मूर्छा प्राणायाम करने का तरीका और फायदे - Murcha pranayama steps and benefits in Hindi

मूर्छा प्राणायाम के फायदे इस प्रकार हैं -

1. यह प्राणायाम शरीर को शांत करता है।
2. इससे मानसिक ऊर्जा बढ़ती है।
3. इस प्राणायाम को करने से मस्तिष्क और शरीर उत्साह से भरपूर हो जाते हैं।
4. यह तनाव, चिंता, क्रोध और मानसिक रोग से मुक्ति दिलाता है।

मूर्छा प्राणायाम करने का तरीका हम यहाँ विस्तार से बता रहे हैं, इसे ध्यानपूर्वक पढ़ें –  

1. सबसे पहले किसी आरामदायक आसन में बैठ जाएं जैसे पद्मासन या सिद्धासन।
2. सिर और कमर को सीधा रखें। पूरे शरीर को आराम दें।
3. धीरे-धीरे सांस लेते रहें।
4. अब सिर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाते हुए उज्जायी प्राणायाम के साथ दोनों नासिकाछिद्रों से धीरे-धीरे श्वास लें। आंखों को खोले रखें।
5. घुटनों को हाथों से दबाते हुए कोहनियों को तानकर हाथों को सीधा रखें।
6. जितना संभव हो सांस को अंदर रोके रखें।
7. हाथों को ढीला करते हुए सांस छोड़ें। आंखों को बंद कर लें और धीरे-धीरे सिर को फिर से सीधा करें।
8. आंखों को बंद रखते हुए पूरे शरीर को कुछ देर के लिए आराम दें।
9. शरीर और मन में हल्केपन और शांति का अनुभव करें।

यह प्रणायम सभी के लिए नही बना है। बस वही लोग इस प्राणायाम को करें जिन्हें सभी प्रकार के प्राणायाम अच्छे से आते हो। जिन लोगों को मानसिक स्थिति या हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है वो भी मूर्छा प्राणायाम न करें। इस बात का भी ध्यान रखें कि इस प्राणायाम को करने के लिए किसी अच्छे ट्रेनर की मदद जरूर लें।  

(और पढ़ें - मानसिक रोग)