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इस वीडियो के माध्याम से हम आपको बताएंगे, फैट और वजन कम करने के लिए बेहद आसान और असरदार वर्कआउट। इस वर्कआउट की सबसे बड़ी ख़ासियत ये है कि इसको आप अपने घर पर बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं। इसके अलावा यदि आप अधिक व्यस्ताता के कारण नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर पाते हैं, तो ये वर्कआउट आपके लिए ख़ास है। साथ ही हाउस वाइफ, जो घर के कामकाज की व्यस्ताता की वजह से जिम नहीं जा पाती हैं या व्यायाम के लिए अघिक समय नहीं निकाल पाती हैं, उनके लिए भी ये वर्कआउट बेहद फायदेमंद है। दिन भर में सिर्फ 5 मिनट निकाल कर इस वर्कआउट को करें और स्लिम और स्वस्थ रहें।
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इस वीडियों में बताए गए व्यायाम इस प्रकार हैं –
- 5 मिनट के इस वीडियों में डीना मेडी सबसे पहले "किकस्टैंड स्कॉट" व्यायाम के बारे में बता रहीं हैं। इस एक्सरसाज़ को करने से हिप्स टोन होंगे और जांघों की मांसपेशियां भी मज़बूत बनेंगी। इस व्यायाम को 30 सेकंड तक एक पैर से करें और फिर इसे दूसरे पैर से 30 सेकंड तक करें।
- किकस्टैंड स्कॉट व्यायाम के बाद वो ज़मीन में लेटकर "चेस्ट प्रेस" एक्सरसाज़ कर रहीं हैं।
- चेस्ट प्रेस से कंधे और चेस्ट पर दबाव पड़ता है, जिससे वो मज़बूत होते हैं। साथ ही नितंबों और शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए भी ये व्यायाम बेहद फ़ायदेमंद होता है। इस एक्सरसाइज़ को भी 30 सेकंड के लिए करें।
- चेस्ट प्रेस के बाद वो रस्सी कूदना या स्किपिंग एक्सरसाइज़ के बारे में बता रहीं हैं। इस एक्सरसाइज़ को करने से एक साथ पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता है और ये फैट बर्न करने में बहुत ही लाभदायक है। इस व्यायाम को 30 सेकंड के लिए करें या इससे अधिक भी कर सकते हैं तो ये आपके लिए और भी फ़ायदेमंद होगा।
डीना मेडी की फैट बर्निंग वर्कआउट का ये पहला वीडियो है। अगर अपको ये वीडियो अच्छा लगा और आप इनकी दूसरी वीडियों भी देखना चाहते हैं कॉमेंट बॉक्स पर ज़रूर बताएं -
यह वीडियो इस वर्कआउट का पहला चरण दिखाता है। दूसरा चंरण देखने के लिए यहाँ क्लिक करें - घर पर 5 मिनट में ये वर्कआउट करें और घटाएं वजन (भाग 2)
