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शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भरपूर नींद की आवश्यकता होती है. वहीं, कुछ कारणों से कई लोगों को रात में अच्छी और गहरी नींद नहीं आती है. इसके पीछे मुख्य कारण शरीर में विटामिन की कमी हो सकता है. शरीर में विटामिन-डी, विटामिन-ई, विटामिन-बी12 व विटामिन-सी की कमी से नींद न आने की समस्या हो सकती है.
आज इस लेख में हम उन सभी विटामिन के बारे में चर्चा करेंगे, जिनकी कमी के चलते अनिद्रा का शिकार होना पड़ता है -
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शरीर को कई तरह के विटामिन की जरूरत होती है. इनमें विटामिन-डी, विटामिन-बी12 व विटामिन-सी आदि प्रमुख हैं, जिनकी कमी से रात को अच्छी न आने की परेशानी हो सकती है -
शरीर में विटामिन-बी6 की कमी से नींद न आने की परेशानी हो सकती है. यह विटामिन शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो अच्छी और गहरी नींद के लिए फायदेमंद माना जाता है. इसके अलावा, यह हार्मोन मूड को बेहतर करने में भी मददगार हो सकता है. साथ ही यह डिप्रेशन को कम कर सकता है. ऐसे में नींद की कमी को दूर करने के लिए शरीर में विटामिन-बी6 की पूर्ति करना जरूरी है.
शरीर में विटामिन-बी6 की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में कई तरह की चीजें, जैसे- केला, मूंगफली, ओट्स, चिकन व मछली इत्यादि का सेवन किया जा सकता है. ये खाद्य पदार्थ विटामिन-बी6 से भरपूर होते हैं.
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शरीर में विटामिन-बी12 की कमी के कारण भी नींद की कमी हो सकती है. दरअसल, विटामिन-बी12 डिप्रेशन को कम करने में प्रभावी है. साथ ही यह नींद के पैटर्न को सही करने में लाभकारी माना जाता है. ऐसे में शरीर में अगर विटामिन-बी12 की कमी हो जाए, तो व्यक्ति को अनिद्रा की परेशानी हो सकती है. इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडे, मीट व मछली जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए.
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विटामिन-सी की कमी से भी नींद न आने की परेशानी हो सकती है. दरअसल, विटामिन-सी शरीर में नींद की गुणवत्ता को सुधारने में मददगार हो सकता है. अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए, तो स्लीप एपनिया होने का खतरा रहता है. ऐसे में नींद की परेशानियों को दूर करने के लिए विटामिन-सी जरूरी माना जाता है.
शरीर में विटामिन-सी की कमी को पूरा करने के लिए संतरे, बेरीज, मिर्च, केल, पालक, ब्रोकली, नींबू और स्प्राउट्स इत्यादि का सेवन करें. इन खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर में विटामिन-सी की कमी को पूरा किया जा सकता है.
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विटामिन-डी की कमी से अनिद्रा की परेशानी हो सकती है. कई रिसर्च में इस बात को साबित किया जा चुका है कि विटामिन-डी नींद को नियंत्रित करने वाली कोशिकाओं को प्रेरित करता है, जिससे व्यक्ति को अच्छी और गहरी नींद आती है. वहीं, शरीर में विटामिन-डी की कमी होने से स्लीप एपनिया जैसी गंभीर बीमारी होने की आशंका होती है.
शरीर में विटामिन-डी की पूर्ति के लिए मशरूम, सैल्मन, सार्डिन, अंडे की जर्दी व डेयरी जैसे खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें. इन खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा किया जा सकता है. इसके अलावा, कुछ समय के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में रहें, ताकि शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा किया जा सके.
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विटामिन-ई शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है, जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मददगार हो सकता है. यह नींद और नींद से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में काफी प्रभावी विटामिन माना जाता है.
नींद की कमी के कारण मेमोरी लॉस और अन्य कई मानसिक समस्याएं होने का खतरा रहता है. विटामिन-ई इन समस्याओं को दूर करने में प्रभावी है. इसके अलावा, यह विटामिन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे नींद की कमी को दूर किया जा सकता है.
शरीर में विटामिन-ई की कमी को पूरा करने के लिए बादाम, सूरजमुखी का तेल और बीज, कद्दू, पालक व लाल शिमला मिर्च जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है. इन खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर में विटामिन-ई की कमी को पूरा किया जा सकता है, ताकि गहरी और अच्छी नींद आ सके.
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शरीर में विटामिन-सी, विटामिन-डी, विटामिन-बी12 इत्यादि की कमी से नींद न आने की परेशानी हो सकती है. ऐसे में शरीर में इन विटामिन की पूर्ति जरूरी है. ध्यान रखें कि स्वस्थ शरीर और मानसिक विकास के लिए भरपूर रूप से नींद जरूरी है. इसलिए, शरीर में इन विटामिन को पूरा करें. अगर आप अनिद्रा की परेशानी से जूझ रहे हैं, तो इस परेशानी को दूर करने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें, ताकि समय पर आपकी समस्या को दूर किया जा सके.
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