बच्चे की लंबाई बढ़ाने का तरीका और टिप्स - How to increase children's height in hindi

बच्चों की लम्बाई बढ़ने की गति उनकी दिनचर्या पर निर्भर करती है। एक परिवार के रूप में आप जिस जीवनशैली को अपनाते हैं, उसका सीधा असर आपके बच्चे के विकास और लम्बाई पर पड़ता है। बच्चे को खेलकूद के लिए प्रोत्साहित करें।

एक ही जगह बैठ रहने से बच्चा सुस्त हो जाता है, इससे बचने के लिए आप अन्य बच्चों के साथ मिलकर अपने बच्चे को खेलने के लिए कहें। आप बच्चे को किसी कैंप या एक्टिविटी क्लासेस (activity classes) भेजें। इसके अलावा आप ध्यान दें कि बच्चा बाहर के खाने की बजाय घर का बना खाना ही खाएं।

(और पढ़ें - बच्चों को सिखाएं अच्छी सेहत के लिए अच्छी आदतें)

पर्याप्त नींद लेना बच्चों और बड़ों दोनों के लिए ही फायदेमंद होता है। इससे बच्चों का तनाव कम होता है। कभी कभार पूरी नींद न लेना बच्चे के विकास पर प्रभाव नहीं डालता है। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि अधिकांश आपका बच्चा आठ घंटों की पूरी नींद लें। इससे बच्चे स्वस्थ्य रहते हैं और उनकी लम्बाई तेजी से बढ़ती है।

(और पढ़ें - अच्छी नींद के उपाय)

ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि बच्चों में नींद के दौरान ही ग्रोथ हार्मोन, 'एचजीएच' स्त्रावित होता है। यह हार्मोन सीधे तौर पर आपके बच्चे की लम्बाई के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। इसलिए यदि आपका बच्चा पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहा है तो आप उसकी नींद को पूरा करने के लिए उसको दिन में भी सुला सकती है।

(और पढ़ें - ग्रोथ हार्मोन बढ़ाने के उपाय​)

बच्चों की लम्बाई को बढ़ाने के लिए आपको उसके आहार में पोषक तत्वों को शामिल करना होगा। स्वस्थ और संतुलित आहार को लेने से बच्चा तेजी से लंबा होता है। इसके लिए आपको बच्चे की डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, फैट और विटामिन्स को सही मात्रा में शामिल करना चाहिए। केवल एक ही चीज बच्चे को ज्यादा देने से उसकी सेहत पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं।

जिंक बच्चे की लम्बाई को बढ़ाने में फायदेमंद होता है, इसके लिए आपको जिंक फूड जैसे स्क्वैश के बीज और मूंगफली को बच्चे की डाइट में शामिल करना चाहिए। संतुलित आहार बच्चे की लंबाई के साथ ही उसको अंदरुनी रूप से भी मजबूती प्रदान करता है। 

(और पढ़ें - 6 महीने के बच्चे को क्या खिलाएं)  

स्वास्थ्य संबंधी समस्या और परेशानियों को दूर करने व रोगों से बचाव के लिए योग किया जाता है। योगा न आपको सिर्फ बीमारियों से दूर रखता है, बल्कि यह सेहत के लिए कई तरह से फायेदमंद भी होता है।

कई तरह के योगासन बच्चों की लंबाई को बढ़ाने में मददगार साबित होते हैं। योगासनों में सूर्य नमस्कार आसन एक ऐसा आसान है जो बच्चे के पूरे शरीर में खिंचाव उत्पन्न करके लंबाई को बढ़ाने में सहायक होता है। लेकिन किसी भी आसन को करने से पहले बच्चे को कुछ समय के लिए सांसों के व्यायाम करवाएं।

(और पढ़ें - प्राणायाम कैसे करें)

योगासनों में चक्रासन, ताड़ासन, वृक्षासन और सर्वांगासन आदि कुछ ऐसे आसन हैं जो बच्चे के शरीर में खिंचाव लाते हैं। लेकिन ये आसन किसी ट्रेंड ट्रेनर से सिखने के बाद ही बच्चों को करवाने चाहिए, क्योंकि योग करने का विशेष तरीका होता है। 

(और पढ़ें - बच्चे की उम्र के अनुसार लंबाई कितनी होनी चाहिए)

बच्चों को स्विमिंग कराने से भी उनकी लम्बाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको बता दें कि बच्चों को एक्टिव रखने का यह एक बेहतर विकल्प माना जाता है। इससे बच्चे के पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है और यह बच्चे के शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करती है।

स्विमिंग लंबे समय तक बच्चे की अतिरिक्त वसा को कम करके, उसको स्वस्थ बनाती है। स्विमिंग में शरीर के खिंचाव वाली कई एक्सरसाइज शामिल होती है, जो बच्चे की लम्बाई को बढ़ाने में सहायक होती हैं। अधिकतर बच्चों को स्विमिंग करना पसंद होता है। 

(और पढ़ें - स्विमिंग के दौरान इस तरह बरतें सावधानी)

