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बिना जिम गए और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बिना फिट रहना और मांसपेशियों को मजबूत बनाना बेहद मुश्किल होता है। लेकिन आप अब घर बैठे बैठे भी बिना किसी उपकरण के वर्कआउट कर सकते हैं।
यहाँ जो वर्कआउट बताये गए हैं, उनको करने के लिए आपको ज़्यादा समय नहीं लगेगा। सिर्फ आधे घंटे से भी कम समय में आप सभी व्यायाम आसानी से कर पाएंगे। नीचे दिए गए वीडियो में बिना किसी उपकरण के आधे घंटे में वर्कआउट करने के सभी तरीके बताये जा रहे हैं।
इस वीडियो में बताई गई एक्सरसाइज इस प्रकार हैं -
सबसे पहले वार्म अप करना है। वार्म अप करना बहुत ही आवश्यक होता है। (और पढ़ें - क्या आपको पता है व्यायाम करने से पहले जरूरी क्यों है वार्म अप)
अब इस वर्कआउट का पहला चरण शुरू होता है -
- वार्म अप के बाद स्क्वैट व्यायाम करें इससे आपके पैर और शरीर की मांसपेशियां मजबूत रहेंगी। (और पढ़ें - सिर्फ इन 12 एक्सरसाइज से आप रहेंगे फिट)
- फिर प्लैंक अवस्था में अपने शरीर को लाएं और दोनों हाथों को एक-एक कर पीछे मोड़कर ऊपर की तरफ लेकर जाएँ। इस व्यायाम से आपके हाथों की चर्बी कम होगी।
- इसके बाद आप पुशअप करें अपने शरीर को ऊपर फिर नीचे की तरफ लेकर जाएँ। पैरों की अवस्थ को आप सीधा या मोड़कर भी रख सकते हैं। इसकी मदद से आपकी छाती चौड़ी होगी और गर्दन की चर्बी भी कम होती नज़र आएगी।
वार्म अप से लेकर पुशअप तक इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं। या अपनी क्षमता के अनुसार भी दोहरा सकते हैं।
अब इस वर्कआउट का दूसरा चरण शुरू होता है -
- फिर ज़मीन पर लेटकर ग्लूट व्यायाम करें। अपने कूल्हों को ऊपर की तरफ ले जाएँ फिर नीचे की तरफ लाएं। इसकी मदद से आपके कूल्हे आकार में आएंगे। आप ग्लूट व्यायाम में बदलाव भी कर सकते हैं। अपने बाएं पैर को कूल्हे के साथ ऊपर की तरफ उठायें। फिर दाएं पैर के साथ भी यही प्रक्रिया करें।
- फिर कर्सी लंज और जंप स्क्वैट करने के लिए अपने दाएं पैर को बाईं ओर लेकर जाएँ और बाएं पैर को दाईं ओर फिर हल्का जंप करें। इसकी मदद से आपके पेट की चर्बी कम होगी।
- अब सूमो स्क्वैट व्यायाम करें। दोनों पैरों को फैलाएं और हाथो को एक साथ पकड़कर नीचे शरीर को लेकर जाएँ। इस तरह आप अपनी रीढ़ की हड्डी मजबूत कर पाएंगे।
ऐसे ही धीरे धीरे आपको सभी वर्कआउट करने हैं। ये सभी वर्कआउट को करने से आपका शरीर फिट रहेगा, एक अच्छा अकार मिलेगा और बिमारियों से संबंधित समस्याएं भी कम होती नज़र आएंगी। ये सभी वर्कआउट आपके शरीर के हर अंग के लिए बेहद फायदेमंद है।
