मिलिट्री डाइट चार्ट करे आसानी से वजन कम - Military Diet Plan in Hindi

मिलिट्री डाइट कहाँ से शुरू हुई? इस सवाल का आज तक ठीक से पता नहीं चल पाया है। कुछ लोगों के अनुसार अमरीका में मिलिट्री में भर्ती होने से पहले होने वाले मेडिकल टेस्ट से पहले वजन कम करने के लिए यह डाइट सबसे पहले अपनायी गयी थी। कुछ अन्य लोग कहते हैं कि यह डाइट अमरीकी मिलिट्री के डॉक्टर ने शुरू की थी, जिससे अमरीकी फौजी फिट रह सकें। चाहे यह डाइट कैसे भी शुरू हुई हो, इतना तो स्पष्ट है कि इस डाइट ने कई लोगों की वजन कम करने में बेहद मदद की है। 

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इस डाइट को दो चरणों में बांटा गया है -

1. तीन दिन का कम कैलोरी खाने का चरण 
2. चार दिन सामान्य कैलोरी की मात्रा खाने का चरण 

जब तक आपका वजन कम न हो जाए, तब तक आपको यही रूटीन अपनाना होता है। अगर ठीक से इसका पालन किया जाए तो यह डाइट प्लान एक हफ्ते में आपका वजन कम कर सकता है।

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मिलिट्री डाइट प्लान में कम कैलोरी वाले आहारों की सूची साथ-साथ आइस क्रीम होती है। जी हाँ, आइस क्रीम!

हफ्ते के पहले तीन दिन तक, आपको 1100 से 1200 से ज्यादा कैलोरी का सेवन नहीं करना होता। जितना आप रोज का कैलोरी का सेवन करते हैं उसकी तुलना में ये मात्रा बेहद कम है। अगले चार दिन तक आपको 1800 कैलोरी (यानी समान्य स्तर) का सेवन करना होता है। हालांकि ज्यादातर लोग इस दौरान अपना नार्मल आहार लेने की बजाये स्वस्थ भोजन ही करते हैं।

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इस डाइट प्लान में ऐसा कोई सख्त नियम नहीं होता कि आपको कार्ब्स, फाइबर, फैट, प्रोटीन या विटामिन नहीं खाने हैं। एक सही नियंत्रित मात्रा में, आपको इस डाइट में सब कुछ खाने की अनुमति होती है। इस डाइट का मूल्य सिद्धांत "कैलोरी इन और कैलोरी आउट" (सीआईसीओ: calorie in and calorie out) ही है।

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मिलिट्री डाइट प्लैन का उदहारण -

1. पहले तीन दिनों के लिए -

• नाश्ता -
  • एक टोस्ट या एक रोटी के साथ एक चम्मच पीनट बटर, और चाय या कॉफ़ी या
  • दो उबले अंडे, और चाय या कॉफ़ी या
  • एक कटोरी दही और फल के साथ चाय या कॉफी।
• दोपहर का खाना - एक टोस्ट या एक रोटी या एक कटोरी चावल के साथ मछली या सब्जी या दाल, और कॉफी या चाय।
• रात का खाना - ग्रिल्ड चिकन या मछली या हरी सब्जियां, एक सेब या केले के साथ एक छोटा कप वनीला आइस क्रीम।

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2. अगले चार दिनों के लिए -

आप वापस अपना सामान्य डाइट प्लान अपना सकते हैं। हालांकि, कोई भी तला या प्रोसेस्ड फूड ना खाएं।

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इस डाइट प्लैन का एक ही फायदा है कि इसमें तेजी से वजन कम होता है।

सबसे बड़ा नुकसान इस डाइट प्लैन का यह है कि इसमें वेट लॉस करने के लिए कुछ समय तक ही फायदा पहुंचता है। अगर आप इसे लम्बे समय के लिए करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

चेतावनी: आप इस या किसी भी अन्य डाइट प्लान को अपने डॉक्टर से सलाह करने के बाद ही अपनाएं।

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