रोप स्किपिंग को ही रस्सा कूद कहते हैं। आपने अधिकतर छोटी लड़कियों को रस्सा कूद खेलते हुए देखा होगा। जिम जाने वाले लोग भी इसको अपनी एक्सरसाइज रूटिन में शामिल करते हैं। रस्सी कूदने के कई फायदे होते हैं और यह एक्सरसाइज बच्चे के पूरे शरीर पर प्रभाव दिखाती है।

रस्सी कूदना न सिर्फ बच्चे की लम्बाई बढ़ाने में सहायक होता है, बल्कि यह हृदय को स्वस्थ रखने का भी काम करता है। रस्सी कूदते समय पूरे शरीर में खिंचाव होता है और बच्चे की लंबाई बढ़ती है। यह एक बेहतर कार्डियो एक्सरसाइज है, जिससे आपका बच्चा फिट और एक्टिव बनता है।

(और पढ़ें - शिशु को खांसी होने पर क्या करें)

बच्चों की लम्बाई बढ़ाने के लिए उनको किसी बच्चों के लिए बने बार या पोल पर लटकने के लिए प्रेरित करें। लटकने से बच्चे की रीढ़ की हड्डी पर खिंचाव पड़ता है, जिससे बच्चे की लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है। बच्चे को लटकने के साथ-साथ पुल अप और चिन अप करने के लिए भी कहें। शुरू-शुरू में आप कमर से पकड़ कर बच्चे को सहारा दे सकते हैं ताकि उसे डर न लगे। इस तरह से बच्चे की भुजाएं और पीठ मजबूत बनती है और बच्चा फिट रहता है।

(और पढ़ें - बच्चों के दांत निकलने की उम्र)

बच्चे की लंबाई को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के लिए आप उसको दूध से बनी चीजे खिलाएं। डेयरी उत्पाद जैसे चीज, पनीर, दही आदि में अधिक मात्रा में विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन डी, विटामिन ई के साथ प्रोटीन और कैल्शियम होता है। विटामिन डी और कैल्शियम मुख्य रूप से बच्चे की लंबाई को बढ़ाने के लिए उपयोगी होते हैं।

(और पढ़ें - एक साल के बच्चे को क्या खिलाना चाहिए)

सोयाबीन में बच्चे की सेहत और लंबाई बढ़ाने वाले गुण पाये जाते हैं। इसमें प्रोटीन, फोलेट, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर मौजूद होते हैं। शाकाहार में यह प्रोटीन का एक बेहतर विकल्प माना जाता है। सोयाबीन से बनने वाला टोफू भी काफी फायदेमंद होता है।

(और पढ़ें - बच्चों को मोटा करने के उपाय)

इसके अलावा केला भी बच्चे की लंबाई को बढ़ाने में मददगार होता है। केले में पोटैशियम, मैंगनीज और कैल्शियम पाया जाता है। बच्चे की लंबाई के साथ ही उसको स्वस्थ बनाने के लिए 6 माह की उम्र से ही केला दिया जा सकता है। 

(और पढ़ें - बच्चों की इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं)

अगर आप शाकाहारी नहीं हैं तो आप बच्चे के आहार में चिकन को भी शामिल कर सकते हैं। चिकन में अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। मांसहारी भोजन में चिकन को उच्चतम प्रोटीन विकल्प माना जाता है। बच्चे को चिकन देने से उसकी मांसपेशियों और ऊतकों को बनने में मदद मिलती है और बच्चे का विकास तेजी से होता है।

(और पढ़ें - बच्चों में भूख न लगने के कारण​)

अंडे में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन बी 12 और रिबोफ्लेविन मौजूद होता है। इसको बच्चे की डाइड में शामिल करने से उसकी लंबाई तेजी से बढ़ती है। अंडे के सफेद हिस्से में 100 प्रतिशत प्रोटीन होता है, यदि आप फैट को इससे अलग करना चाहते हैं तो बच्चे को केवल सफेद हिस्सा ही खाने में दें। आप अलग-अलग तरह से अंडा बनाकर बच्चे को खाने के लिए दे सकती हैं, इसको हर रोज खाने से बच्चा मना भी नहीं करता है। 

(और पढ़ें - गर्मियों में कितने अंडे खाने चाहिए) 

बच्चे की लंबाई को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में निम्नलिखित को भी शामिल किया जाता है।

• गाजर (और पढ़ें - गाजर के जूस के फायदे)
• पपीता (और पढ़ें - पपीते के बीज के फायदे)
• ब्रोकली (और पढ़ें - फूलगोभी के फायदे)
• पालक
• शकरकंद 
• आम (और पढ़ें - आम के पत्ते के फायदे)
• साबुत अनाज (और पढ़ें - अनाज के फायदे)
• ओटमिल (और पढ़ें - ओट्स कैसे बनाये)
• मेवे 
• हरी पत्तेदार सब्जियां
• मछली (और पढ़ें - मछली के तेल के फायदे)
• शलजम और बीन्स आदि। 

(और पढ़ें - शिशु का वजन कितना होना चाहिए)