शादी से पहले तेजी से वजन इस तरह घटायें - Pre-wedding weight loss tips in Hindi

अगर आप मलाई वाला फुल क्रीम दूध पीते हैं तो उसे अभी पीना बंद कर दीजिये क्योंकि इससे आपका वज़न और भी ज़्यादा बड़ सकता है और शायद शादी से पहले किये गए सभी प्लैन पर पानी फिर सकता है। तो खुद को स्वस्थ रखने के लिए और वज़न घटाने के लिए फुल क्रीम दूध की जगह सिंगल / डबल टोन वाला दूध पीने लग जाए। इसका असर आपको कुछ ही हफ़्तों में दिखाई देने लगेगा।

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जो लोग दही और रायता बहुत ज़्यादा पसंद करते हैं उन्हें बूंदी रायते की जगह पर प्लेन रायता खाना चाहिए। बूंदी में वसा होती है जो दही के साथ मिलकर आपके वज़न को बढ़ाती है। अगर आप चाहते हैं कि आपकी शादी में सबकी नज़रें सिर्फ और सिर्फ आपके ऊपर टिके तो आज से प्लेन रायता खाना शुरू कर दीजिये इससे आपके आहार में से कुछ मात्रा में कैलोरी और वसा कम होगी।

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वज़न घटाने के लिए तेलिये आहार न खाएं। अपने रोज़ के खाने में घी वाले पराठे खाने की बजाए ओट्स खाएं। ओट्स आपके वज़न और भूख पर नियंत्रण रखेगा। जो महिलायें घी, तेल वाली चीज़े ज़्यादा खाती है ज़रा उन्हें खाना बंद करिये क्योंकि शादी से पहले आपको स्लिम ट्रिम जो दिखना है।

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मसालेदार खाना, ज़्यादा नमक वाले खाद्य पदार्थ न ही आपके पेट को खराब करते हैं बल्कि पानी की अवधारण और वज़न को भी बढ़ाते हैं। इसलिए उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों जैसे पैक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें और फल और ताज़ी सब्ज़ियां खाने की कोशिश करें।

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मीठे खाद्य पदार्थ हमारी भूख को और बढ़ाते हैं जिसकी वजह से हम अपने खाने पर नियंत्रण नहीं रख पाते। मिठाई, चॉक्लेट आदि हमारे वज़न को बढ़ाते रहते हैं और हम मज़े मज़े से इन्हें खाते रहते हैं। लेकिन अभी कोई देर नहीं हुई है। अपनी शादी में खूबसूरत और पतला दिखने के लिए ज़रा अपनी पसंदीदा चीज़ों को खाना कम कर दीजिये। परिणाम तो फिर आपको सामने कुछ ही दिनों में खुद-ब-खुद दिख जाएगा।

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संडे हो या मंडे रोज़ खाओ अंडे ये छोटी सी खूबसूरत लाइन तो आपने सुनी ही होगी। तो अपने खाद्य पदार्थों में प्रोटीन की मात्रा ज़रूर मिलाएं इससे आपका चयापचय बढ़ेगा और आपके पेट को भरा रखेगा। अंडे को उबालकर उसकी अंदर की ज़र्दी को निकालकर सिर्फ सफ़ेद अंडा खाएं, स्मोक्ड चिकन और हरी पत्तेदार सब्ज़ियां अपने आहार में मिलाएं। इन सबके सेवन से आप मजबूत रहेंगे और वज़न भी कम कर पाएंगे।

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कैलोरी से भरे खाद्य पदार्थों में कई मात्रा में कैलोरी होती हैं लेकिन उनमे पोषक तत्व कम होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद वसा आपके शरीर की कैलोरी से मिलकर वज़न को और भी ज़्यादा बढ़ा देती है। जैसे कि एक केक के टुकड़े में लगभग 600 कैलोरी होती है और कम मात्रा में पोषक तत्व पाया जाता है लेकिन समान मात्रा में अगर हम उबला हुआ चिकन लें तो उसमे 180 ग्राम प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व वही 600 कैलोरी के साथ होते हैं। तो जब भी खाद्य पदार्थ खाएं तो पोषक तत्वं से भरा हुआ खाएं।

