क्या है बेहतर वेट लूज़ करने के लिए: डांसिंग या रनिंग

डांसिंग न केवल मज़ेदार है बल्कि वजन कम करने के लिए एक बेहतरीन वर्कआउट भी है। स्वस्थ रहने के लिए, आपको रोजाना आधा घंटा वर्कआउट करना जरूरी है। लेकिन वजन कम करने के लिए, आपको तीव्रता बढ़ाने की जरूरत होती है या वर्कआउट का समय बढ़ाना पड़ता है। लेकिन इससे पहले, वजन कम करने के लिए आपको कम कैलोरी खानी होंगी। कैलोरी घटाना वजन कम करने का पहला चरण है।

कैलोरी बर्न करने वाले कुछ कारक आपके हाथ में नहीं होते। उम्र और शरीर का प्रकार इसके दो मुख्य कारक हैं। लेकिन आपकी उम्र क्तिनी भी हो, और शरीर की बनावट कैसी भी हो, इतना जरूर है कि जितनी ज्यादा तीव्रता से आप डांस करेंगे, उतनी ज्यादा कैलोरी बर्न कर पाएंगे। अलग-अलग प्रकार के डांस कैलोरी की अलग-अलग मात्रा बर्न करने में मदद करते हैं। उदाहरण के तौर पर  कत्थक जैसे पारमपरिक भारतीय डांस के मुकाबले ज़ुम्बा डांस में दोगुना से अधिक कैलोरी बर्न होती हैं।

एक घंटे तक सही तीव्रता में डांस करने और इसके साथ ही सही डाइट लेने से व्यक्ति 400 कैलोरी बर्न कर सकता है। जिन लोगों का बॉडी मॉस इंडेक्स ज्यादा होता है वो हफ्ते में दो से तीन किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, जिन लोगों का बॉडी मास इंडेक्स कम होता है या अधिक उम्र होती है, वो डांस से सिर्फ हफ्ते में एक से डेड किलो ही वजन कम कर सकते हैं।

डांस से पूरे शरीर का वर्कआउट होता है और मज़ेदार भी। तो, निसंदेह, वजन कम करने के लिए डांस से बेहतर और क्या हो सकता है।

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अब बात करते हैं रनिंग, यानि दौड़ने की। अगर इसे सही तरीके और सही तीव्रता के साथ किया जाए, तो रनिंग से बेहतर और कोई वर्कआउट नहीं हो सकता। यह एक अधिक तीव्रता वाली एक्ससरसाइज है जो कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। बल्कि रनिंग करने के बाद भी आपकी कैलोरी बर्न होती रहती हैं।

वजन कम करने के लिए दौड़ना सबसे अधिक प्रभावी तब होता है जब आप दौड़ने की तीव्रता बदलते रहें। थोड़ी देर धीरे-धीरे जॉगिंग करें, फिर थोड़ी देर तेज गति से भागें। अगर आप ऐसा करेंगे तो आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं और मांसपेशियों को भी मजबूत बना सकते हैं।

लेकिन आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि अगर वो काफी व्यायाम कर रहे हैं तो उन्हें कैलोरी पर ध्यान देने की बिल्कुल जरूरत नहीं है। क्योंकि इस व्यायाम से उनकी कैलोरी बर्न हो रही हैं और वह कुछ भी खा सकते हैं। लेकिन यह एक मिथक है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने खाने-पीने पर ध्यान जरूर देना चाहिए।

लम्बी दौड़ के लिए, खुद को ऊर्जा देना बेहद जरूरी है जिससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट का संतुलन बना रहे। एक घंटा या उससे कम दौड़ के लिए, आपको बीच में बस पानी पीने की जरूरत है। लेकिन लम्बी दौड़ के लिए, आपके पास एनर्जी ड्रिंक होना चाहिए।

अगर व्यक्ति आठ किलोमीटर प्रति घंटा दौड़ता है तो वो 476 के आसपास कैलोरी को बर्न कर पाएगा। यह एक घंटे डांस के द्वारा बर्न की गयी कैलोरी के लगभग बराबर ही होती है।

अब चयन आपको करना है, क्योंकि डांस और दौड़ना दोनों ही कैलोरी को बर्न करने के मामले में समान है, लेकिन आप उसी चीज का चयन करें, जिसमें आपकी रुचि है। अगर आप कुछ ऐसा चुनते हैं, जिसमें आपकी रुचि बिल्कुल भी नहीं है, तो जल्द ही या कुछ समय बाद ही आप उसे करना छोड़ देंगे।

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