तनाव न लें और शांत रहने की कोशिश करें। चिंता, तनाव, डर और पैनिक से पल्स रेट तेज हो सकता है। (और पढ़ें - चिंता दूर करने के घरेलू उपाय)
• अगर कैफीन के कारण नब्ज तेज चल रही है, तो कॉफी, चाय, चॉकलेट और कैफीन युक्त चीज़ें न पिएं।
• निकोटीन से पल्स रेट तेज हो सकता है, इसीलिए सिगरेट न पिएं और अन्य तम्बाकू वाले पदार्थों का सेवन न करें। (और पढ़ें - सिगरेट छोड़ने के घरेलू उपाय)
• शराब न पिएं। (और पढ़ें - शराब की लत छुड़ाने के घरेलू उपाय)
• ड्रग्स न लें।
• सामान्य रूप से दी जाने वाली सर्दी जुकाम की दवा न लें, इनसे पल्स रेट और बढ़ सकता है। (और पढ़ें - सर्दी जुकाम के घरेलू उपाय)

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अगर आपकी नब्ज सामान्य से कम दर पर चल रही है, तो यह किसी समस्या का संकेत हो सकता है। इसके साथ बेहोश होना, चक्कर आना, कमजोरी और थकान जैसे लक्षण भी हो सकते हैं।

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कुछ मामलों में, पल्स रेट कम होना बेहद स्वस्थ हृदय का संकेत भी हो सकता है। जैसे एथलीट या खेलने वाले लोगों की नब्ज धीरे चलती है क्योंकि उनका दिल मजबूत व स्वस्थ होता है और उसे खून पम्प करने के लिए अधिक मेहनत नहीं करनी पड़ती।

हालांकि, नब्ज कम होना एक गंभीर समस्या का संकेत भी हो सकता है। इन समस्याओं का पता लगाकर पल्स रेट कम होने का इलाज किया जाता है।

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नोट: प्राथमिक चिकित्सा या फर्स्ट ऐड देने से पहले आपको इसकी ट्रेनिंग लेनी चाहिए। अगर आपको या आपके आस-पास किसी व्यक्ति को किसी भी प्रकार की आपातकालीन स्वास्थ्य समस्या है, तो डॉक्टर या अस्पताल ​से तुरंत संपर्क करें। यह लेख केवल जानकारी के लिए है।