अस्थमा के लिए एक्सरसाइज - Exercising with Asthma in Hindi

अस्थमा का दौरा अचानक आता है और अगर उचित संसाधन न हों, तो इस समस्या से निपटना मुश्किल हो सकता है। आमतौर पर डॉक्टर अस्थमा के रोगियों को हल्की शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं, क्योंकि पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि को रोकने से किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल और व्यापक प्रभाव पड़ सकता है।

अस्थमा के कारण फेफड़े कमजोर हो सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से की गई एक्सरसाइज के जरिए रोगी के फेफड़ों का स्वास्थ अच्छा बना रहता है। इसके अलावा कुछ अन्य प्राथमिक लाभ भी हो सकते हैं जो निम्नलिखित हैं :

• मजबूत फेफड़े : अस्थमा की स्थिति में वायुमार्ग सिकुड़ जाता है, ऐसे में हल्की एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। यह वायु मार्ग को खुला रखने और रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करता है। एक्सरसाइज फेफड़े और हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से स्टेमिना (आंतरिक बल) में भी सुधार आता है, जिससे रोगी अपने लक्षणों के प्रति अधिक सहनशील बन पाता है।
• वजन का संतुलन : नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर का वजन नियंत्रित रहता है। इसके अलावा मांसपेशियों का विकास और चयापचय में भी सुधार लाता है। जब रोगी का वजन नियंत्रित रहता है, तो इससे सांस लेने में कठिनाई होने का खतरा कम हो जाता है।
• स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली : जो व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करता है, उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ रहती है, जिस कारण संक्रमण होने का जोखिम कम हो जाता है। यह स्वास्थ की नजर से महत्वपूर्ण है, क्योंकि संक्रमण के कारण अस्थमा ट्रिगर हो सकता है।
• तनाव कम करने में मददगार : चिंता और तनाव अस्थमा के अटैक को ट्रिगर कर सकते हैं। ऐसे में व्यायाम व्यक्ति के मूड को अच्छा बनाए रखने में मदद करता है, जिस कारण व्यक्ति चिंता और तनाव से दूर रहता है।​

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इस स्थिति में रोगी के लिए कुछ प्रतिबंध जरूर होते हैं, लेकिन यह भी सच है कि दवाओं, उचित आहार के साथ-साथ नियमित रूप से लिए गए व्यायाम की मदद से स्वस्थ जीवन का आनंद लिया जा सकता है।

अस्थमा के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम किए जा सकते हैं, जो कि श्वास संबंधी समस्याओं को ठीक करने के ​अलावा अस्थमा अटैक के प्रति शरीर की प्रतिरोध क्षमता में सुधार करता है।

• ब्रीदिंग एक्सरसाइज
• शारीरिक व्यायाम

अस्थमा का अटैक कहीं भी और कभी भी ट्रिगर हो सकता है, ऐसे में रोगियों को कौन-से व्यायाम करने चाहिए और कौन-से नहीं, इस बारे में अतिरिक्त सतर्क रहने की जरूरत होती है। उन्हें अपने आसपास के परिवेश से भी सावधान रहने की आवश्यकता होती है। इस बीमारी से ग्रस्त लोगों को सभी आवश्यक दवाओं और इनहेलर को हर समय अपने पास रखने के अलावा निम्नलिखित कुछ सरल निर्देशों का पालन करना चाहिए।

किसी भी तरह की गतिविधि को अपने रूटीन में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा निर्णय हो सकता है। कोशिश करें कि ऐसी स्थिति में सिर्फ उस डॉक्टर से परामर्श लें, जो आपकी स्थिति की गंभीरता के बारे में अच्छे से जानता है।

भले ही कोई व्यक्ति घर के अंदर या बाहर व्यायाम कर रहा हो, लेकिन ऐसे में उन कारकों पर ध्यान देना बहुत जरूरी है, जिसकी वजह से अचानक खांसी, घरघराहट या सांस की तकलीफ हो सकती है।

अत्यधिक शारीरिक परिश्रम करने से भी कभी-कभी अस्थमा का अटैक आ सकता है। ऐसे में एक्सरसाइज करने से पहले आपातकालीन किट या दवाइयों की व्यवस्था रखें और लक्षणों को समझने के बाद तुरंत एक्सरसाइज करना बंद कर दें।

एक्सरसाइज करने से पहले वॉर्मअप करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा यदि शारीरिक गतिविधि करते समय एक्सरसाइज की तीव्रता में अचानक परिवर्तन आ जाता है तो इससे भी अस्थमा का अटैक आने का जोखिम होता है।

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भारत की तरह विश्व स्तर पर अस्थमा से ग्रसित व्यक्तियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। लेकिन मेडिकल साइंस ने काफी तरक्की कर ली है और इस बीमारी से ग्रसित लोगों को एक बेहतर और सामान्य जिंदगी देने में मदद की है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज, शारीरिक गतिविधियों, दवाओं और स्वस्थ आहार के संयोजन से अस्थमा से ग्रसित लोगों में सांस लेने की समस्या में सुधार हो सकता है।

इसके अलावा सांस लेने की समस्या होने पर तैराकी और योग को भी अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है। हालांकि, जो व्यक्ति अस्थमा या अन्य श्वास विकारों से पीड़ित होता है उसे शारीरिक गतिविधि की शुरुआत करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।