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वज़न घटाने के लिए कम और साफ़ खाएं। यह मंत्र आपके कैलोरी इन्टेक को कम करेगा और इस तरह आप अपने खाने पर नियंत्रण भी रख पाएंगे। कम खाने का ये मतलब नहीं कि आप पोषक तत्व न लें और कुछ भी खाते रहें। आपकी प्लेट में पोषक तत्व ज़रूर दिखने चाहिए।

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अगर वजन कम करना है तो अपने आहार में से जंक फ़ूड बिलकुल ख़तम कर दें। इसकी जगह अपने आहार में पीनट बटर और ओट्स शामिल करें। पीनट बटर में वसा आपके शरीर के लिए अच्छी होती है और पूरा दिन आपके पेट को भरा भरा रखती है। अपने आहार में ओट्स मिलाएं। ओट्स बहुत ही पौष्टिक होते हैं और इनको खाने से वजन नहीं बढ़ता है।  

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वजन कम करने के लिए आप ये टिप्स भी फॉलो कर सकते हैं -

• फेसबुक और इंस्टा चलाने की बजाए अपने फ़ोन में हेल्थ एप डाउनलोड करें और इसकी मदद से अपने मैक्रोस को काउंट करें साथ ही वज़न कम करने के लिए कैलोरी लेने की मात्रा भी जांचें। (और पढ़ें - कमर पतली करने के उपाय)
• सुबह व्यायाम करने की आदत डालें। इससे आप पूरा दिन फिट और चुस्त रहेंगे और आपका बाहर का खाना खाने का मन बिलकुल भी नहीं करेगा। (और पढ़ें - वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज)
• अचानक से भूख लगने की समस्या आपको जंक फ़ूड खाने पर मजबूर करती है। अगर आप तेलिये आहार के बारे में भी ज़रा भी सोचते हैं तो वज़न कम करने की सारी उमीदों और मेहनत पर आपके पानी फिर जाएगा। इसलिए जब भी भूख लगे तो बादाम या सेब खाने की आदत डालें। शादी से पहले वज़न कम करने के लिए और साथ ही चेहरे पर ग्लो लाने के लिए ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीने की आदत डाल लें। इसके साथ ही अच्छी नींद लें और ग्रीन टी रोज़ सुबह पियें। इससे आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी। (और पढ़ें - वजन कम करने के लिए योग)
• स्लिम दिखने के लिए बैठने उठने की अवस्था को सुधारें। जब भी बैठे तो एक दम सीधा और लेग क्रॉस करके बैठें। इससे आप पतले और लम्बे दिखेंगें। (और पढ़ें - हिप्स और थाई को कम करने के टिप्स)
• व्यायाम करने के लिए स्क्वाट करें, लिफ्ट की बजाए सीढ़ियां लें, दौड़ें, प्लैंक और सिट अप (30 सेकंड के और 12 सिट अप दोहराएं) करें, कूदने की प्रक्रिया बार बार दोहराएं। व्यायाम के बीच 30 सेकंड से मिनट तक का आराम भी करें। पहले और दूसरे हफ्ते इन व्यायाम को 14 मिनट करें। फिर तीसरे और चौथे हफ्ते में समय को दुगना बढा दें। ऐसे ही धीरे धीरे अपना समय दुगना बढ़ाएं जिससे आपका वज़न कम हो सके।

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शादी का दिन हर किसी के लिए सबसे खास मौका होता है और इस दिन हर कोई स्पेशल नजर आना चाहता है। इसलिए, अगर कोई यह सोच रहा है कि उसका वजन ज्यादा है और शादी के दिन वजन सही दिखना चाहिए, तो इस लेख में बताए गए टिप्स को फॉलो करें। इसके लिए सबसे पहले तो आप जंक फूड को खाना बिल्कुल बंद कर दें। साथ ही पोषक तत्वों से युक्त डाइट लें, अधिक प्रोटीन और कैलोरी को कम करें।