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फैट बर्न और वजन कम करने के लिए 10 मिनट के इस वीडियों में बताए गए वर्कआउट वाकइ में बेहद असरदार हैं। ये वर्कआउट ख़ास तौर पर उन लोगों के लिए बेहद काम का है जो लोग व्यास्ता के कारण जिम नहीं जा पाते हैं या व्यायाम के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। पूरे दिन में सिर्फ 10 मिनट निकाल कर आप वजन कम कर सकते हैं और साथ ही दिन भर के लिए तारोताज़ा भी हो सकते हैं। ये वर्कआउट बेहद आसन और मज़ेदार है। तो आइए जानते हैं इस 10 मिनट के वर्कआउट के बारें में और ये कैसे वजन कम करने में मदद करता है।
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इस वर्कआउट को करने से पहले वार्मअप करें। वार्मअप करने से एक्सराइज़ के दौरान लगने वाली चोंट या किसी प्रकार का ख़तरा कम हो जाता है।
(और पढ़ें - वार्म अप करने के फायदे)
इस वीडियों में 7 एक्सरसाइज़ के बारें में बताया गया है, जो इस प्रकार हैं -
- "सूमो जम्प स्क्वाट" एक्सरसाइज़ - इस एक्सरसाइज को करने से पूरे शरीर का व्यायाम होता है। साथ ही बॉडी भी स्ट्रेच हो जाता है। इसके अलावा इससे शरीर की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं। इस व्यायाम को 30 सेकंड में 12 बार दोहराएं।
- "पुश अप के साथ रेज़्ड हैंड" एक्सरसाइज़ - इस एक्सरसाइज को करने से सीना मज़बूत होता है। साथ ही ये एब्स, ट्राइसेप्स और कंधे को भी मज़बूत बनाता है। इस व्यायाम को दांय और बांय दोनों हाथों से 12 बार करें।
- "जंप प्लांक" एक्सरसाइज़ - इस एक्सरसाइज को करने से शरीर में लचीलापन बढ़ता है और पीठ दर्द और कमर दर्द के लिए लिए भी ये बेहद लाभदायक होता है। इसके अलावा इससे शरीर का मेटाबोलिज्म भी बेहतर होता है। इस व्यायायाम को 30 सेंकंड में 12 बार दोहराएं।
- "नी-पुल प्लांक" एक्सरसाइज - इस व्यायाम को करने से आपके पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है। ये व्यायाम जांघों और हाथों को मज़बूत बनाता है। इसे भी 30 सेकंड में 21 बार दोहराएं।
- "जंप फॉर्वर्ड" एक्सरसाइज - ये व्यायाम जांघों और पिड़लियों को मज़बूत बनाता है साथ ही इससे शरीरिक क्षमता भी बढ़ती है। इसके अलावा इससे शरीर की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं। इस एक्सरसाइज़ को भी 30 सेकंड में 12 बार करें।
- "प्लांक के साथ रेज़्ड हैंड" एक्सरसाइज - इस व्यायाम को करने से पेट की मसल्स टाइट होती हैं और हाथ भी मज़बूत होता है। इस व्यायाम को दांय और बांय दोनों हाथों से 3-3 बार करें।
- "जंप के साथ नी-टू-चेस्ट" एक्सरसाइज - इस एक्सरसाइज़ को करने से पिंडली और कंधों पर दबाव पड़ता है। साथ ही ये पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है। इसके अलावा इस व्यायाम को करने से आपकी शरीरिक क्षमता भी बढ़ती है। इस व्यायाम को भी 30 सेंकंड में 12 बार दोहराएं।
अगर आप भी ऑफिस, बिज़नेस या अन्य कामों की वजह से जिम नहीं जा पाते हैं, तो इस वर्कआउट को ज़रूर अपनाएं। पूरे दिन में मात्रा 10 मिनट निकाल कर आप अपने आप को स्वस्थ और फिट रख सकते हैं।
