महिलायें फिट रहने के लिए क्या करें? - What Should Women Do To Stay Fit In Hindi

• अगर आप सेक्शुअली ऐक्टिव हैं, लेकिन गर्भवती नहीं होना चाहतीं तो अपनी डॉक्टर से बात करें और उनके द्वारा बताए गए गर्भनिरोधक के विकल्प का ही चुनाव करें। अपने मन से कोई भी गर्भनिरोधक गोली न लें। इनके कई साइड इफेक्ट्स भी हो सकते हैं।
• नियमित रूप से सेक्स करने वाली महिलाओं के लिए बेहद जरूरी है कि वे हर 3 से 5 साल में एक बार पैप स्मियर टेस्ट भी जरूर करवाएं, ताकि किसी भी तरह के यौन संचारित रोग का खतरा न रहे। ऐसा करके आप अपना और अपने पार्टनर दोनों का जीवन बचा सकती हैं। इतना ही नहीं जब आप गर्भवती हो जाएं तब अपने अजन्मे बच्चे का जीवन भी।
• हमेशा सेक्स के बाद पेशाब करने की आदत जरूर डालें। ऐसा करने से आपका यूरेथरा यानी मूत्रमार्ग साफ हो जाता है और किसी भी तरह के हानिकारक बैक्टीरिया के रहने का खतरा नहीं रहता। साथ ही ऐसा करने से यूरिन इंफेक्शन यूटीआई का भी खतरा काफी हद तक कम हो जाता है।
• अगर आपको किसी तरह का यूरिन इंफेक्शन या योनि में संक्रमण, खुजली या जलन की समस्या हो तो इस बात पर संकोच करने की बजाए इसे भी दूसरी बीमारियों की तरह ही समझें और तुरंत इसका इलाज करवाएं।
• योनि की सफाई जरूरी है, लेकिन इसके लिए मार्केट में मिलने वाले सुगंधित उत्पादों और वजाइनल वॉश का इस्तेमाल न करें। साथ ही योनि की डूशिंग (vaginal douching) से भी परहेज करें।
• योनि क्षेत्र के बालों को वैक्सिंग या शेविंग के जरिए पूरी तरह से हटाने की बजाए नियमित रूप से छोटे करते रहना ज्यादा फायदेमंद है। बहुत सी महिलाओं को लगता है कि प्यूबिक हेयर पूरी तरह से गंदा और अस्वास्थ्यकर (unhygienic) होता है, लेकिन यह गलतफहमी है।

• घर से बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें। इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि मौसम गर्मी का है, बारिश का या ठंड का। बिना सनस्क्रीन लगाए घर से बाहर न निकलें।
• खूब सारा पानी पिएं। अभी तो गर्मी का मौसम है तो सभी को प्यास ज्यादा लग रही है और हमारा वॉटर इनटेक बढ़ गया है। लेकिन वैसे भी सामान्य दिनों में खूब सारे पानी और तरल पदार्थों का सेवन करें। पानी पीने से शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद मिलती है।
• रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। इन दिनों हर कोई लैपटॉप और मोबाइल में व्यस्त रहता है, जिसका असर हमारी नींद पर पड़ रहा है। अगर आप कम नींद लेंगे तो इसका आपकी शारीरिक सेहत पर सीधा असर पड़ेगा। लिहाजा अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।
• स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन करें। अपनी डाइट में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें। कार्बोहाइड्रेट्स और चीनी का कम सेवन करें, क्योंकि ये दोनों चीजें आपके हार्मोन्स के लेवल को बिगाड़ने का काम करती हैं।
• आपको कॉफी और चाय कितनी ही पसंद क्यों न हो इन दोनों का बहुत ज्यादा सेवन न करें। इनमें कैफीन होता है जो आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।
• अगर आपकी उम्र 50 साल से अधिक है तो कैल्शियम सप्लिमेंट्स का सेवन करें। हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम बेहद जरूरी है। 
• अगर आपको लगता है कि स्वस्थ रहने के लिए जिम जाना या डाइटिंग करना जरूरी है तो आप गलत हैं। अगर आप स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन कर रही हैं और नियमित रूप से रोजाना थोड़ी बहुत एक्सरसाइज या फिजिकल एक्टिविटी कर रही हैं तो आपको जिम में जाकर घंटों पसीना बहाने या डाइटिंग करने की जरूरत नहीं पड़ेगी।

• रोजाना कम से कम 30 मिनट योग और मेडिटेशन के लिए कुछ वक्त जरूर निकालें इससे आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत दोनों बनी रहेंगी।
• इसके अलावा अपनी महिला मित्रों के साथ टच में बनी रहें और नियमित रूप से उनसे मिलने और साथ में समय बिताने के लिए भी प्लानिंग करें। इससे भी आपकी मानसिक सेहत बनी रहेगी और टेंशन और स्ट्रेस दूर रहेगा।
• अगर आप किसी और के दबाव में आकर अपने करियर के साथ समझौता कर रही हैं या करियर को छोड़ रही हैं तो ऐसा न करें। इसका भी आपकी मानसिक सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। पार्टनर को समझाने और तालमेल बिठाने की कोशिश करें।

महिलाओं के फिट रहने के लिए नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है। फिटनेस के लिए रोजाना 30-45 मिनट की शारीरिक गतिविधि जैसे वॉकिंग, योग, जिम, या कार्डियो एक्सरसाइज फायदेमंद होती है। इसके साथ ही, प्रोटीन, विटामिन, और मिनरल से भरपूर संतुलित आहार शरीर को ऊर्जा और पोषण देता है। पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन भी फिट रहने में अहम भूमिका निभाते हैं। महिलाओं को अपने शरीर की ज़रूरतों के अनुसार डाइट और एक्सरसाइज का चुनाव करना चाहिए, और किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।