पेट कम करने के लिए डाइट चार्ट - Diet Chart to Reduce Stomach Fat In Hindi

कुल कैलोरी - 1509

फायदे - सुबह, मेथी के बीज का पानी पीने से पाचन शक्ति बढ़ती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद मिलती है। सब्ज़ियां, फल, फली, डेयरी वाले खाद्य पदार्थ, वसा के अवशोषण और संग्रह को रोकने मदद करते हैं।

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टिप्स - बहुत अधिक तेल खाने से बचें हालांकि घी स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन इससे कुछ दिनों के लिए परहेज़ करें।

पहले सप्ताह के अंत में आप कैसा महसूस करेंगे - यदि आप डाइट चार्ट का पालन दृढ़ता से कर रहें हैं, तो आप अपने शरीर के आकार या दिखावट में फ़र्क देखेंगे क्योंकि शरीर से पानी का वजम कम हो जाएगा और स्वस्थ भोजन फुले हुए शरीर को कम कर देगा। इसलिए आपका वजन कम होगा और आप खुशी महसूस करेंगे। लेकिन याद रहें कि यदि आपने इस डाइट चार्ट का पालन करना छोड़ दिया तो वजन कम नहीं कर पाएंगे इसलिए आपको अपना लक्ष्य याद रहना होगा। 

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तो आइए जानते हैं कि दूसरे हफ्ते में इस 1500 कैलोरी वाले भारतीय डाइट प्लान में क्या खाएं पेट की चर्बी कम करने के लिए -

कुल कैलोरी - 1497

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फ़ायदे - मूंग दाल का चीला प्रोटीन से भरपूर होगा है। मौसमी फल खाने से शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों की पूर्ती होती है। नारियल का पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध होता है। इसके अलावा पालक और ब्रोकोली में विटामिन सी और फाइबर भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं।

टिप्स - पालक और ब्रोकली के डंठल को न फेकेें, इसमें बहुत अधिक मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। इन दोनों के डंठल को धो लें और बारीक काट लें और सब्जियों के रूप में इसका इस्तेमाल करें।

दूसरे सप्ताह के अंत में आप कैसा महसूस करेंगे - दूसरे सप्ताह के अंत से आप फैट बर्न करना शूरू कर देंगे। पाचन समस्याओं, पेट की गड़बडी की दिक्क़त और कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याएं धीरे-धीरे ख़त्म होने लग जाएगीं। आप अपनी नई जीवनशैली से प्यार करने लग जाएंगे और तीसरे सप्ताह की ओर बढ़ेंगे।

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अब पढ़िए  इस 1500 कैलोरी वाले डाइट प्लान के अनुसार तीसरे हफ्ते में क्या खाएं पेट की चर्बी कम करने के लिए -

कुल कैलोरी - 1536

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फ़ायदे - न ज़्यादा गर्म और न ज़्यादा ठंडा बल्कि कमरे के तापमान के बराबर, तापमान वाले पानी को लाइम जूस के साथ पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बहुत आसानी से बाहर निकल जाता है। ओट्स आपको अधिक समय तक स्वस्थ और उर्जावान बनाए रखता है। उबले हुए अंडे में पर्याप्त मात्रा में अमीनो एसिड और प्रोटीन होता है। यदि आप अधिक मात्रा में अगल-अलग तरह की सब्जियां और फल खाते हैं तो व्हाइट राइस खाना आपके लिए नुकसानदायक नहीं होगा।

टिप्स - तीसरे हफ्ते में आप शनिवार को चीट डे के रूप में इस्तेमाल कर सकते हो। इस दिन आप 1500 कैलोरी की जगह 2000 कैलोरी ले सकते हैं।

तीसरे सप्ताह के अंत में आप कैसा महसूस करेंगे - तीसरे सप्ताह के अंत तक आप कम से कम 2 किलो से अधिक वजन कम कर चुके होगें और पहले की तुलना में अधिक सक्रिय हो जाएंगेे। आपका ध्यान भी पहले से बेहतर हो जाएगा। शनिवार को चीट डे के बाद भी आपका दृढ़ संकल्प आत्मविश्वास और बढ़ जाएगा चौथे हफ्ते के मील प्लान को पूरा करने के लिेए।

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कुल कैलोरी - 1486

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फ़ायदे - अधिक से अधिक सब्ज़ियां और फल खाने से वजन नियंत्रित रहेगा और आप अच्छा महसूूस करेंगे। इस डाइट प्लान से हमारे शरीर में प्रोटीन, खनिज, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट्स और स्वस्थ वसा के स्तर में भी सुधार आएगा है।

टिप्स - रोज़ाना कम से कम 5 अलग-अलग प्रकार की सब्जियां और 3 प्रकार के फल खाने की कोशिश करें।

चौथे सप्ताह के अंत में आप कैसा महसूस करेंगे - लगातार 4 सप्ताह तक आपने इस मील प्लान का दृढ़ता से पालन किया और अब अपने आप में परिवर्तन और परिणाम दोनों को देख सकते हैं। अब आप पहले की तुलना में बहुत अधिक सक्रिय हो चुके हैं। अब आप अपने आप में गर्व महसूस करेंगे। लेकिन ये मील प्लान अधूरा रह जाएगा अगर आप 1500 कैलोरी लेते हैं और घर पर बैठे रहते हैं। अधिकतर लोग ऐसा ही करते हैं। अगर आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने पेट को कम नहीं कर पाएंगे। आपको व्यायाम हर हाल में करते रहना होगा।

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