शीघ्र स्खलन के लिए योग - Yogasana for premature ejaculation in Hindi

'हठ योग' वीर्य के संरक्षण और स्खलन को नियंत्रित करने में सबसे अहम भूमिका निभाता है. हठ योग प्रदीपिका के मुताबिक, यदि योगाभ्यास करने वाला वीर्य को नियंत्रित करता है तो संभोग के दौरान भी वीर्य को डिस्चार्ज होने से रोक सकता है. हठ योग में वीर्य के प्रवाह को विभिन्न मुद्राओं जैसे, विपरीत करणी मुद्रा, खेचरी मुद्रा, वज्रोली मुद्रा इत्यादि के निरंतर अभ्यास से रोका जा सकता है.

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शीघ्रपतन के लिए कीगल एक्सरसाइज करने के बहुत लाभ हैं. पुरुषों में कीगल एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करती है, कीगल एक्सरसाइज से लिंग के आसपास पाए जाने वाले पेल्विक फ्लोर मसल्स एरिया में मौजूद इस्किओकार्नोसस (ischiocavernosus) और बुलबोकेर्नोसस (bulbocavernosus) मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है जो उत्तेजित होने पर सक्रिय हो जाती हैं. इससे यौन क्रिया सकारात्मक रूप से प्रभावित होती है. कीगल एक्सरसाइज को करना बहुत आसान है, कुछ ऐसे -

• पहले सुनिश्चित करें की ब्लैडर खाली हो, इसके बाद बैठें या लेट जाएं. 
• अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें. टाइट करके इसे होल्ड किए रखें  और 3 से 5 सेकंड गिनें और फिर मांसपेशियों को आराम दें और 3 से 5 सेकंड गिनें.
• जब आप ये व्यायाम कर रहे हों तो गहरी सांस लें और अपने शरीर को आराम दें. 
• कीगल एक्सरसाइज करते समय सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट, थाईज़, हिप्स या छाती की मांसपेशियों को ना कसे.

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यह अंडकोष (testicles) के साथ-साथ एड्रेनल ग्लैंड्स (adrenal glands) को मजबूत करने में मदद करता है, जो बदले में शुक्राणुओं की शक्ति को बढ़ाता है. इस आसन को करना बहुत आसान है. जैसे – 

• कमर के बल लेट जाएं और सांस भरते हुए अपने दोनों पैरों को बिना घुटनों को मोड़े ऊपर उठाएं. 
• अब अपनी दोनों हथेलियों पर दबाव डालते हुए अपने शरीर को जितना हो सके ऊपर उठाएं. इसे सीधा रखने की कोशिश करें.
• कुछ सेकंड के लिए ऐसे ही रहें और फिर अपने घुटनों को मोड़कर और फिर धीरे-धीरे पहले वाली स्थिति में आ जाएं.

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इस आसन के अभ्यास से पुरुष वीर्य के स्खलन को नियंत्रित कर सकते हैं, जो शीघ्रपतन को ठीक करने में मदद कर सकता है. इस आसन को ऐसे करें - 

• जमीन पर लेट जाएं. धीरे से सांस लेते हुए सिर को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को एक साथ 30 डिग्री की स्थिति में उठाएं.
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे से अपने पैरों को वापस फर्श पर ले आएं. इस दौरान हाथ जमीन पर टिके रहेंगे.
• इसके बाद फिर से सांस लें और अपने पैरों को 60 डिग्री की स्थिति में उठाएं. कुछ सेकंड के बाद अपने पैरों को वापस फर्श पर ले आएं.
• अगर आपको लगता है कि अपने दोनों पैरों को एक साथ उठाना मुश्किल है, तो एक बार में एक पैर ऊपर उठाने की कोशिश करें.

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कुछ अन्य योगाभ्यास करके भी शीघ्रपतन की समस्या को दूर कर सकते हैं - 

• सूर्यनमस्कार - सूर्य नमस्कार आगे और पीछे झुकते हुए 12 पोज़ के साथ एक डायनामिक क्रम है, जो पैल्विक मांसपेशियों को सिकोड़ता और फैलाता है.  
• गरूड़ासन - ये पेल्विक एरिया को मजबूत करता है और रिप्रोडक्टिव ऑर्गंस को टोन करता है.
• बद्ध कोणासन और त्रि‍कोणासन - ये दोनों आसन पेल्विक एरिया में सर्कुलेशन को सुधारने का काम करते हैं. 
• योगमुद्रा - पेरिनियल (perineal) और पेल्विक मसल्स को टोन करता है और उनके लचीलेपन में सुधार करता है. 
• पश्चिमोत्तासन - यह आसन आपके स्खलन के समय को नियंत्रित करने में मदद करता है.
• भुजंगासन - यदि आप पीठ दर्द और शीघ्रपतन से परेशान हैं, तो भुजंगासन से ना केवल आप बिस्तर पर लंबे समय तक टिक सकते हैं बल्कि शीघ्रपतन की हर समस्या को प्रभावी रूप से कम कर सकते हैं. 
• धनुरासन - यह न केवल शीघ्रपतन को मात देता है, बल्कि यह जननांगों में रक्त प्रवाहित करता है.
• ब्रह्मचर्यासन - इस असान से आप शीघ्रपतन की हर समस्या को प्रभावी रूप से कम कर सकते हैं.

इसके अलावा आप अर्धमतसेन्द्रामसन, उष्ट्रासन,  शशांकासन, सेतुबंधासन, उत्थानपादासन, कपोतासन के साथ ही मेडिटेशन भी कर सकते हैं.यदि आप प्रीमैच्योर इजैकुलेशन का इलाज तलाश रहे हैं तो सबसे पहले आपको पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज ही करनी चाहिए.

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