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कैलोरी बर्न करने के लिए जरूरी नहीं है कि एक्सरसाइज ही की जाए. दिनभर शारीरिक गतिविधि करते रहने से भी कैलोरी बर्न होती रहती है. औसतन महिला वयस्कों को रोजाना 1600 से 2200 कैलोरी की जरूरत पड़ती है, जबकि पुरुष वयस्कों को 2200 से 3000 कैलोरी की जरूरत होती है. अब सवाल यह उठता है कि एक व्यक्ति को दिनभर में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए.
आज इस लेख में हम इसी विषय पर चर्चा करेंगे और जानने का प्रयास करेंगे कि एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करना सही होता है -
(और पढ़ें - कैलोरी बर्न करने के तरीके)
प्रत्येक व्यक्ति को कैलोरी की जरूरत उसके शारीरिक बनावट व एक्टिविटी लेवल के अनुसार होती है. वहीं, एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए, यह प्रत्येक व्यक्ति के वजन, उम्र, सेक्स, कद व रोज की शारीरिक गतिविधि जैसे कारकों पर निर्भर करता है. यहां हम वजन कम करने, वजन बनाए रखने व वजन बढ़ाने के संबंध में औसतन कैलोरी बर्न करने के बारे में बता रहे हैं. आइए, इसे क्रमवार तरीके से समझते हैं -
वजन कम करने के लिए शरीर में कैलोरी की कमी होना जरूरी है. इसका मतलब है कि शरीर की जरूरत के अनुसार कम कैलोरी का सेवन या अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करना या फिर इन दोनों पर अमल करना.
स्थायी तौर पर वजन कम करने के लिए रोजाना की कुल एनर्जी खर्च की तुलना में आइडियल कैलोरी की कमी 10 से 20 प्रतिशत होनी चाहिए. यदि किसी के शरीर को 2200 कैलोरी की जरूरत रोजाना पड़ती है, तो उसे 10 से 20 प्रतिशत कम करके 1760 से 1980 कैलोरी ही लेनी चाहिए.
(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी खाएं)
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वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी इनटेक और कैलोरी खर्च बराबर रखने की जरूरत पड़ती है. इसके लिए टोटल डेली एनर्जी एक्स्पेंडिचर टूल की मदद ली जा सकती है.
(और पढ़ें - कम कैलोरी वाला आहार)
व्यक्ति कोई भी काम करता है, तो कैलोरी जरूर बर्न होती है. ऐसे में यदि वह वजन बढ़ाने की कोशिश में है, तो उसे रोजाना 300 से 500 कैलोरी एक्स्ट्रा लेने की जरूरत पड़ती है. यदि तेजी से वजन बढ़ाने का लक्ष्य है, तो रोजाना 700 से 1000 कैलोरी तक एक्स्ट्रा लेना जरूरी हो जाता है.
नोट: प्रत्येक व्यक्ति की जरूरत अलग-अलग होती है, तो वो डॉक्टर से बात करके तय कर सकता है कि उसे कितनी कैलोरी बर्न करनी है या कितनी एक्स्ट्रा कैलोरी लेनी है.
(और पढ़ें - वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए)
हमेशा हेल्थ एक्सपर्ट या फिर डॉक्टर की सलाह पर ही कैलोरी बर्न करनी चाहिए या फिर अतिरिक्त कैलोरी लेनी चाहिए. ऐसा करने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर नहीं पड़ता है और शरीर का वजन भी सही रहता है. खुद से कैलोरी बर्न करने का निर्णय लेने से स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं हो सकती हैं.
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